Heldige meg som har fått så stor veranda og trene på! Trenger ikke treningssenter jeg, så lenge sola skinner! Tidenes utsikt har vi også her! For en luksus <3 Mine nye hvite joggesko har i dag fått komme på, men det ble bare for en fotoshoot.. Dagens økt ble kanskje ikke fullt så overraskende utsatt til morgendagen, men DA snakker vi intervalløkt også! Daniel begynner å bli lei av å høre på at jeg informerer han om mine store løpeplaner uten å gjennomføre en eneste av dem, så i dag satte jeg opp en tre dagers plan og tok ham i hånda på å gjennomføre alle tre økter sammen med han. I morgen starter galskapen, og vet dere hva? Jeg gleder meg.
Onsdag – Intervalltrening:
Varm opp i 15 minutt hvor du starter rolig og øker tempo mot de siste fem minuttene. Løp så intervaller. 5-5-4-3-2-1 hvor du mellom hver intervall legger inn en pause på halvparten av det du har løpt. Altså 2,5-2,5-1,5-1-30 minutt/sekund. Jogg så rolig ned i 10 minutt. Denne økten skal jeg begi meg ut på sammen med Daniel i morgen ettermiddag! Wææ, jeg gleder meg! Gud så godt det skal smake… etterpå.
Fredag – Motbakkeintervaller:
Varm opp i 15 minutt hvor du jogger rolig i starten og øker tempo mot de siste 5 minuttene. Finn en bakke på ca 200 meter og løp den opp 10 ganger. Pausen her blir å gå rolig ned igjen. Dette skal være en tøff økt hvor du mot slutten ligger veldig nære makspuls. Etter de 10 bakkeintervallene jogger du rolig ned i 10 minutt.
Søndag – Langkjøring:
Løp en 45 minutters langkjøring. Varm opp i 15 minutt med veldig rolig jogg. Helst med en puls på sone 1. Øk så tempo og løp 30 minutt sammenhengende, men fremdeles i rolig tempo. Pulsen skal bare ligge i sone 2. Avslutt med fire stigningsdrag på 60-80 meter, hvor du gir absolutt alt. Jogg så rolig ned i 10 minutter til.
Burde ikke dette være overkommelig da? Jeg har troen!
Kanskje flere vil hive seg på løpeplanen? Spør meg hvis noe er uklart <3
Er ikke noe særlig løpemenneske, men prøver og ta en løpeøkt innimellom
Hvor er skoene fra, de var såå fine!
Hei! Herlig løpeplan, planlegger å begi meg ute på den selv denne uken. Men har et spørsmål til den første; du springer altså i hardt tempo i fem min og så nedover? Øker du da hastigheten på slutten, altså på det siste minuttet er det “alt du har”?
Gleder meg allerede til å prøve løpeplanen! Fint at du deler litt trenings inspirasjon til oss!
Wow Marthe!:)) nå ble jeg inspirert!! Jeg blir med på utfordringen:)) men Marthe, kunne du forklart meg hvordan man gjorde de intervallene for onsdagen, jeg skjønte ikke. Hvor lenge skal du løpe? Hvor skal man løpe? Takk på forhånd!:))
Masse lykke til
Hvor er shortsen din fra? Såå fin!
Skal du ha tredemøllen din med deg eller fikk du solgt den?
Hva heter modellen til joggeskoene, og hvordan er de å bruke?
Og lykke til med løpeplanen din!
Hvor er joggeskoene fra? De var rååfine!!
Masse lykke til med planen! Du klarer definitivt dette
har du silikon?
hvor har du kjøpt klærå?
camilla: Sportsbhen er en eldgammel variant som jeg har hatt i sikkert 10 år. Jeg aner ikke hvor den er kjøpt, men shortsen er fra Gina Tricot og skoene fra G max
Sandra: Tusen takk! Herlig å bli heiet litt på
camilla: G-Sport mener jeg! Hehe <3
Emine: De er fra G-sport!
Tusen takk!
Kathrine: Nei, jeg skal selge den!
Erna: Tusen takk! Den er fra Gina Tricot faktisk
theresekristina: Taaakk!
Camilla: Ja! Selvfølgelig
Du løper først en 5 minutters intervall. Altså 5 minutt sammenhengende i et tempo som gjør deg middels sliten. Så tar du 2,5minutts pause hvor du velger mellom å stå eller gå rolig. Så gjør du det samme om igjen, før du trapper ned til å løpe 4 minutt, og ha 2 minutters pause. Såå løper du 3 minutt, har 1,5minutts pause, 2 minutt, med 1 minutts pause og til slutt 1 minutt med 30 sekunds pause 
Skjønte du det? <3
Kaia matilde: Jaay!
Det er så hyggelig å dele når dere får lyst til å hive dere på og prøve det ut selv <3
Maja: Nei, jeg tror jeg er så ferdig på slutten at jeg bare må prøve å holde ut, men hvis du er litt sprekere så er ikke det en dum idè! Du kan jo kjenne litt etter. Hvis du ikke føler deg sliten nok etter 5-5-4-3 så kan du gi litt ekstra på de siste to
Rikke Tansøy: Takk! Skoene er fra G-sport
Tina: Å disse skoene er magiske. Jeg har alltid bare løpt rundt i Nike og dårlige crossfit-sko uten såle omtrent, men så tok Daniel tak og sa jeg ble nødt til å investere i ordentlige adidas-løpesko med tykk gummisåle. Disse er helt topp! Føler jeg flyter både på asfalt og i annet terreng. Jeg kjøpte dem på G-sport, men på salg i Danmark for 700kr så jeg er ikke sikker på om de har den inne her i dag? De har ihvertfall mange andre gode adidas-løpeskovarianter på butikker som g-sport og XXL.
Takk Marthe!:) nå skjønte hvordan man skulle gjøre det;)) håper du får en fin løpe økt idag, kos deg!<3
Jeg synes langkjøring kan bli litt kjedelig i lengden, men intervaller er GØY
Liker litt fart!
Er det kveldsmaten din på bildet?:)) så ganske så godt ut! Og spiser du alt dette til et måltid?
Foressten lurte jeg på om du kunne ha en spørsmålsrunde angående trening og kosthold en dag kanskje?:)
Malin: Nei, jeg spiste skivene og youghurten til lunch
Jeg har ikke så mye å komme med på trening og kostholds-siden altså. Jeg spiser liksom det jeg vil til enhver tid og følger ikke noe spesielt kosthold. Ellers trener jeg bare ved å løpe og ta litt styrkeøvelser hjemme på stuegulvet. 3 ganger i uken om jeg er flink! Hehe 
Høres veldig bra ut, får lyst å prøve det selv.
Hei marthe! Hvor har du fått tak i den nydelie moods of norway strikkegenseren din? Den er jo helt fantastisk fin!!
Jeg må bare si at du har en sykt fin kropp! Mesunner deg litt der altså!
Anonym: Hei! Du den er hjemmestrikket av svigermoren til bestis! Jeg har bare lånt den litt. Hehe
Malin: Tusen takk Malin <3
Høres ut som en veldig god plan
Samboeren og jeg jogget 35 minutter i går, skal det samme i morgen, og så tar jeg ei egen økt med styrke på fredag 
Synd vi kjøpte oss en tredemølle til 3000 her i vår. Den er langt fra så god som din ser ut som, men men. Bruker den mest når det er glatt eller vått ute