Slik får du treningsgleden!

♥ Hvorfor trener du? Dette er det første spørsmålet du vil stille deg når du er i ferd med å droppe en treningsøkt. Kanskje er målet en mer definert kropp? Kanskje ønsker du deg bedre resultater på kondisjonstestene på skolen? Kanskje er målet bare å oppnå en kropp du vil være stolt av å bære sommerferien 2015? Tenk på alt det positive du vil få ut av treningsøkten du vurderer å droppe! Du vil få mer energi, du vil bli sprekere, du vil få bedre kondisjon og du vil få mer overskudd. Du vil få tidenes mestringsfølelse og du vil legge grunnlaget for kroppen du skal bære resten av livet. Er det virkelig verdt å droppe for en time på sofaen? Hva gir tvtittingen deg?

♥ Snakk om treningen din til familie og venner. Fortell dine kjære og nære om hvor motivert du er, og det vil bli vanskeligere å falle tilbake til late sofadager. Man vil jo nødig få sarkastiske kommentarer om hvor “lenge” man var sprek, et par uker senere..

♥ Start treningen allerede første ukedag. Utsetter du første økt til tirsdag eller onsdag vil det være vanskeligere å få utført alle øktene du har satt deg som mål å fullføre i løpet av 7 dager. Husk også at kroppen trenger restitusjon for å oppnå resultater. Nok søvn og hvile er mye viktigere enn du tror, så ikke start ditt nye, sunne liv med syv økter i uken.

♥ Finn en treningsform som passer deg. Liker du å løpe, ja så løp! Liker du å trene crossfit så tren crossfit? Gjør det du liker, for trening skal faktisk være gøy. Variasjon er nøkkelen for min del, og nettopp derfor har jeg falt for crossfit. Ikke en økt er lik den forrige, og det er akkurat slik jeg vil ha det. Tenk gjerne litt utenfor boksen. Hva med å erstatte en av de vanlige løpeøktene med en tur i svømmehallen? Eller en time kickboksing? Dette er typiske idretter som får oss til å glemme at man faktisk er på trening. Det er grisetungt, men likevel helt fantastisk moro!

♥ Lag en plan og sett deg realistiske mål. Ikke bare for måneder fremover, men også for morgendagen. Bestem deg alltid for hva du skal trene før du setter i gang, så vet du nøyaktig hva du må gjennomføre. Det samme gjelder kondisjonsøkter. Skal du ut på løpetur, så bestem deg i forkant for hvor langt og lenge du skal løpe. Gjør du det så kan du bare ikke ta snarveien hjem!

♥ Hold musikklista oppdatert. Riktig musikk kan virkelig gjøre susen for treningsøkten din! Selv hører jeg stort sett bare på treningstopplisten på Spotify, men det kan være lurt å sette av en kveld på å oppdatere spillelisten med dine egne favoritter. Kjører jeg løpeøkter så prøver jeg derimot å la være å høre på musikk. Dukker det opp en sang med et lavere tempo så styrer man nemlig gjerne farten etter sangen. Da synes jeg det er bedre å løpe uten!

♥ Se på bilder som motiverer deg. Ikke bilder av anorektiske supermodeller, men kanskje gamle bilder av deg selv? Fra en tid hvor du følte deg i din beste form? Det er ofte dette punktet som motiverer meg på en lat tirsdagskveld! Jeg ser på bikinibilder fra 2012, tenker tilbake på hvor lite det faktisk krevde å ta en løpetur 4 ganger i uken etterfulgt av noen styrkeøvelser på stuegulvet. Jeg spiste akkurat hva jeg ville, og likevel hadde jeg supermarkerte muskler både i armer, mage og lår. Løping er for meg dødens kjedelig, men ser jeg på gamle bilder så nærmest spretter jeg opp fra sofaen. Ikke søren om jeg skal være noe mindre sprek i dag!

♥ Tren om morgenen, rett etter jobb eller rett etter skolen. Det er så mye bedre å være ferdigtrimmet til kvelden, så kan man bruke siste del av dagen på å gjøre akkurat hva man vil. Slappe av på sofaen, eller takke ja til tilbudet om å dra ut på middag med jentene!

