This Week’s Workouts


Riktig god mandagsmorgen! Tenkte jeg skulle dele ukens treningsplan med dere her nå, før jeg går løs på en ny dag i praksis. Denne uken får jeg visst en riktig så myk start på svettefronten. -Treningsfri allerede på mandagen. Jeg foretrekker det vel egentlig ikke heelt sånn, men i dag måtte det rett og slett bare bli slik. Jeg styrte nemlig med bilderedigering helt til klokken tre i natt så i dag skal jeg virkelig bare stupe i seng når jeg kommer hjem <3

Så får jeg mannfolket på besøk for litt kjærestehygge også! Jeg tror vi har sett hverandre til sammen fem timer de siste to ukene.. Det går greit ettersom vi er like travelt opptatte begge to, men jeg må si jeg verdsetter datenightsene våre litt ekstra etter uker som disse. Har allerede begynt å grue meg til all savningen de to månedene(!) vi snart ikke skal sees i det hele tatt.. -Men jeg har også begynt å glede meg til gjensynsgleden 1 juli. Haha.. DET blir fint!


Denne uken har jeg booket meg en PT som skal hjelpe meg litt på vei til å opprettholde treningsmotivasjonen i vår! Styrketrening synes jeg bare er stas så akkurat disse behøver jeg kanskje ikke så fryktelig mange råd til, men på cardiofronten trenger jeg veiledning. Jeg har så lyst til å forbedre den forbaska kondisjonen min, og det helst ikke bare ved å løpe på den kjipe mølla! Det finnes jo ikke kjedeligere? Jeg skal selvsagt dele litt mer av dette trim-prosjektet mitt i ukene fremover, men veldig mye svettesnakk blir det nok likevel ikke. Jeg er tross alt ingen treningsblogger. Den kategorien vet jeg at det er x antall andre som tar seg av, men litt moro synes jeg det er å dele fra disse timene også <3 


Ha en sprek mandag! Treningstøyet mitt er fra H&M.

Løpeplan – Kondisjonstrening

God morgen godtfolk, og hallo mandag! Håper dere har stått opp på riktig ben i dag og er klare for å ta imot den nye uken med åpne armer. Jeg la meg så tidlig som halv elleve i går kveld, så jeg tror nesten ikke jeg kunne våknet mer uthvilt i dag! Hurra for det, for dette blir en lang mandag. Snart venter første dag av praksisuke nummer 2, og etter syv timer i uniform bærer det videre på trening for ukens første løpeøkt. Forrige uke var jeg så sliten at jeg ikke engang orket tanken på en svettetime om kvelden, men denne uken her skal jeg få det til!

Jeg føler meg så uggen når jeg ikke får verken løpt eller trent noe form for kondisjonsterning, så denne uken har jeg laget en fire dagers plan for å få gjennomført nettopp dette! Under her finner dere den, og skulle dere bli motivert nok til å slenge dere på så er det ingenting som gjør meg gladere enn det! Lurer dere på noe så er det bare å spørre. Alt av kommentarer vil bli lest, godkjent og besvart når jeg kommer hjem i ettermiddag <3 

– UKENS LØPEPLAN PÅ TREDEMØLLE – 

Mandag: Start med en 10 minutters rolig oppvarming, og kjør deretter 5 minutters invertaller x 4 omganger med 2 minutters pause mellom hver omgang. Pulsen skal ligge på rundt 170 under intervallene. Ikke maks tempo altså! Avslutt med 7 minutters rolig nedjogg, eller bare rask gange.

Tirsdag: Begynn med 10 minutters rolig jogg som oppvarming. Deretter fullfører du 45 sekunders intervaller x 15 runder. Mellom hvert drag skal du ha 15 sekunders pause hvor du står stille på kanten av tredemølla. Øk også farten med 0,3 km/t for hvert drag du tar. Jeg starter med en fart på 10, og avslutter etter 15 runder med en fart på 14,5 km/t. Jogg rolig ned igjen etter 15 intervallrunder i 5 minutt.

Torsdag: Løp med lav puls i 45 minutt. Her skal du være i stand til å holde en samtale underveis igjennom hele løpet. Klarer du ikke det så still ned på hastigheten. Jeg kjeder livet av meg under disse øktene, men de er så viktige for kondisjonstreningen! 

Fredag: Start med en 10 minutters rolig jogg som oppvarming. Sett opp hastigheten til en mellomting av rolig og spurt, og kjør 1000 meters drag hvor du løper sammenhengende i 1000 meter før du har en pause på 2 minutt. Her kan du enten gå eller stå stille på kanten av tredemøllen. Gjenta 1000 meters draget 4 ganger før du skrur ned tempoetog jogger ned i 5 små minutt.

