Wuhuu! Noen har oppgradert treningsgarderoben sin i dag! Jeg hadde en real opprydning i treningstøyet i helgen og ga jammen bort over halvparten av klærene mine, så i dag følte jeg det var på sin plass å fylle opp skuffene igjen. Høhø. Et par nye, sorte Nike sko fikk bli med hjem, og det samme fikk fire nye tightser, noen fargerike singleter, en drikkeflaske og en diger treningsbag som jeg får plass til halve hjemmet mitt i.

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder nå

Perfekt for meg som gjerne går og drasser på to skift, tre par sko og fullt kamerautstyr. Hihi! Jeg fant denne sorte lekkerbisken med gulldetaljer på H&M for 299kr. Den fine “Eat, sleep, squat, repeat” drikkeflasken kjøpte jeg også på H&M for rundt 70kr. Falt pladask for den jeg da.. Egentlig var det møte med studieveileder som sto på min plan til morgenen i dag, men da hun var blitt syk, ble jammen timen avlyst enda en gang. Jaja, så fikk jeg en ekstra time til å oppgradere treningsgarderoben, og sette opp ukens treningsplan i stedet..

– DENNE UKENS TRENINGSPLAN –
Mandag: Fri
Tirsdag: PT time 60 min med crossfit/styrke på hele kroppen
Onsdag: 20 min med roing + 40 min styrke på bryst, mage og rygg
Torsdag: 60 min ridning morgen + 60 min kickboksing kveld
Fredag: Fri
Lørdag: 20 min med roing + 40 min med styrke på rumpe, legger og lår
Søndag: Fri

Jeg hadde egentlig ikke tenkt til å ha noe økt i dag, men rumpa og lårene mine er helt kaputt etter gårsdagens squats, så i kveld blir jeg bare nødt til å bevege litt på meg. Ellers er jeg redd jeg ikke engang klarer å tre på hesten i morgen tidlig. Hoho! De nye Nike joggeskoene kjøpte jeg på G-max til dere som måtte lure på det.

Ha det fint så lenge! Vi skrives veldig snart igjen <3

Hei og hopp dere! Har dere hatt det bra så langt denne tirsdagen? Her står det ihvertfall bare bra til. Jeg startet dagen med en rolig, men super økt med Magnus og tenkte nå jeg skulle dele et lite bildedryss fra morgenen min med dere. Jeg har jo ikke fått tatt dere med inn i dette gigantiske nye crossfitsenteret før! Det er virkelig helt enormt i forhold til den sjarmerende lille garasjen vi trente i før, og medlemmene har blitt så uendelig mange flere siden sist! Fy så gøy det var å se hva guttaboys har klart å få til det siste året.

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder nå

– Hils på byens treningspalass, Crossfit Kvadraturen –

Det ble en rolig time på meg i dag, og det passet meg i grunn perfekt etter forrige tirsdags spurtseanse til Hamresanden. Jeg fikk repetert en ting og to, og trent litt lett styrke på hele kroppen, og allerede nå, fire timer senere kjenner jeg det begynner å stivne til i både armer, lår, mage og rygg. Åh, det skal bli så deilig å komme i form igjen! Jeg stusset jo lenge på å starte med kickboksing, men ettersom de også tilbyr kickboksingtimer i medlemspakken til crossfit Kvadraturen, konkluderte jeg med at jeg heller skulle kjøre på med PT timer med Magnus og melde meg på en boksetime også når jeg føler for det. Det kan jo ikke bli annet enn bra <3

Nå skal jeg hoppe ut av badekåpen og inn i noe litt penere så jeg er klar for kveldens syforening hos Malene. Jeg gleder meg sånn! -Men først skal jeg se å få oppdatert dere med ukens middagsoppskrift. Jeg kokkelerte nemlig litt etter treningsøkten i formiddag så nå håper jeg dere er klare for en ny liten fristelse!

I mellomtiden kan dere jo alltids følge Magnus på snap og instagram!
Da vet jeg han blir glad! Frantzenkraft heter han begge steder.

Aller først, tusen millioner takk for alle fantastiske tilbakemeldinger under forrige innlegg! Himmel og hav som jeg gleder meg til å sette i gang med skrivingen. Altså jeg har så mange nye idéer til fremtidige innlegg nå at jeg ikke vet hvor jeg skal begynne. Hurra for kreative, ivrige blogglesere sier jeg bare <3 I kveld skåler jeg for dere!