♥ Skaff deg en personlig trener, eller bare en treningskompis. Sliter du med å finne treningsmetoder som passer deg, så kan det være lurt å kjøpe seg en PT time eller to. Bare for å bli satt i gang! 1200 kroner på et par PT timer er heller ikke verdt å kaste bort mot late sofadager, så sannsynligheten for at du fortsetter på egenhånd blir med en gang litt større. Å skaffe seg en treningskompis er kanskje heller ikke så dumt? Da kan man heie på hverandre! -Og kanskje til og med kjenne på konkurranseinstinktet? Hvem er best? Sprekest? Sterkest?

♥ Dropp unnskyldningene. Du har tid, og du har råd. Punktum. Legg deg en halvtime før du pleier, og stå opp en halvtime før, kun for å rekke en liten økt før jobb. Husk på at alt er bedre enn ingenting. Har du dårlig med penger? Ja, du behøver slett ikke å betale for medlemskap på Elixia! Ta deg en løpetur i lysløypa, eller en gåtur i skogen. Kjøp deg et hoppetau, eller ta sit-upsene hjemme foran favorittprogrammet i stuen. Det koster deg ingen verdens ting.

♥ Gi deg selv belønning. Har du klart å gjennomføre ukens mål? Belønn deg selv! Enten det er i form av en bedre middag, en dessert, eller litt nytt treningstøy? Vi har godt av å kunne belønne oss selv av og til. Det er tross alt viktig å føle at slitet vi påfører oss så absolutt er verdt det.

Håper dette inspirerer dere til å kjøre en supersprek helg! <3

Sett deg mål, varier, og ha det GØY. Det er dagens visdomsord.

Ukens energiboost


God kveld! Nå har jeg fått enda en på besøk jeg. Christoffer kom nemlig akkurat på døren med kinamat til oss alle tre. Ah, deilig! Jeg kan faktisk ikke komme på noe som frister mer i kveld. Ris deluxe og filmkos med turtelduene. Det må bli en bra kveld? <3 Under får dere oppskriften på ukens smoothie. Det ble en grønn variant denne gang, og i motsetning til alle andre grønne smoothier, smaker faktisk godt! Jeg tror det er kombinasjonen av lime og vanlijekesamen som gjør at selv spinat og avokado smaker som lørdagsgodt. Absolutt verdt å prøve ut!

Du trenger – 2 glass: 1. En avokado 2. En håndfull spinat 3. Saften av 1 lime 4. 2 pærer 5. 1 kiwi 6. En håndfull frossne grønne druer 7. 2 ss vanlijekesam 8. 0,5 dl eplejuice.

Slik gjør du:

1. vask ingrediensene, skrell avokado og kiwi, skjær alt opp og hell i blenderen.

2. Tilsett 2 ss vaniljekesam, eplejuicen og saften av lime, og dur løs.

3. De grønne druene fungerer som isbiter og gjør smoothien kald og god.

Så det ikke digg ut? Mmm! Velbekomme!

En ny, grønn storfavoritt

Først og fremst… SÅ gøy at så mange som 240 av dere la igjen instagramkontoen deres i går! Med den nye bloggen har jeg gjort det slik at jeg får mail i innboksen på mobilen med en gang en ny kommentar tikker inn på www.martheborge.no, så dere kan tro mobilen min sang i går. Hihi. Kjempegøy! Jeg har allerede sniktittet på noen av dere, men jeg gleder meg til å sette meg ned for å virkelig finne ut hvem dere er, og selvfølgelig velge meg ut noen absolutte storfavoritter. <3

Se hvem jeg har fått besøk av da! Jeg hadde akkurat laget meg en supersunn smoothie til frokost da Kristinemor kom på overraskelsesbesøk med frukt, vanlijesaus og min absolutte favoritt… Berlinerboller med bringebærsyltetøy. Oh my god, for en gledens formiddag. -SÅ da var det bare å finne frem kniven og stelle i stand litt fruktsalat. Oppskriften på denne smoothien kommer forresten på bloggen litt senere i dag. Det er bare å glede seg for den var god den!

