martheborge

God morgen! Ingen slapp søndag her i gården. Her har det nemlig gått i 45 minutters løping,  situps, plankeøvelsen og litt nye øvelser for både mage og rygg! Magemusklene mine var ikke like såre i dag så da tok jeg sjansen på å kjøre litt magestyrke igjen. Det er det beste jeg vet! -Men jeg har et spørsmål til dere treningseksperter. Er det lurest å løpe først og deretter trene styrke, eller bør man gjøre dette i omvendt rekkefølge? Hva er best og hvorfor? Setter stor pris på treningstips fra dere lesere!





Nå skal Jonas og jeg på fisketur med svigerfar!
Vi skrives igjen litt senere vet dere.

I dag begynner det spreke liv. 09.00 sto alarmen på, og 09.08 var jeg ute. Det kraftige slaget av iskald luft dro fort frem fristelsen om å krype inn i varmen igjen, men heldigvis klarte jeg å stå imot. Jeg løp i 45 minutt. Elsker å bo på landet! Her svermer jeg i perfekte løpeløyper. Deretter kjørte jeg en kjempefin styrketrening på mage og armer hjemme i stuen. Alt for mange situps, alt for mange armhevninger og 2 små minutter med plankeøvelsen. En perfekt, start på mitt nye, spreke 2013.

Jeg lovet meg selv at jeg skulle ta bedre vare på kroppen min så fort det nye året startet, men hodet mitt behøver å tenke på trening før jeg faktisk klarer å starte på den. Nå har jeg syket meg opp mentalt i flere dager, og lysten til både å spise sunnere og trene mer er større enn noen sinne. Dette blir GØY!



Etter dagens treningsøkt dro jeg rett på butikken for å handle inn masse sunt og GODT! Særdeles viktig at maten er det sistnevnte. Frokosten min skal fremover ikke bestå i sjokoladeboller, middagsrester eller ingenting. Den skal bestå i sunne frokostblandinger, rug sprø knekkebrød med sunne, men gode pålegg og youghurter med frukt og bær. Åh, så masse godt. Man kan jo umulig unngå å bli fristet?

Jonas lå fremdeles og snorket da jeg kom hjem fra butikken. Dermed bestemte jeg meg for å lage frokost på sengen til han. Det ble hvert vårt knekkebrød med blåbærsyltetøy og hver vår skål med youghurt og MASSE frukt. Vi ble så mette at vi ikke orket halve skålen engang. For en perfekt start på dagen!










Så det ikke deilig ut? Han ble SÅ glad!

Åja! Mitt største og vanskeligste nyttårsforsett i år blir faktisk å trene. Jonas klager nesten hver eneste dag på at jeg snart kommer til å råtne innvendig hvis ikke jeg starter treningen. Jeg skal ikke si at tiden ikke strekker til, for ved å se på fotballfrue så forstår jeg at dette kun handler om prioritering. Jeg kunne stått opp en time før jeg også og kastet meg i det, men motivasjonen min er borte. Jeg sa faktisk denne uken opp medlemskapet mitt på treningssenteret jeg har betalt for (uten å dratt til) i hele år.

Joggesko og treningsklokke har jeg allerede ønsket meg til jul, og så fort 2013 er i gang skal motivasjonen være på topp. Jeg skal starte på et splitter nytt treningssenter og ta helsen min på alvor.







Bildene er tatt på denne tiden i fjor. Det var en gang en liten muskelbunt..
Hoho! Har dere noen nyttårsforsetter som dere vil dele med meg?

 

DEILIG! Jeg føler meg lett som en fjær etter dagens treningsøkt. Det er så lenge siden jeg var i form at jeg helt hadde glemt hvordan kroppen kjennes ut etter en løpetur i frisk luft. Hadde vi bare hatt en hund nå så ville alt vært perfekt. Mange av dere ber meg om treningstips. Jeg må dessverre si at jeg virkelig ikke er den rette å spørre! Jeg har funnet en form for trening som fungerer ypperlig for min kropp, men jeg tror det er viktig at dere prøver dere litt frem og finner treningsmetoder som passer dere best. Noen liker å variere masse, andre liker å følge en fast rutine. Noen liker å løpe, mens andre hater det. Hos meg går det mest i løping, situps, plankeøvelsen og armhevninger. Jeg prøver selvfølgelig å komme meg på treningsenter en gang i blant og variere styrkeøvelsene, men stort sett er det det det går i og dette kan jo gjøres hjemme!