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

– Home Yoga Practice Saturday –

Utenom å la meg inspirere av alle de fantastiske kommentarene deres, har jeg de siste timene ligger og sprelt på kjøkkengulvet. Oh yes! Jeg hadde nemlig satt meg et mål litt utenom de vanlige denne helgen, og det var å ta opp yogaen igjen! Det er jo over et år siden sist jeg var på yogatime i crossfitgarasjen, men jeg husker en del av øvelsene fremdeles, så i dag gled jeg inn i treningstightsen, la meg på kjøkkengulvet, pustet og svettet. Om svetten kom av at jeg gjorde ting riktig eller av at det var 28 grader i stuen er jeg ikke sikker på, men det føltes bra og jeg hadde det gøy! Jammen fikk jeg spicet opp mattelesingen til Daniel også.

Ikke hver dag han blir servert yogaunderholdning til de trigonometriske funksjonene <3

Ler meg ihjel.. Jaja! Nå skal jeg hoppe i dusjen og gjøre meg klar for middag og lørdagskos. Kamera blir hjemme i kveld, men jeg skal nok finne på noe annet spenstig å oppdatere dere med i morgen igjen!

Håper dere får en helt super kveld <3

Heldige meg som har fått så stor veranda og trene på! Trenger ikke treningssenter jeg, så lenge sola skinner! Tidenes utsikt har vi også her! For en luksus <3 Mine nye hvite joggesko har i dag fått komme på, men det ble bare for en fotoshoot.. Dagens økt ble kanskje ikke fullt så overraskende utsatt til morgendagen, men DA snakker vi intervalløkt også! Daniel begynner å bli lei av å høre på at jeg informerer han om mine store løpeplaner uten å gjennomføre en eneste av dem, så i dag satte jeg opp en tre dagers plan og tok ham i hånda på å gjennomføre alle tre økter sammen med han. I morgen starter galskapen, og vet dere hva? Jeg gleder meg.

Onsdag – Intervalltrening:
Varm opp i 15 minutt hvor du starter rolig og øker tempo mot de siste fem minuttene. Løp så intervaller. 5-5-4-3-2-1 hvor du mellom hver intervall legger inn en pause på halvparten av det du har løpt. Altså 2,5-2,5-1,5-1-30 minutt/sekund. Jogg så rolig ned i 10 minutt. Denne økten skal jeg begi meg ut på sammen med Daniel i morgen ettermiddag! Wææ, jeg gleder meg! Gud så godt det skal smake… etterpå.

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Fredag – Motbakkeintervaller:
Varm opp i 15 minutt hvor du jogger rolig i starten og øker tempo mot de siste 5 minuttene. Finn en bakke på ca 200 meter og løp den opp 10 ganger. Pausen her blir å gå rolig ned igjen. Dette skal være en tøff økt hvor du mot slutten ligger veldig nære makspuls. Etter de 10 bakkeintervallene jogger du rolig ned i 10 minutt.

Søndag – Langkjøring:
Løp en 45 minutters langkjøring. Varm opp i 15 minutt med veldig rolig jogg. Helst med en puls på sone 1. Øk så tempo og løp 30 minutt sammenhengende, men fremdeles i rolig tempo. Pulsen skal bare ligge i sone 2. Avslutt med fire stigningsdrag på 60-80 meter, hvor du gir absolutt alt. Jogg så rolig ned i 10 minutter til.

Burde ikke dette være overkommelig da? Jeg har troen!

Kanskje flere vil hive seg på løpeplanen? Spør meg hvis noe er uklart <3

God kveld! Nå sitter familien Borge og koser seg med Allsang på grensen her. Skikkelig familieprogram! Jeg skal snart ut og løpe fra meg litt, men først har jeg som forrige uke, bestemt meg for å dele ukens løpeplan med dere. Det var så mange som hadde lyst at jeg skulle gjøre det, og det gleder mitt hjerte! Jeg blir nemlig motivert selv jeg, av å skrive disse treningsinnleggene! Jeg må liksom tenke litt på øktene og mentalt forberede meg på dem for at jeg skal komme meg over dørstokkmila, og det gjør jeg jo nå! Det er ikke det at disse øktene er superfæle, men jeg er ingen løpeglad sjel, og da er det så viktig for meg å begynne litt rolig! Durer jeg på med fem økter i uken, og har som mål å løpe en mil om dagen, blir jeg så lei at jeg spyr etter en uke! Jeg har gått i den fella mange ganger før, men denne gangen skal jeg gjøre det annerledes! Denne gang skal motivasjonen vare <3