Ettersom jeg plutselig hadde fått en fotograf i hus, benyttet jeg meg også av anledningen til å vise frem min nye, grønne favorittkjole! Jeg lover å vise den frem i noen lyse antrekksbilder også, men finværet må komme tilbake først. Denne uken har vi jo bare fått gråvær i sør! Usj…

Formen er forresten mye bedre! Det hjalp nok på med litt mannebesøk i går kveld. Hoho. Som jeg koser meg med den gutten. Jeg mistet både tv og internett omtrent akkurat i det Daniel kom inn døra i går, men hvem trenger vel tv når man er i så godt selskap? Vi storkoste oss med både kokkelering, skravling og sofalatskap før det ble tid for å finne sengen. En perfekt tirsdag. <3

Nå skal jeg kose ihjel denne hunden mens jeg starter på neste post! Håper dere har en fin uke alle sammen. <3 Kjolen jeg har på meg her er altså helt ny og fra h&m, om noen fikk lyst på den selv.

Vi skrives snart igjen! Ha det fint så lenge <3

En forsinket ukesmeny

Jeg skulle egentlig dele en splitter ny oppskrift med dere i dag, men i skrivende stund ligger jeg paddeflat i sengen. Noen må snart bytte rygg og nakke med meg.. Jeg hadde akkurat kommet hjem fra møte med Geir og en lengre handletur på Coop, da jeg kjente ukens andre kink ile seg fra nakken og nedover ryggen. Til og med nerver langt nedi venstrearmen er blitt rammet denne gang. Arh, nå er jeg lei. Jeg MÅ komme meg til en akupunktør altså. Kanskje det er det jeg skal utdanne meg som.. Akupunktør. Så kan jeg fikse meg selv når problemene kommer. Hehe.

Neida, sykesøster Daniel kommer på besøk med noen ibux om et par timer, og da skal jeg bli så god og bedøvet at vi faktisk kan lage den gode maten jeg har kjøpt inn for kvelden! Kyllingbryst med tomat og basilikumrisotto står på menyen, sammen med litt annet deilig tilbehør. <3

Mandag: Laks med viltris, og ovnsbakte grønnsaker. Oppskrift HER.

Tirsdag: Pulled pork burger med hjemmelaget brød. Oppskrift HER.

Onsdag: Tagliatelle med tomatpesto og spekeskinke. Oppskrift HER.

Torsdag: Viltgryte med brunost og sopp. Oppskrift HER.

Fredag: Torsk med pesto, sprøstekte poteter og ristede pinjekjerner. Oppskrift HER.

Lørdag: Entrecotè med søtpotet, asparges, sopp og løk. Oppskrift HER.

Søndag: Indisk kyllingsuppe med nudler. Oppskrift HER.


Håper dette var til inspirasjon for resten av ukens middager!

Hva heter DU på instagram?

God morgen! Jeg har allerede vært våken i to timer jeg nå. Planen var å rekke en løpetur på morgenkvisten, men så kom jeg på at jeg prioriterte en episode Keeping up with the Kardashians fremfor å sortere bilag i går kveld. Heh! -Så morgenen ble jeg nødt til å bruke på å lete frem kvitteringer og gjøre meg klar for møte med Geir. Jeg hopper avgårde for å overlevere litt bilag og kanskje til og med drikke en kopp kakao så fort dere er oppdatert. Hihi, nå er det tre uker siden sist, så jeg tipper han er en smule bekymret denne morgenen. Neida…. Eeeee, joda.

Husker dere da jeg i fjor kjørte et blogginnlegg hvor jeg ba dere lesere legge igjen instagramkontoen deres i kommentarfeltet? Jeg fikk til sammen inn over 400 kontoer, bladde meg gjennom hver eneste en som var “åpen”, og plukket meg ut noen absolutte favoritter som jeg delte i et eget innlegg her på bloggen. Dette har vært etterspurt en god stund om jeg kan gjøre igjen, og ettersom det nå er en god stund siden sist håper jeg at jeg har fått litt nye følgere også!