Da jeg spurte etter motivasjonstips fra dere lesere forrige uke, fikk jeg inn vanvittig mange gode kommentarer! Hvis det er av interesse så kan jeg godt skrive et motivasjonsinnlegg med noen av tipsene jeg fikk fra dere? Nå som kulden har slått inn her i landet, sliter kanskje flere med motivasjonen?



 

Jonas: Ååårh, hoppebilde nå igjen?
Jeg: JA KOM IGJEN! Hopp!

Endelig har jeg fått rumpen i gir og treningslysten er på topp. Jonas og jeg har trent hver dag denne uken og slik håper jeg det skal fortsette. Jeg har kommet inn i en god rutine hvor jeg står opp klokken 10 hver morgen og løper. Jeg jogger intensivt i en halv time og trener deretter styrke i en halv time med masse situps, plankeøvelsen, og armhevninger. Dette har fungert supert, og jeg merker resultat allerede etter en uke! I går løp jeg både morgen og kveld. Jonas og jeg dro til Grimstad for å se en kamerat av han spille kamp og deretter tok vi turen på treningssenteret for enda en økt. Utrolig deilig!







Ja og i dag hadde vi ringeklokka på 07.00 for å rekke å gå på en times tur før Jonas begynte på jobb. Til Jonas store forskrekkelse var det flere som var ute og gikk tur på dette tidspunktet..

Jonas: Herligfred hvem er det som er så gale å går tur på denne tiden?
Meg: .......
Jonas: Åja. Haha, vi er jo så gale!












Vi bor like ved tømmerstø brygge, så om vi ønsker et nattbad i sommer så er det bare å stupe uti!







Er det flere som får treningslyst i finværet?

Treningsmyter er et heftig diskutert tema verden over. Folk får hodene sine presset med nye treningsmyter hver eneste dag og glemmer å tenke på at vi mennesker faktisk er forskjellige. Vi blir født med ulike kropper og ulike muskeltyper og dermed vil ikke èn treningsmetode passe for alle og enhver. Likevel googler folk flest "FLAT MAGE" og leter etter den perfekte oppskriften. Drit i oppskriftene! Kjenn på kroppen din og finn ut hvilken trening som passer DEG best.



Selv har jeg googlet TRENINGSMYTER i dag og her er det jeg fant.. Jeg aner ikke om det stemmer, men gjør det det så synes jeg det er hysterisk morsomt at alt jeg har trodd om trening og kosthold har vært feil. Shit same!

1. Det er bedre å spise mange og små måltider enn få og store
Ikke nødvendigvis! Dersom energibalansen er den samme spiller det ingen rolle for helsa om du spiser to eller seks måltider om dagen. Enkelte studier viser faktisk at få og store måltider kan være bedre for helsa. Så får du ikke minst spist deg ordentlig mett, og du gir hormonsystemet en real boost!



2. Sukker er like usunt for alle
Feil. Sukker er mer usunt jo dårligere insulinfølsomhet du har. En slank, atletisk person med god insulinfølsomhet tåler sukker mye bedre enn en fetere, mindre aktiv person. Dette er fordi insulinet hos førstnevnte effektivt vil omsette sukkeret. Hvor sunn eller usunn en matvare er, kommer altså ann på kroppen som spiser den.

3. Frokosten er dagens viktigste måltid
Spiser du mye før leggetid, har kroppen mer enn nok energi å gå på til langt ut på dagen. Etter mye forskning skal det faktisk være mye som tyder på at periodisk faste kan ha positive helseeffekter.



4. Man må trene ofte for å få bra resultater av treningen
Det trenger du ikke, hvis du trener intensivt og riktig. Dette gjelder både for styrke/muskelbygging og for utholdenhet.

5. Det er bra å drikke mye vann under lange treningsøkter
Det er en fordel å holde seg godt hydrert, men bruk heller en treningsdrikk som også inneholder salter. F. eks. Isostar eller Maxim. Dette for ikke å ødelegge blodets saltbalanse. Rent vann er ikke ideelt, men brukbart under korte økter.



6. Muskler veier mer enn fett
Ja, men ikke all verdens. Muskler veier ca. 20% mer enn fett gitt samme vevsvolum. 1cm3 muskler veier ca. 1,1 gram, mens 1cm3 fett veier ca. 0,9 gram.