Nå er jeg spent på om jeg klarer å gjennomføre da!
Fingers crossed <3 Jeg skal holde dere oppdatert.

Treningsplan for vinterferien

God morgen alle sammen, og hei søndag! Jeg kan nesten ikke tro det, men formen kunne ikke ha vært bedre i dag! De må ha puttet noe magisk i den burgeren jeg inntok som nattmat.. Jeg var først hjemme rundt 02.00 i natt, og fire timer senere fant jeg meg selv sovende i sofaen med en halvspist burger på brystet. De hvite sofaputene hadde jeg også delt med, så nå kjører vaskemaskinen på full guffe her. Det er heldigvis ikke første gang jeg har hatt hvite sofatrekk i stuen min, så dette vil jeg faktisk si jeg er ganske så dreven på. Hehe! 08.00 var jeg oppe og hoppet til morgenen i dag og etter å ha slettet et par kleine snapchat-videoer, satte jeg søndagsmusikken på høytalerne og fylte vaskebøtta med grønnsåpe. Ah, hva en strøken leilighet kan gjøre med en <3

Nå lukter det superfriskt og godt her, så nå skal jeg se og komme meg i dusjen selv også, for om få strakser står bestis på døren med hundene sine, klar for å dra ut på søndagstur! Solen skinner som aldri før utenfor, så denne dagen må vi bare benytte oss av. Matteoppgaver skal også løses, men ikke før solen er gått ned og pizzaen står i ovnen. Dette blir en finfin dag <3

– UKENS TRENINGSPLAN –
Mandag:  60 minutt styrke på hele kroppen
Tirsdag: FRI
Onsdag: 45 minutters langkjøring med lav puls
Torsdag: 60 minutters powerwalk i skog + mageøvelser
Fredag: FRI
Lørdag: 45×15 sekunders geriljaintervaller på mølle
Søndag: 55 min bodypump gruppetime Fresh 

I morgen er endelig vinterferien her, og til den har jeg laget meg et treningsprogram som skal gjennomføres både i Stavanger og Kristiansand. Gleder meg til å få pumpet litt muskler før avreise i morgen tidlig, og deretter nyte noen løpeturer i frisk luft rundt skogsområdet til bestemor og bestefars crib. Det er kanskje ferie, og tid for å hive innpå med litt ekstra bestemormat, men litt aktivitet vil jeg også se og få flettet inn i timeplanen <3

Ønsker dere alle en produktiv søndag! 
Bruk den til å planlegge den kommende uken <3

Denne ukens treningsplan

– Workout of the week – 

Morn, morn! Da var det på tide å dele ukens treningsplan med dere igjen. Det begynner å bli en stund siden sist! Målet er vel egentlig bare å få til fire gode økter, men jeg har skrevet opp fem på planen min, og klarer jeg det så er ingenting bedre. Treningssenteret jeg befinner meg på om dagen er Fresh fitness, og der koser jeg meg stort sett med enten Annika eller Cathrine etter skoletid om ettermiddagene. I dag har jeg planer om å møte opp på min aller første gruppetime, og fy fader så spent jeg er! Eller livredd er vel heller riktig ord. Jeg har hørt rykter om at denne 55 minutters bodypump timen er knallhard, men fader heller jeg trenger litt all over styrke på kropp denne tirsdagen, så det får heller våge seg. Spyr jeg så spyr jeg. Høhø.  

Angående intervallene jeg skal kjøre på lørdag så setter jeg etter en 20 minutters rolig oppvarming på mølla, hastigheten på 12 og løper 45 sekund med påfølgende 15 sekunds pause. Dette gjør jeg 20 ganger (altså i 20 minutt) og vips så er 40 minutter med svettehelvette unnagjort! Synes denne måten å trene kondisjon på er så vanvittig mye gøyere enn å bare løpe i sneglefart x antall kilometer. Intervalltrening er faktisk noe av det beste jeg vet om. Det gjør vondt, men fy så godt det føles etterpå!

– Sportsbh og tights fra H&M –

Dere ser kanskje også at det ikke står noe magetrening på programmet. Det er fordi jeg fletter inn noen enkle mageøvelser på slutten av hver eneste økt samme om det er en styrke eller cardiofest. Jeg liker å tro at magen kan trenes hver eneste dag nemlig. Det har ihvertfall fungert for meg i alle år! Øvelsene jeg stort sett alltid gjør er 1. Skrå og rette sit-ups (30×3 av begge varianter) 2. Planken x 3 (2 minutt – 3 minutt – 4 minutt). Så tilføyer jeg gjerne også noen andre øvelser dersom jeg har enda litt mer krefter på lager.