SÅ! Har du en inspirerende instagram konto, vær så snill å del den med meg! Enten du velger å legge igjen en kommentar her, eller under mitt siste instagrambilde. Føler du at det er en spesiell kategori kontoen din tilhører så tilføy gjerne *Mat, *Trening, *Interiør eller det det måtte være. Så får jeg en liten oversikt over hva jeg har å titte igjennom! Ah, jeg gleder meg!  <3

Det gjør ingenting om du har lagt igjen kontoen din før, men det kan være lurt å sette kontoen på “åpen” mot slutten av uken, så jeg kan se hva dere deler uten å måtte følge så vanvittig mange nye kontoer. Jeg velger meg nemlig ut noen favoritter mot slutten av uken så alle dere som ønsker en liten oppmerksomhet får tid til å legge igjen instagrammen deres!

Mine siste updates får dere over her! Følg meg på @marthekborge

Throwback monday – Vacay




Goood kveld! Så ble det en gladmandag likevel. Jeg har løpt, fått strøm på mobilen igjen, planlagt deler av ukens blogginnlegg, handlet ingredienser til morgendagens bloggoppskrift og tatt en real mandagsvask av leiligheten! Jo, så har jeg kjøpt meg en ny bok også. Tenkte jeg skulle prøve å bli litt flinkere til å sette av tid til å lese romaner igjen. Flere av dere ønsket mer bokanmeldelser her på bloggen, så nå skal vi se om ikke jeg kan få lest ut denne i løpet av uken! “Kunsten å høre hjerteslag” heter den, og jeg tror jammen det var en av dere som tipset meg om den også!

Over til det dette innlegget skulle dreie seg om! Enda litt mer sommermimring… Flere throwback-innlegg var også høyt ønsket fra dere forrige uke, så her kommer et deilig bildedryss fra varmere tider! Litt fra den norske sommer, og litt fra diverse utenlandsferier. <3 Kanskje noen av dere skal på ferie allerede i påsken? Dere får i tilfelle ta dette som en oppvarming. Hihi!

I skrivende stund sitter jeg i pysj og tøfler og ser den norske versjonen av “The biggest looser”. Ble jeg ikke motivert av min nye treningsgarderobe til morgenen i dag så blir jeg ihvertfall motivert av se på dette! Herlighet så spennende det blir å følge utviklingen deres fremover. -Og apropos trening.. Et Marthe tipser innlegg med motivasjon er et av de planlagte postene for uken!

Flere som teller ned dagene til sommervarmen?

Til og med regnet smaker jo godt på denne årstiden!

Fornyet treningsgarderobe!

Morn, morn! Gjett hvem som i helgen fikk tidenes leveranse med treningstøy på døren? Nettbutikken www.twentyfour.no har for andre gang fornyet treningsgarderoben min, og jeg er selvsagt i ekstase. Dette brun/oransje settet måtte testes i en morgenøkt allerede klokken 08.00 i dag tidlig! Åja! Løping ble prioritert fremfor kjøp av mobil-lader dere. DA er hun motivert!

Håper alt står bra til med dere. Jeg sov helt vanvittig dårlig i natt og våknet atter en gang opp med kink i nakken, men en løpetur var faktisk det som skulle til for å komme i godt humør igjen! Nå tenkte jeg meg en tur til sentrum for ladershopping. Vel, og for å fylle opp kjøleskapet etter helgen. Mandagen blir som regel dagen hvor alt skal planlegges og handles. Dere matelskere vil vel snart ha en middagsoppskrift også her på bloggen? Jeg skal ihvertfall inn i tenkeboksen!

Kunne du tenke deg å fylle treningsgarderoben med noen av disse godbitene, så kan jeg fortelle dere at www.twentyfour.no vil komme til å kjøre introtilbud fra torsdag til søndag denne uken. Dere som vil skaffe dere en av disse tightsene, toppene, eller jakkene bør altså følge med på torsdag, for da deler jeg en rabattkode med dere på hele 30%. <3 Wuhuuu, stay tuned.