Tirsdag – Løp korte 45 sekunders intervaller
Gjør akkurat som i forrige uke, og kjør en økt med 25-35 drag. Ha såpass høy fart at pulsen blir middels/høy hele veien. Du har 15 sekunders pause mellom hvert drag, og du skal fremdeles ha litt å gå på når du er ferdig med hele økta. Varm opp ved å jogge rolig i 15 minutt, og jogg ned 10 minutt etter intervallene.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Torsdag – Rask langtur:
Denne økta skal jeg legge ut på så fort dere er oppdatert! Jeg tror en tur rundt Stokkavannet i Stavanger vil passe perfekt til kveldens løpeplan. Varm først opp med 10 minutt rolig jogg. Løp sammenhengende 30 minutt med middels høy puls, og jogg rolig ned i 10 minutt igjen. Vips så har du fått unnagjort noen kilometer!

Søndag – Rolig 90 minutters langtur
Løp så rolig som overhode mulig. Pulsen skal holdes i sone 1 hele veien. Betyr det at du må gå i oppoverbakker, så gjør du det. Løp med pulsklokke og ta gjerne med deg en venn. -Så blir det ikke så kjedelig!

Happy running! Og ha en fin torsdagskveld <3
Håper dere får lyst til å hive dere på samme plan neste uke!

Hei og hopp! Har dere fått en fin start på helgen? Her har det bare vært fryd og gammen siden sist. I skrivende stund sitter jeg med pcen på det ene låret og to hunder på det andre. Ah, de småtrollene der har vært savnet. <3 Andrea kom innom med dyrene sine for en times tid siden, og hjalp meg med å knipse noen bloggbilder i samme slengen. Jeg hadde store planer om å knipse seriøse treningsbilder til dette blogginnlegget, men Andrea sin munn gikk som vanlig i ett, og som vanlig resulterte det i hysterisk latterkrampe. Jaja, jeg fikk nå plukket meg ut noen bilder der latterkrampegliset ikke gikk helt rundt! Hoho. Kan vel ikke være seriøs dagen lang heller. <3

Tenkte jeg skulle dele ukens løpeplan med dere jeg! Det var en del av dere som etterspurte planen min både i går og på onsdag, så under her får dere ihvertfall den første av 20 uker! Jeg behøver kanskje ikke å dele treningsplanen min hver eneste uke, men kanskje litt oftere enn jeg har gjort hittil? Dere får gi en lyd ifra dere om dette er noe dere er interresserte i her på bloggen. <3 Jeg kan ihvertfall fortelle dere at jeg har fått øynene opp for intervaller denne uken! 2 av 3 økter er gjennomført, og hva jeg har gjort på dem, leser dere under her. Kanskje dere får lyst til å hive dere på samme program fra og med neste uke? Det er noen rimelig geniale økter for oss som vanligvis ser på løping som et evig mas! Mitt beste tips er å konsentrere seg om èn intervall av gangen, og heller glede seg til neste pause. Gjør du det, så føles timen i joggeskoene en heel del enklere!

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Onsdag – Løp lange ingervaller: Start med å varme opp i 15 minutt. Jogg helt rolig de første 10 minuttene, og øk farten de siste fem. Kroppen skal bli varm, men ikke veldig sliten. Øk hastigheten til ca 9/10 km/t (eller mer hvis du er bedre trent), og løp 5 minutt i strekk. Ha 2 minutter pause. Du velger selv om du vil gå rolig eller stå stille i pausen, men etter 2 minutt løper du på samme hastighet i 10 minutt til. Ha så 2 minutt med pause igjen, før du går løs på den siste 15 minutts-intervallen. Hold fremdeles samme hastighet som under de første 5 minuttene. Du skal fullføre økta med følelsen av at du kunne kjørt en intervall til. Jogg så rolig ned i 10 minutt. Gjør du dette så har du fått unnagjort en hel times løping med bare 4 små minutters pause!

Torsdag – Løp korte intervaller: Varm opp som sist. 10 minutt med rolig jogg, og 5 minutt med litt høyere tempo. Skru opp hastigheten til litt høyere tempo enn du holdt under forrige økt, men sørg for at det ikke blir for tungt til at du klarer å gjennomføre tretti intervaller! Du skal ha tretti 45 sekunders intervaller med 15 sekunders pause mellom hver intervall. Intensiteten blir jevn gjennom hele økta, men du skal også etter dette føle du har mer å gå på. Jogg rolig ned i 10 minutt, og vips så har du svettet i 55 minutter til!

