Hei og hopp! Har dere fått en fin start på helgen? Her har det bare vært fryd og gammen siden sist. I skrivende stund sitter jeg med pcen på det ene låret og to hunder på det andre. Ah, de småtrollene der har vært savnet. <3 Andrea kom innom med dyrene sine for en times tid siden, og hjalp meg med å knipse noen bloggbilder i samme slengen. Jeg hadde store planer om å knipse seriøse treningsbilder til dette blogginnlegget, men Andrea sin munn gikk som vanlig i ett, og som vanlig resulterte det i hysterisk latterkrampe. Jaja, jeg fikk nå plukket meg ut noen bilder der latterkrampegliset ikke gikk helt rundt! Hoho. Kan vel ikke være seriøs dagen lang heller. <3

Tenkte jeg skulle dele ukens løpeplan med dere jeg! Det var en del av dere som etterspurte planen min både i går og på onsdag, så under her får dere ihvertfall den første av 20 uker! Jeg behøver kanskje ikke å dele treningsplanen min hver eneste uke, men kanskje litt oftere enn jeg har gjort hittil? Dere får gi en lyd ifra dere om dette er noe dere er interresserte i her på bloggen. <3 Jeg kan ihvertfall fortelle dere at jeg har fått øynene opp for intervaller denne uken! 2 av 3 økter er gjennomført, og hva jeg har gjort på dem, leser dere under her. Kanskje dere får lyst til å hive dere på samme program fra og med neste uke? Det er noen rimelig geniale økter for oss som vanligvis ser på løping som et evig mas! Mitt beste tips er å konsentrere seg om èn intervall av gangen, og heller glede seg til neste pause. Gjør du det, så føles timen i joggeskoene en heel del enklere!

Annonsørinnhold

Skjønnhetsproduktene som er verdt hver krone

Onsdag – Løp lange ingervaller: Start med å varme opp i 15 minutt. Jogg helt rolig de første 10 minuttene, og øk farten de siste fem. Kroppen skal bli varm, men ikke veldig sliten. Øk hastigheten til ca 9/10 km/t (eller mer hvis du er bedre trent), og løp 5 minutt i strekk. Ha 2 minutter pause. Du velger selv om du vil gå rolig eller stå stille i pausen, men etter 2 minutt løper du på samme hastighet i 10 minutt til. Ha så 2 minutt med pause igjen, før du går løs på den siste 15 minutts-intervallen. Hold fremdeles samme hastighet som under de første 5 minuttene. Du skal fullføre økta med følelsen av at du kunne kjørt en intervall til. Jogg så rolig ned i 10 minutt. Gjør du dette så har du fått unnagjort en hel times løping med bare 4 små minutters pause!

Torsdag – Løp korte intervaller: Varm opp som sist. 10 minutt med rolig jogg, og 5 minutt med litt høyere tempo. Skru opp hastigheten til litt høyere tempo enn du holdt under forrige økt, men sørg for at det ikke blir for tungt til at du klarer å gjennomføre tretti intervaller! Du skal ha tretti 45 sekunders intervaller med 15 sekunders pause mellom hver intervall. Intensiteten blir jevn gjennom hele økta, men du skal også etter dette føle du har mer å gå på. Jogg rolig ned i 10 minutt, og vips så har du svettet i 55 minutter til!

Søndag – 90 minutters langkjøring: Denne økten tenker jeg å ta sammen med Daniel på søndag! Her er det bare om å gjøre å løpe så rolig som overhode mulig i 90 minutt. Vi snakker nesten gåhastighet. Pulsen skal være i sone 1 hele tiden, og du skal kun fokusere på lengde. Denne kan fort bli kjedelig å ta på mølla, så her er planen å dra ut i naturen! Ta med deg en venninne, kjæresten eller bare øretelefonene, og utfordre deg selv til en 90 minutters løpetur. Klarer jeg det, så klarer dere det også. Hoho, gleder meg til å oppdatere dere på den!

Happy running! <3 Og ha en deilig fredagskveld dere.
Nå er det klart for girlsnight her. Cathrine er på besøk!