Ha en sprek tirsdag! Nå skal jeg kose meg med litt etikk-forelesning <3

Running for strawberries

For en fantastisk avslutning på uken! Et par timer før den store fotballkampen skulle starte fikk Daniel og jeg en intens craving for jordbær og bestemte oss dermed for å hive på treningstightsen og løpe til nærmeste søndagsåpne butikk. Mannen pakket kamera og bankkort i sekken og på 20 minutt var vi nede ved Hamresanden og plukket oss ut en jordbærkurv! Bærene var riktignok ikke like hele etter hjemturen, og fløten lignet kanskje mer på krem, men det smakte nå nydelig likevel på verandaen, ute i kveldssolen <3

Island ble til vår store skuffelse knust, men Frankrike var jo helt suverene. Gleder meg allerede til neste kamp! Ikke vet jeg hvordan jeg ble bitt av fotballbasillen, men jeg finner merkelig nok EM superspennende.


En aldri så liten joggetur fikk jeg også lurt inn på morgenkvisten i dag, så nå føler jeg meg renset etter helgen igjen! Det tar på med festivaler og sammenkomster altså.. Planen for resten av dagen er å fylle kjøleskapet, planlegge litt mer til ukens innlegg, og booke fly/hotell til Oslo så alt er på stell til avreise neste uke. Krysser fingre og tær for at det blir ordentlig drittvær her mens vi er på ferie. Hehe, smaker alltid så godt å være bortreist da.

– Et bildedryss fra søndagen –



Ønsker dere alle en sprek start på den nye uken!

Kall meg bare Trailerlaila

Jepp! Ettersom gradstokken viste 25 varmegrader til morgenen i dag dro jeg til byen for å kjøpe meg en treningscaps.. Jeg gikk til og med inn i prøverommet bare for å teste den med hestehale, og jeg tror aldri jeg har følt meg så sporty i hele mitt liv. Dritkul følte jeg meg! -Helt til jeg kom hjem og Daniel brøt ut i total brøle-latterkrampe. “Du ser ut som en t-t-t-trailerLaila”!! skrek han ut mellom hikstene sine.. Så lenge varte den innkjøpsgleden. Hehe, fader heller jeg får bare være Trailerlaila, for denne capsen skal ingen steder!

Ukens første joggetur er gjennomført (med caps), og nå tenkte jeg å oppdatere dere litt på denne squat-challengen jeg satte i gang forrige måned! Hvor mange av dere klarte å henge seg på i hele 30 dager? Jeg må ærlig innrømme at jeg ikke kan rekke opp hånden her. Jeg syntes det ble så drit kjedelig å bøye knærene 130 ganger at jeg ga meg halvveis, og begynte å trene rumpe og lår med venninnen min på treningssenter i stedet.

Det er alltid kjipt å ikke fullføre noe man begynner på, men takket være støle rumpeballer etter Selinis brillante stumpøvelser har jeg likevel ganske god samvittighet <3 Jeg kan altså ikke fortelle dere så mye om hvilke resultater en slik challenge gir, men om det skulle være noen andre som holdt ut så er jeg og sikkert andre her også, kjempespente på å høre hvordan det gikk? Har all knebøyen gitt dere noe resultater?

Hvis ikke så skal jeg se og få vist dere min nye favorittøvelse for rumpe i et eget innlegg. Selini og jeg kjørte en ny squat-variant med vekter forrige uke, og jeg gikk rundt og følte at rumpa mi var knust i tre dager etterpå. Deiligste følelsen! Haha. En enkel oversikt over denne ukens treningsplan får dere under her <3

Har dere hørt? Selini og jeg skal frivillig ta en 3000 meters test for å se hvor vi ligger an nå og følge litt med på om vi blir noe sprekere i ukene fremover! Heh, sist jeg tok en løpetest var på videregående og da trodde jeg at jeg skulle dæve av astmaanfall, så akkurat den der kjenner jeg at jeg gruer meg til.. Jaja, den tid den sorg! Nå skal Trailerlaila hive seg på kjøkkenet og bake en ny porsjon cottage cheese rundstykker. Nom nom nom!

Legger med et gullkorn fra mandagen også jeg..
Meg: *Tar på meg mitt nye sett treningstøy* Se hva jeg har kjøpt Daniel!
Daniel: Oi, jøss. Det var mye stoff til å være deg!
Meg: Hæ? Hva mener du?
Daniel: Bikiniene dine pleier jo ikke å dekke veldig mye mer enn det som er nødvendig..
Meg: Herregud, det er ikke en bikini! Det er treningstøy!!