Søndag – 90 minutters langkjøring: Denne økten tenker jeg å ta sammen med Daniel på søndag! Her er det bare om å gjøre å løpe så rolig som overhode mulig i 90 minutt. Vi snakker nesten gåhastighet. Pulsen skal være i sone 1 hele tiden, og du skal kun fokusere på lengde. Denne kan fort bli kjedelig å ta på mølla, så her er planen å dra ut i naturen! Ta med deg en venninne, kjæresten eller bare øretelefonene, og utfordre deg selv til en 90 minutters løpetur. Klarer jeg det, så klarer dere det også. Hoho, gleder meg til å oppdatere dere på den!

Happy running! <3 Og ha en deilig fredagskveld dere.
Nå er det klart for girlsnight her. Cathrine er på besøk!

Leiligheten er nyvasket, kjøleskapet fylt opp og ukens PT time vel gjennomført. Jeg sier bare GOD HELG! For en følelse. Nå mangler bare bloggoppdateringene så er alt perfekt. Jeg skulle jo helt klart ha forhåndsskrevet noe som kunne ha blitt publisert til morgenen i dag, men men. Dere får heller lese litt ekstra blogg på kveldstid! Ukens middagsoppskrift kommer nemlig også litt senere. Jeg har handlet inn til en ordentlig sunn og frisk sommermiddag, så om resultatet blir som jeg ønsker, kommer oppskriften i kveld!

Men først til dagens PT time, som var rimelig fantastisk. FOR ET VÆR! Det var “bare” 15 grader, men selv da sola gjemte seg bak skyene var det varmt nok til å traske rundt i bare shorts og singlet. Juni altså.. <3 I love you! I slikt vær må bildene selvsagt knipses utendørs, så Sindre samtidig kan få jobbet litt med brunfargen..

Sindre: Jeg er så latterlig bleik!!

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Meg: Nei, nå må du gi deg.

Sindre: Jeg kunne like godt vært en død mann!!

Hahaha, jeg dæver jo hver eneste gang han åpner munnen. Eller, han behøver ikke engang å si noe. Et blikk er alt som skal til før jeg vrenger meg i latter. Ah, nei alle skulle fått smake på stemningen i crossfitgarasjen. Den er magisk! Energien og engasjementet til disse guttene er bare helt fantastisk. Akkurat nå om dagen tror jeg faktisk den er i ferd med å nå nye høyder, for 1 august stenger de ned i Narviga og åpner et nytt 500 kvadrats lokale midt i Kristiansand by! Faktisk nærmest PÅ bystranda! Himmel og hav, så bra det kommer til å bli. Tidenes guttedrøm har endelig gått i oppfyllelse, og Det.Er.Så.Fortjent. For noen flinke mannfolk!

Før jeg starter på middagen.. Her kommer oppskriften på dagens økt sammen med Sindre! Kanskje dere vil prøve dere på den selv? Den tar 18 minutt og føles SUPERDIGG! Vel, ihvertfall etterpå. Jeg brukte ca et og et halvt minutt på èn runde og kjørte derfor til sammen 28 repetisjoner mellom hver pause.

AMRAP

3 minutt med 8 clean and jerk og 8 burpees

3 minutt pause

3 minutt med 8 thrusters og 8 burpees

3 minutt pause

3 minutt med 8 snatch og 8 burpees

3 minutt pause

3 minutt med 8 toes to bar og 8 burpees

Lykke til! Og ikke glem å følge Sindre på Snap!

Mannen er genial.. Crossfitpappa heter han der.

Sjekk hvem som har tørket støvet av tredemøllen sin! Det har vært så fint vær den siste tiden at den har blitt stående mer som pynt, men sånn er det jo.. Hvem er det som vil svette innendørs når sola står på skyfri himmel? Eneste grunn til at jeg ikke tok økten min utendørs i dag var lysten på intervalltrening! Jeg eier utrolig nok ikke en eneste pulsklokke, og for å slippe å løpe med stoppeklokka på mobilen, kastet jeg meg på mølla i stedet. <3 Det ble 20 intensive minutt, og med det sier jeg meg faktisk fornøyd jeg. <3

Daniel og jeg spiste pannekaker til frokost denne lørdagen, og i kveld er det Daniels egenskutte elg som står på menyen. Himmel, som jeg gleder meg! Ettersom han enda ikke er i toppform tenkte vi bare å kjøre en rolig, liten spillekveld hjemme hos han. Lage litt mat sammen, høre på musikk, og ta et glass rødvin. <3

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder nå

Det har jeg vel fortjent etter ukens femte gjennomførte økt! Hva er det dere har på planen for lørdagskvelden? Flere som kjører spillkveld? Altså, dere må ikke undervurdere brettspill! Det er så lett å glemme hvor hyggelig det faktisk er! Enten det spilles med familien, venner eller kjæresten. <3

Ha en strålende lørdag!