7. Gutter bør trene annerledes og hardere enn jenter
Jenters og gutters fysiologi er veldig lik, men har et vensentlig unntak. Kvinner har mye lavere nivå av testosteron. Det betyr at hvis det er noen som bør trene hardt for å få resultater, så er det oss jenter!



8. Du får store muskler av styrketrening
Mange avstår fra styrketrening i frykt for å bli seende ut som en bodybuilder. Ikke vær redd for det. Muskler kommer ikke over natten. Selv de mest dedikerte kroppsbyggerne bruker mye tid på å bygge seg opp. Man må trene relativt hardt over lang tid for å bygge den slags.



9. Diett alene gjør at du kan gå ned i vekt
Dersom du slanker deg uten å trene, vil du også tape muskelmasse. Dette er noe mange ser på som positivt og dumt er det! Musklene trenger energi, og forbrenner dermed energi. Mister du muskelmasse, går også forbrenningen ned. Det sto større muskelmasse du har, det sto stor blir forbrenningen. Mister du muskler vil kroppen forbrenne færre kalorier noe som betyr at du også må spise mindre for å holde vekten nede. Når du begynner å spise normalt igjen, vil kiloene raskt komme på igjen.

10. Løping er best for vekttap
En studie utført av treningsfysiologer viser at du forbrenner 11 kalorier per minutt ved løping i 12 kilometer i timen, mens du kun forbrenner 3,9 kalorier per minutt ved sykling i samme hastighet. Men svømmer du i 4,8 kilometer i timen, forbrenner du 15,7 kalorier i minuttet.



Nå vil jeg ha litt diskusjon her på bloggen. Skal vi lytte til mytene?
Tror vi på treningsekspertene eller skal vi drite i alt sammen?


- Marthe <3

Det ble kun tre økter forrige uke og med det hadde jeg masse energi til overs i dag. Det føles fantastisk å ha lagt ukens første økt bak meg. Jeg løp i nøyaktig en time, tok deretter 30 x 3 situps rett opp, 30 x 3 situps til siden og til slutt 30 armhevninger. Jeg vet at 180 situps er for mye, men jeg elsker når magemusklene virkelig vrenger seg etterpå og det funker for meg.

Ellers må jeg skryte av dere i kveld! Dere er så flinke til å gi tilbakemeldinger for tiden. Jeg har blogglyst i massevis og alt for mye jeg vil skrive om. Dere er også kjempeflinke til å si ifra når jeg har "nedturer" og gi meg tips til hva jeg kan forbedre, så tusen takk for det! Er det noe dere synes mangler her på bloggen, si ifra! Slikt setter jeg pris på.


Nå skal jeg hive innpå med dagens middag! Kompe og masse deilig kjøtt.



Hvis noen lurer på hvordan jeg ser ut etter en times løpetur..


Gjerne sånn!

Tjo hei! Ha en flott kveld så lenge.


- Marthe <3

Det finnes mange der ute som har lyst til å trene, men som mangler den riktige motivasjonen. Kanskje dette innlegget kan hjelpe dere i gang! Her kommer 6 gode grunner til å starte treningen.



Tren fordi..
1. Trening hjelper deg å holde vekten i sjakk! Jo hardere du trener, jo flere kalorier forbrenner du. Prioriter treningen selv i en hektisk hverdag! Vi har 24 timer i et døgn.. Man har alltids èn time til overs og mer tid trenger du ikke! 

2. Trening gir deg godt humør! En liten økt på 30 minutt letter humøret etter en hard jobb eller skoledag. Fysisk aktivitet stimulerer flere kjemiske stoffer i hjernen som får deg til å føle deg både roligere og lykkeligere etterpå.



3. Trening gir energi! Fotballfrue sier det gang på gang. Det høres kanskje ikke logisk ut at man får mer energi av å slite seg ut på et treningssenter? -Men fysisk aktivitet gjør at oksygen og næringsstoff blir transportert rundt i kroppen, noe som hjelper kroppen å jobbe mer effektivt.

4. Trening forebygger kroniske sykdommer. Det er kanskje noe vi unge tenker alt for lite på. Fremtiden, og hvordan kroppene våre vil se ut om 30 år. Trening forebygger benskjørhet, hjertesykdommer, flere kreftformer, og diabetes type 2. Trening er også med på å kontrollere blodtrykk og kollestrolnivå. Tren! Det kan være en redning for mye.