Likte dere klærene? Jeg har lagt min elsk på denne jakken!

Dere må gjerne ta en titt i nettbutikken HER.

Klærene mine er sponset

Lørdagen i et bildedryss

Tjo hei og god kveld! Har dere hatt en bra helg? Jeg vet ikke hvor jeg skal begynne engang jeg. Som dere kanskje ser så var det ikke Cathrine jeg delte vinflasken min med i går kveld. Finbesøket fra Oslo ble utsatt til neste helg, så da (frekk som jeg er), inviterte jeg meg selv i bursdag i stedet jeg. Daniels jobbkollega skulle nemlig feires, og det hørtes jo ut som noe jeg og ville ta del i! Hehe. -Så sånn fikk jeg lurt meg til å hilse på denne fine gjengen også. <3

Fy søren for noen herlige, imøtekommende folk. Seks timer satte vi hos bursdagsbarnet og hygget oss før det ble tid for å dra videre på byen. Vel, for de som ønsket det da! Daniel og jeg endte opp med å dra hjem til han og spise nattmat i stedet vi. Litt egg og bacon klokken 00.30 om natten… Jeg tror ikke det blir stort bedre? En top notch avslutning på en top notch kveld.

Gruppebilde stilte de også opp for! For en upåklagelig gjeng. <3

Uken som gikk…

Ukens opptur… Åå, jeg har hatt så mange oppturer! Helgen har vært helt super, men det var også tirsdagskvelden. Jeg hadde en liten alenekveld hjemme, og brukte den på en aldri så liten inspirasjonsjakt til fremtidige blogginnlegg. Gjett om jeg ble både glad og motivert da dere bombanderte kommentarfeltet med så mange supre forslag! Dere er så gode. <3

Ukens nedtur… Hmm. Denne må jeg tenke på. JO! Ukens nedtur er definitivt akkurat nå. Begge mobil-laderne mine har sluttet å fungere og jeg er allerede tom for strøm. Det vil si at jeg ikke vil ha mobil før jeg får kjøpt meg ny lader i morgen formiddag. Hehe. Verdens undergang?!

Ukens sang… Nicki Minaj – Grand Piano. Helt frelst av Nicki Minaj sine rolige sanger.

Ukens gullkorn…

Marthe: Det ser ut som jeg har de puppene på det bildet!

*Ser meg selv i speilet*

Marthe: Å, vent!! Jeg har jo det. Hehehe.

Innbilsk much?

Ukens flause… Det må være da jeg skulle betale for noe snacks til Kristine og meg på butikken. Jeg mistet bankkortet i Oslo forrige helg, og har overført penger fra den ene kontoen til den andre hver gang jeg har måttet kjøpe noe denne uken.. En big one, en sjokolademelk og noe pålegg var alt jeg skulle ha, men dumme meg hadde glemt å overføre penger denne morgenen, så der sto jeg og plukket bort pålegg for pålegg til kortet viste “godkjent”. Ah, kjære gud….

Ukens styggeste bilde… Hahaha, nå måtte jeg inn i gårsdagens antrekksmappe og finne frem et mindre heldig blinkskudd. Viktig med litt “behind the scenes”…

Ukens innkjøp… Helt klart calvin klein undertøyet mitt fra butikken Twist Inn. <3 Den militærgrønne kjolen var heller ikke et dårlig kjøp. Gleder meg til å vise dere den på!

Ukens cravings… Hjemmepresset juice! Spesielt kombinasjonen av fersk appelsin og ananas. Og… pizza fra pizzabakeren. Jeg har hatt det hele tre ganger denne uken. HEH. Senest i dag bestilte Daniel og jeg en stor pizza med biff. Tror aldri jeg blir lei.

Dette var også et av ønskene dere kom med tidligere denne uken, så jeg håper dere likte innlegget og er klare for noen flere varianter i ukene som kommer fremover. <3