Her kommer et bildedryss av knoll og tott på trening! Sånn går no dagan når PT’en er en moroklump. Jeg har virkelig hatt en helt super økt, og nå sitter jeg ferdigsvettet, og nydusjet i sofaen og oppdater dere! Daniel kommer på besøk om et par timer, og da er det bare avslapning (med god samvittighet) som står på planen. <3

Ah, bare sjekk det været da! Sånn luksus melder de faktisk hele uken her i sør, og når solen skinner, og gradstokken viser nærmere 15 varmegrader.. Vel, da er det faktisk bare å komme seg ut! Ta med apparatene ut i sola, kast skjorta og bli brun i samme slengen sier jeg bare! To fluer i en smekk! #Check, check, check.

Vi startet som dere kanskje ser med litt terping på markløft-teknikk. Dette har absolutt vært en av mine dårligste øvelser, men i dag fikk jeg det plutselig til! Etter et helt ÅR med øving dere! Ah, ENDELIG. Når Sindre fisker frem sine magiske back-to-basic beskrivelser, blir det plutselig en hel del enklere! En aldri så liten AMRAP (as many rounds as possible), fikk vi også sneket med i økten, og den finner dere under her!

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Slik så dagens AMRAP ut: 1. 5 push press 2. 10 pull-ups 3. 15 wall ball squats 4. 60 hoppetau hopp

Så er det selvfølgelig om å gjøre så mange runder som overhode mulig på 15 minutter! Jeg klarte 5 runder + 5 push press og 5 pull-ups. Klarer du å slå meg? Hoho, det får være ukens utfordring! Ballen jeg brukte var 6 kg, strikken var grønn, og til push pressen hadde jeg bare stanga på 15 kg. Syntes den var mer enn nok jeg!

Og så fikk jeg helt til slutt æren av å ta 50 sit-ups. Ååå <3 Heldiggrisen!

Tusen takk for en super økt! Bloggen til Sindre finner dere HER.

@crossfitpappa på insta og snapchat! Altså han MÅ følges på snap.

Si hei til min nye PT! Jeg ler meg ihjel. Magnus har fullt opp med kunder og jobb om dagen, så like før Portugalreisen min, bestemte vi oss altså for at Sindre skulle ta over! Noen av dere kjenner han kanskje igjen som crossfitpappa? Dere som følger han både på instagram og snapchat vet allerede alt om hvor genial han er. Jeg sitter hjemme og ler så jeg griner når jeg åpner disse mystory snappene.. @crossfitpappa er mannen som må følges for en deilig dose hverdagshumor! Bildene over og under her gir kanskje en liten smakebit…

Sindre: “Du har akkurat landet på flyplassen fra Portugal, og Daniel står og venter på deg. Du ser han, legger deg ned på alle fire, og kryper bortover med et blikk av begjær”.

Hahaha! -Og slik tar man øvelsen “Bearcrawling” til et nytt, morsommere nivå! Hehe, behøver ikke ta sit-ups for å få ømme magemuskler med Sindre. Jeg dæver av latter. Første del av økta fikk jeg øvd litt på pullups. Jeg er ikke så sterk i denne øvelsen, og kom dermed med ønsket om å få øve meg litt bedre! -Så da ble det litt teknikktrening før han kjørte en liten test på meg. Bare for å få et bedre inntrykk av hvilken form jeg var i.

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder nå

Slik så testen ut:

10 burpees

20 meter walking lunges

10 push-ups

20 meter jump

10 pull-ups med grønn strikk

20 meter bearcrawl

10 airsquat

20 meter reverse bearcrawl

10 jump squat

20 meter løp

10 burpees

Kanskje dere får lyst til å prøve det ut selv? Det er om å gjøre å gi absolutt alt hele veien, og bli ferdig fortest mulig. Doble gjerne avstanden og repetisjonen av øvelsene for å få det enda litt tøffere!

Sindre har forresten også en blogg som han ukentlig oppdaterer med både inspirasjon i treningsveien og matveien! Vel, og selvsagt med en god dose humor fra hverdagslivet som brannmann og tobarnspappa. Ah… Jeg ler og ler. Tror jeg skal ha det rimelig moro på trening fremover!

Bloggen hans finner dere HER. @crossfitpappa på snap!

Er det noen av dere som følger han allerede?