5. Trening er nøkkelen til bedre søvn. En god natt søvn gir deg både bedre humør og bedre konsentrasjonsevne! Viktig, viktig, viktig.

6. Trening KAN faktisk være gøy! Vær kreativ og finn ut hva DU liker best? Er du av rutinetypen som liker systematisk trening, programmer og den slags? Eller foretrekker du dansekurs, eller yogatimer? Finn din favoritt og start der. Trening skal være morsomt! 



Er DU flink til å ta vare på kroppen din?


- Marthe <3

I kveld har jeg faktisk vært ute og trimmet litt igjen! Jeg kan jo ikke bare ligge på latsiden selv om jeg har tatt meg en liten ferie! Etter en 45 minutters løpetur, var det full rulle med situps, armhevninger og planken etterfulgt av en deilig dusj, kuring av hår og litt skjønnhetsbehandling!


Fikk låne farmors joggesko da jeg glemte mine egne..

Litt selvpleie.. <3


Dødehavsalt for hender.


Skal masseres inn. Man får helt silkemyke hender av dette!


Deretter skal denne håndkremen av sitronlukt på.


Mirakelkur for fjes!



Nå koser jeg meg med skal vi danse! Flere som følger med?


- Marthe <3  

Jippi! Endelig er treningsmotivasjonen tilbake. Jeg har i hele år betalt for å få trene på Shapes treningsenter, men rumpa mi har ikke vært i nærheten av dette stedet siden april. APRIL dere! Det er nesten ikke til å tro. Nå som jeg ikke går på noe skole, har jeg utrolig mye energi til overs.. Denne energien vil jeg ta i bruk til noe fornuftig, nemlig å ta vare på kroppen min. Etter et halvt år med treningsfri er det helt klart at en del muskler har forduftet og mitt mål med treningen skal bli å finne veien tilbake til disse. 

Jeg kommer ikke til å tenke noe mer på hva jeg spiser fremover. Jeg synes det er så viktig å få lov til å spise det man vil. Dessuten mister jeg hele livsgleden om ikke jeg får godteriene mine. Haha! Jeg kommer nok til å innta nøyaktig det jeg vil, men nå med god samvittighet.


Okei så sitter jeg her med salat til frokost.. -Men kun fordi det er like godt som godteri!


Kyllingsalat!


Sist jeg trente var jeg blond..


Jonas og jeg hadde vår første økt sent i går kveld. Det fine med shapes er at det er åpent 24/7. Det beste jeg vet er å trene rett før jeg skal legge meg. 












Les om mine tidligere 10 treningsbud >HER<


- Marthe <3

I går hadde jeg egentlig tenkt meg ut, men ettersom det regnet ombestemte jeg meg og det ser jammen meg ut som jeg gjør det samme i dag. Som de fleste bør ha fått med seg, er det palmefest i Kristiansand i helgen. Det kommer mange kjente artister og folk fra hele landet, men 600kr for palmefest i regn tror jeg likevel jeg skal greie å stå over.

Til morgenen i dag følte jeg meg fryktelig sprek, så jeg hev på joggedressen og løp i en time! Det er faktisk helt vilt til å være meg. Etter 1 times løping rundt hamresanden tok jeg 180 situps, 20 armhevninger og planken i 3 minutter. Nå føler jeg meg lett som en fjær og er klar for en deilig frokost før jeg skal hive meg i solarium 30 minutt. Må jo se litt bra ut til min kjære kommer hjem! 

Det er altså ikke slutt til dere 1000 som har spurt om det. Han har vært i Kosovo i nesten 2 uker og kommer hjem i morgen når jeg drar til Tyrkia. Haha, flotte greier.. Jaja, vi får ihvertfall noen timer sammen!


Så sprek var jeg til morgenen i dag!


Til frokost: Mellomkokt egg, spiralloff og majones!


Nypresset appelsinjuice.


Ikke det sunneste alternativ, men jeg elsker det!


Perfekt egg! Litt bløtt, litt hardt..


Ja det ser ut som noe gris, men det er drit godt.


Så har jeg jammen meg pakket.. Så jeg skal slippe å gjøre det med Jonas på besøk.


Og ja.. Værmeldingen for Alanya i Tyrkia dere!


