Endelig har jeg fått rumpen i gir og treningslysten er på topp. Jonas og jeg har trent hver dag denne uken og slik håper jeg det skal fortsette. Jeg har kommet inn i en god rutine hvor jeg står opp klokken 10 hver morgen og løper. Jeg jogger intensivt i en halv time og trener deretter styrke i en halv time med masse situps, plankeøvelsen, og armhevninger. Dette har fungert supert, og jeg merker resultat allerede etter en uke! I går løp jeg både morgen og kveld. Jonas og jeg dro til Grimstad for å se en kamerat av han spille kamp og deretter tok vi turen på treningssenteret for enda en økt. Utrolig deilig!
Ja og i dag hadde vi ringeklokka på 07.00 for å rekke å gå på en times tur før Jonas begynte på jobb. Til Jonas store forskrekkelse var det flere som var ute og gikk tur på dette tidspunktet..
Jonas:Herligfred hvem er det som er så gale å går tur på denne tiden? Meg: ……. Jonas:Åja. Haha, vi er jo så gale!
Vi bor like ved tømmerstø brygge, så om vi ønsker et nattbad i sommer så er det bare å stupe uti!
Treningsmyter er et heftig diskutert tema verden over. Folk får hodene sine presset med nye treningsmyter hver eneste dag og glemmer å tenke på at vi mennesker faktisk er forskjellige. Vi blir født med ulike kropper og ulike muskeltyper og dermed vil ikke èn treningsmetode passe for alle og enhver. Likevel googler folk flest “FLAT MAGE” og leter etter den perfekte oppskriften. Drit i oppskriftene! Kjenn på kroppen din og finn ut hvilken trening som passer DEG best.
Selv har jeg googlet TRENINGSMYTER i dag og her er det jeg fant.. Jeg aner ikke om det stemmer, men gjør det det så synes jeg det er hysterisk morsomt at alt jeg har trodd om trening og kosthold har vært feil. Shit same!
1. Det er bedre å spise mange og små måltider enn få og store Ikke nødvendigvis! Dersom energibalansen er den samme spiller det ingen rolle for helsa om du spiser to eller seks måltider om dagen. Enkelte studier viser faktisk at få og store måltider kan være bedre for helsa. Så får du ikke minst spist deg ordentlig mett, og du gir hormonsystemet en real boost!
2. Sukker er like usunt for alle Feil. Sukker er mer usunt jo dårligere insulinfølsomhet du har. En slank, atletisk person med god insulinfølsomhet tåler sukker mye bedre enn en fetere, mindre aktiv person. Dette er fordi insulinet hos førstnevnte effektivt vil omsette sukkeret. Hvor sunn eller usunn en matvare er, kommer altså ann på kroppen som spiser den.
3. Frokosten er dagens viktigste måltid Spiser du mye før leggetid, har kroppen mer enn nok energi å gå på til langt ut på dagen. Etter mye forskning skal det faktisk være mye som tyder på at periodisk faste kan ha positive helseeffekter.
4. Man må trene ofte for å få bra resultater av treningen Det trenger du ikke, hvis du trener intensivt og riktig. Dette gjelder både for styrke/muskelbygging og for utholdenhet.
5. Det er bra å drikke mye vann under lange treningsøkter Det er en fordel å holde seg godt hydrert, men bruk heller en treningsdrikk som også inneholder salter. F. eks. Isostar eller Maxim. Dette for ikke å ødelegge blodets saltbalanse. Rent vann er ikke ideelt, men brukbart under korte økter.
6. Muskler veier mer enn fett Ja, men ikke all verdens. Muskler veier ca. 20% mer enn fett gitt samme vevsvolum. 1cm3 muskler veier ca. 1,1 gram, mens 1cm3 fett veier ca. 0,9 gram.
7. Gutter bør trene annerledes og hardere enn jenter Jenters og gutters fysiologi er veldig lik, men har et vensentlig unntak. Kvinner har mye lavere nivå av testosteron. Det betyr at hvis det er noen som bør trene hardt for å få resultater, så er det oss jenter!
8.Du får store musklerav styrketrening Mange avstår fra styrketrening i frykt for å bli seende ut som en bodybuilder. Ikke vær redd for det. Muskler kommer ikke over natten. Selv de mest dedikerte kroppsbyggerne bruker mye tid på å bygge seg opp. Man må trene relativt hardt over lang tid for å bygge den slags.
9. Diett alene gjør at du kan gå ned i vekt Dersom du slanker deg uten å trene, vil du også tape muskelmasse. Dette er noe mange ser på som positivt og dumt er det! Musklene trenger energi, og forbrenner dermed energi. Mister du muskelmasse, går også forbrenningen ned. Det sto større muskelmasse du har, det sto stor blir forbrenningen. Mister du muskler vil kroppen forbrenne færre kalorier noe som betyr at du også må spise mindre for å holde vekten nede. Når du begynner å spise normalt igjen, vil kiloene raskt komme på igjen.
10. Løping er best for vekttap En studie utført av treningsfysiologer viser at du forbrenner 11 kalorier per minutt ved løping i 12 kilometer i timen, mens du kun forbrenner 3,9 kalorier per minutt ved sykling i samme hastighet. Men svømmer du i 4,8 kilometer i timen, forbrenner du 15,7 kalorier i minuttet.
Nå vil jeg ha litt diskusjon her på bloggen. Skal vi lytte til mytene? Tror vi på treningsekspertene eller skal vi drite i alt sammen?