Altså, hva skal jeg si?! Mannfolk….

30 days squat challenge

Endelig er du her april! Noe så deilig. Jeg vet ikke med dere, men jeg er aldri så motivert som første dag i ny måned. Det må være noe med det å ha blanke ark foran seg. Tretti blanke dager som man kan forme akkurat som man vil. Jeg spratt opp av sengen da alarmen ringte til morgenen i dag, og en halvtime senere var joggeskoene og jeg på en god times løpetur til og rundt Hamresanden i Kristiansand. Jeg tror jeg har hatt maks 10 løpeturer i hele år, men det er et tall jeg når som helst kan gjøre noe med, ikke sant?

Fra og med i dag skal denne frøkna ta helsen på alvor og få skikk på de gode treningsrutinene igjen. I håp om å klare å opprettholde motivasjonen denne gang, har jeg også skrevet en liten liste med mine treningsmål for april.



Ellers har jeg som dere kanskje forsto allerede i overskriften, kastet meg på en 30 dagers squat-challenge denne måneden! De første femti tok jeg etter løpeturen til morgenen i dag, og det gikk veldig fint, men jeg tipper jeg skal få slite mer når vi nærmer oss dag 14… Jaja, alt for litt ekstra stump! Hehe, jeg har aldri prøvd meg på noe lignende før, så denne er jeg ordentlig spent på! Jeg skal gjennomføre hver eneste squat, så 30 april har den rumpa mi bare med å være dobbelt så stor. Høhø.. Lover å holde dere oppdatert på den fronten og.

Mine treningsmål – April
1. Fullføre min lille squat-challenge og forhåpentligvis bli litt sterkere i både lår og stump.
2. Ha fem løpeøkter i uken. I løpet av de neste 30 dagene skal jeg ha fullført 20 joggeturer. Jeg er ingen kveldsjogger, så disse må jeg ta før frokost om morgenen. Dette er forøvrig også eneste tidspunkt på dagen jeg ikke får sting. Mannen har ikke troen, så nå skal jeg fader meg vise han! Jeg SKAL klare dette!
3. Ta 30 sit-ups hver eneste dag. Dette gjorde jeg fast i flere år før.. Jeg skjønner ikke hvordan jeg har blitt så lat! Neste måned vil jeg kjøre i gang en sit-up eller planke-challenge, og til den har jeg lyst til å forberede meg litt.
4. Være flink til å hele tiden variere turene mine, og ikke bare løpe samme løype fem ganger i uken. Noen økter kan være lange og rolige, mens andre kan være kjappe og intensive. Jeg vil fokusere mer på intervaller og også flette inn et bakkeløp i uken. På denne måten håper jeg å gjøre kondisjonstreningen litt gøyere..


Er det flere som vil hive seg på Squat-utfordringen?
Kom igjen jenter og gutter <3 LET’S DO THIS!

Snapshots from my morning

Hei tirsdag, og hei vårtemperatur! Jeg er ikke sikker på hvor mange grader det er i dag, men det føltes søren meg som sommer da jeg trasket mot Crossfit Kvadraturen klokken 10.00 om morgenen i dag. ÅH! Jeg blir så glad for å se yr melde vår i hele ni dager til, for for en følelse å endelig kunne gå utendørs og føle seg varm uten boblejakke, lue og tre sett ullundertøy! Hvis dette fortsetter kjenner jeg at mitt humør skal få nå nye høyder… 

Morgenentimene mine gikk altså til en god økt med Magnus igjen, hvor terping på teknikk nok en gang sto i fokus. Jeg har så lyst til at jeg skal melde meg på crossfit-gruppetimene deres i tillegg til PT timene, men før den tid har jeg gitt han i oppgave å få meg hakket flinkere og hakket sprekere.. Jeg vet jo at disse gruppetimene inneholder alt fra erfarne til nybegynnere i alle former og aldre, men jeg blir likevel bare så latterlig redd for å dumme meg ut da… Jeg vet jeg burde ta meg en bolle for å i det hele tatt tenke slik, men jeg føler det er tryggest med litt Magnus-terping først, så sånn blir det.

Hvis det er flere i Kristiansand som kunne tenke seg litt PT tmer med denne flinke mannen, så må dere ikke nøle med å ta kontakt, for han har endelig fått noen ledige timer på planen sin igjen! Gjerne gå inn og les litt om alt de tilbyr av trening HER. Jeg er sikker på at crossfit kan hjelpe flere enn meg ut av late dager med mangel på treningsmotivasjon.. Jeg har sagt det før, men jeg sier det gjerne igjen. Dette ER så mye gøyere enn å stå på ecilipsemaskinen på treningssenteret.. Her er ikke en eneste treningsøkt lik, jeg har det GØY, og jeg blir så støl at jeg ikke kan gå på mange dager etterpå. Win, win, win <3

Den lilla jakken jeg har på meg er HERFRA (sponset)

Nå skal jeg lage meg litt bringebærgrøt til lunsj før jeg setter meg på kontorstolen. Jeg har en hel hau av både skriving, mailsvaring og regnskap jeg må få gjort etter helgens festligheter, så på kontorstolen blir jeg til sene kvelden i dag. Heldigvis stortrives jeg med det også <3 Ønsker dere en deilig tirsdag, så skrives vi mer senere!

Takk for nok en sprek tirsdagsmorgen Crossfit Kvadraturen!

En sprekere tirsdagsmorgen

Da var jeg hjemme på gården igjen etter en deilig crossfitøkt på morgenkvisten! Magnus fikk terpet litt teknikk med meg igjen før han ga meg en 12 minutters EMOM! En GØY og fin crossfitøkt som jeg er sikker på at alle og enhver skulle klart å komme seg igjennom, og som jeg derfor også fikk lyst til å lage en liten videosnutt av! Hihi, håper dere alle hiver dere på treningssenteret for å prøve den ut med det samme <3

Slik så økten ut – EMOM x 12
12 pushups in rack (Du kan eventuelt bare lene deg inntil en kasse/gjerde eller annen gjenstand)
12 Ring Rows (Jo lengre under ringene du ligger jo tyngre blir det)
15 ab-mat situps (Se hvordan øvelsen utføres på videoen)
15 Ground to Overhead med 10kg vekt
X 3

Ellers har jeg lyst til å be dere om en tjeneste i dag! Det foregår nemlig en kåring av Kristiansands beste crossfitsenter om dagen, og ettersom jeg har fått så forbaska mye fint ut av timene jeg har tilbrakt under taket til guttaboys, så har jeg så fryktelig lyst til at nettopp de skal stikke av med seieren! De ligger godt an, men det er enda lenge igjen til vinneren kåres, så om dere også har lyst til å hjelpe til med en stemme så blir jeg SÅ glad!

Hehehe, viktig med en ekte crossfit-avslutning… *Dengevekteneigulvet*
Stem på Crossfit Kvadraturen HER <3 De fortjener det sånn!

 

My Workout Schedule

Wuhuu! Noen har oppgradert treningsgarderoben sin i dag! Jeg hadde en real opprydning i treningstøyet i helgen og ga jammen bort over halvparten av klærene mine, så i dag følte jeg det var på sin plass å fylle opp skuffene igjen. Høhø. Et par nye, sorte Nike sko fikk bli med hjem, og det samme fikk fire nye tightser, noen fargerike singleter, en drikkeflaske og en diger treningsbag som jeg får plass til halve hjemmet mitt i.

Perfekt for meg som gjerne går og drasser på to skift, tre par sko og fullt kamerautstyr. Hihi! Jeg fant denne sorte lekkerbisken med gulldetaljer på H&M for 299kr. Den fine “Eat, sleep, squat, repeat” drikkeflasken kjøpte jeg også på H&M for rundt 70kr. Falt pladask for den jeg da.. Egentlig var det møte med studieveileder som sto på min plan til morgenen i dag, men da hun var blitt syk, ble jammen timen avlyst enda en gang. Jaja, så fikk jeg en ekstra time til å oppgradere treningsgarderoben, og sette opp ukens treningsplan i stedet..

– DENNE UKENS TRENINGSPLAN –
Mandag: Fri
Tirsdag: PT time 60 min med crossfit/styrke på hele kroppen
Onsdag: 20 min med roing + 40 min styrke på bryst, mage og rygg
Torsdag: 60 min ridning morgen + 60 min kickboksing kveld
Fredag: Fri
Lørdag: 20 min med roing + 40 min med styrke på rumpe, legger og lår
Søndag: Fri

Jeg hadde egentlig ikke tenkt til å ha noe økt i dag, men rumpa og lårene mine er helt kaputt etter gårsdagens squats, så i kveld blir jeg bare nødt til å bevege litt på meg. Ellers er jeg redd jeg ikke engang klarer å tre på hesten i morgen tidlig. Hoho! De nye Nike joggeskoene kjøpte jeg på G-max til dere som måtte lure på det.

Ha det fint så lenge! Vi skrives veldig snart igjen <3