Det ble kun tre økter forrige uke og med det hadde jeg masse energi til overs i dag. Det føles fantastisk å ha lagt ukens første økt bak meg. Jeg løp i nøyaktig en time, tok deretter 30 x 3 situps rett opp, 30 x 3 situps til siden og til slutt 30 armhevninger. Jeg vet at 180 situps er for mye, men jeg elsker når magemusklene virkelig vrenger seg etterpå og det funker for meg.
Ellers må jeg skryte av dere i kveld! Dere er så flinke til å gi tilbakemeldinger for tiden. Jeg har blogglyst i massevis og alt for mye jeg vil skrive om. Dere er også kjempeflinke til å si ifra når jeg har “nedturer” og gi meg tips til hva jeg kan forbedre, så tusen takk for det! Er det noe dere synes mangler her på bloggen, si ifra! Slikt setter jeg pris på.
Nå skal jeg hive innpå med dagens middag!Kompe og masse deilig kjøtt.
Det finnes mange der ute som har lyst til å trene, men som mangler den riktige motivasjonen. Kanskje dette innlegget kan hjelpe dere i gang! Her kommer 6 gode grunner til å starte treningen.
Tren fordi.. 1. Trening hjelper deg å holde vekten i sjakk! Jo hardere du trener, jo flere kalorier forbrenner du. Prioriter treningen selv i en hektisk hverdag! Vi har 24 timer i et døgn.. Man har alltids èn time til overs og mer tid trenger du ikke!
2. Trening gir deg godt humør! En liten økt på 30 minutt letter humøret etter en hard jobb eller skoledag. Fysisk aktivitet stimulerer flere kjemiske stoffer i hjernen som får deg til å føle deg både roligere og lykkeligere etterpå.
3. Trening gir energi! Fotballfrue sier det gang på gang. Det høres kanskje ikke logisk ut at man får mer energi av å slite seg ut på et treningssenter? -Men fysisk aktivitet gjør at oksygen og næringsstoff blir transportert rundt i kroppen, noe som hjelper kroppen å jobbe mer effektivt.
4. Trening forebygger kroniske sykdommer. Det er kanskje noe vi unge tenker alt for lite på. Fremtiden, og hvordan kroppene våre vil se ut om 30 år. Trening forebygger benskjørhet, hjertesykdommer, flere kreftformer, og diabetes type 2. Trening er også med på å kontrollere blodtrykk og kollestrolnivå. Tren! Det kan være en redning for mye.
5. Trening er nøkkelen til bedre søvn. En god natt søvn gir deg både bedre humør og bedre konsentrasjonsevne! Viktig, viktig, viktig.
6. Trening KAN faktisk være gøy! Vær kreativ og finn ut hva DU liker best? Er du av rutinetypen som liker systematisk trening, programmer og den slags? Eller foretrekker du dansekurs, eller yogatimer? Finn din favoritt og start der. Trening skal være morsomt!
I kveld har jeg faktisk vært ute og trimmet litt igjen! Jeg kan jo ikke bare ligge på latsiden selv om jeg har tatt meg en liten ferie! Etter en 45 minutters løpetur, var det full rulle med situps, armhevninger og planken etterfulgt av en deilig dusj, kuring av hår og litt skjønnhetsbehandling!
Fikk låne farmors joggesko da jeg glemte mine egne..
Jippi! Endelig er treningsmotivasjonen tilbake. Jeg har i hele år betalt for å få trene på Shapes treningsenter, men rumpa mi har ikke vært i nærheten av dette stedet siden april. APRIL dere! Det er nesten ikke til å tro. Nå som jeg ikke går på noe skole, har jeg utrolig mye energi til overs.. Denne energien vil jeg ta i bruk til noe fornuftig, nemlig å ta vare på kroppen min. Etter et halvt år med treningsfri er det helt klart at en del muskler har forduftet og mitt mål med treningen skal bli å finne veien tilbake til disse.
Jeg kommer ikke til å tenke noe mer på hva jeg spiser fremover. Jeg synes det er så viktig å få lov til å spise det man vil. Dessuten mister jeg hele livsgleden om ikke jeg får godteriene mine. Haha! Jeg kommer nok til å innta nøyaktig det jeg vil, men nå med god samvittighet.
Okei så sitter jeg her med salat til frokost.. -Men kun fordi det er like godt som godteri!
Jonas og jeg hadde vår første økt sent i går kveld. Det fine med shapes er at det er åpent 24/7. Det beste jeg vet er å trene rett før jeg skal legge meg.
I går hadde jeg egentlig tenkt meg ut, men ettersom det regnet ombestemte jeg meg og det ser jammen meg ut som jeg gjør det samme i dag. Som de fleste bør ha fått med seg, er det palmefest i Kristiansand i helgen. Det kommer mange kjente artister og folk fra hele landet, men 600kr for palmefest i regn tror jeg likevel jeg skal greie å stå over.
Til morgenen i dag følte jeg meg fryktelig sprek, så jeg hev på joggedressen og løp i en time! Det er faktisk helt vilt til å være meg. Etter 1 times løping rundt hamresanden tok jeg 180 situps, 20 armhevninger og planken i 3 minutter. Nå føler jeg meg lett som en fjær og er klar for en deilig frokost før jeg skal hive meg i solarium 30 minutt. Må jo se litt bra ut til min kjære kommer hjem!
Det er altså ikke slutt til dere 1000 som har spurt om det. Han har vært i Kosovo i nesten 2 uker og kommer hjem i morgen når jeg drar til Tyrkia. Haha, flotte greier.. Jaja, vi får ihvertfall noen timer sammen!