Og selvfølgelig værmeldingen for Kristiansand. Hehe, nå koser jeg meg!


- Marthe <3

I dag har vi jammen meg hatt en liten treningsøkt på lekeplassen her i nabolaget. Haha! Har blant annet tatt pull ups, turnet i svingstengene der, spilt litt fotball, OG hatt triksekongen! Det er kanskje ikke den mest effektive treningsøkten jeg har hatt i mitt liv, men gøy var det absolutt..


Pull ups!


Turning!


Jonas prøvde å lære meg noen triks, men er det noe jeg ikke får til, så er det fotball!




Konsentrasjon med dobbelthake..


Og nå er det historie lesing på g her!


- Marthe <3

Nå har Jonas og jeg akkurat hatt oss en helt nydelig løpetur på tasta her i Stavanger. For dere nye lesere som kanskje ikke har fått det med dere, så har jeg vokst opp i Stavanger og bodd her i 12 år. Kommer jeg inn på skolen jeg har søkt på til høsten så ser det jammen meg ut til å bli 3 nye år! Men det tviler jeg desverre på. Karakterene står ikke helt til det studie krever, men det er da lov å håpe! Jeg har søkt på juss for dere som lurer på det. Planen var vel egentlig å ikke si noe om det, men nå gjorde jeg det likevel.

Det blir en tidlig kveld på oss i dag. Vi er så slitne etter all reisingen og godterispisingen.

Klar for joggetur!


Til alle treningsnarkomane.. Viktig å drikke masse vann!


.. også klar for løpetur.


Here we go!


Endte desverre med blodig sokk i dag også. Tror ikke det er meningen at jeg skal løpe?


Etter en 40-50 minutters(?) løpetur tok vi 45 armhevninger og 270 situps. Kjenner det i magen nå ja!

NB: Ikke gjør som meg angående situpsene. Det er i følge treningseksperter ikke sunt å ta så mange. Det er bare jeg som driter i det fordi jeg elsker følelsen av melkesyre i magemusklene. Føles fantastisk!   

I morgen drar vi til byen her i Stavanger for å kikke litt. Jeg har enda 2000kr igjen etter Tenerife så da blir det nok både kåring av konkurranse, moutfit og innkjøp på bloggen i morgen!  

Er du like gal som oss når det gjelder situps?
Hvor mange situps er sunt å ta om dagen?


- Marthe <3

Sommeren nærmer seg og noen av dere har ettersøkt tips til hvordan man skal komme sommeren i møte. Jeg er jo ikke akkurat noe ekspert på trening og kosthold. Det fikk jeg helt klart for meg sist jeg prøvde å tipse om trenings øvelser! Hehe. Men jeg har nå surfet litt på nett og plukket ut 10 treningstips som jeg synes var gode. Håper dette kan hjelpe noen på veien til en sunnere livsstil.


Noen synes fotballfrue er for tynn.. Jeg synes hun er nydelig og beundrer motivasjonen hennes til 1000.

De 10 bud
1. Det er viktig å spise ofte, men spis mindre måltider. Dette får i gang forbrenningen samtidig som blodsukkeret holdes stabilt.
2. Sørg for at du får nok søvn. Får du for lite søvn vil du ikke få like godt utbytte av treningen.
3. Skaff deg nytt treningstøy! Det gjorde akkurat jeg og jeg merker motivasjonen doblet seg med en gang.
4. Skaff deg en treningspartner. Det er lurt å ha en som kan pushe deg. Det blir også mye morsommere å trene når man har en å prate med.
5. Drikk ofte under treningen. Det er viktig å erstatte væskefortapet! Glemmer du å drikke, blir du også fortere sliten.
6. Ha alltid god treningsmusikk i ørene. Spesielt viktig på tredemølla! Det gjør ihvertfall meg mye mer gira.
7. Varier treningen. Hvis du hele tiden trener det samme, kan det fort bli kjedelig!
8. Ha et treningsforbilde! Print ut et bilde av en person du synes har drømmekroppen og bestem deg for å bli slik selv.
9. Prøv hele tiden å slå din egen rekord, eller ha konkurranse med din treningskamerat. Hvem kan løpe lengst? Hvem tar flest armhevninger? Det kan fort bli en hard økt bare det!
10. Er du for lat til å dra deg på et treningssenter? TREN HJEMME! Du kan fint både ta sit ups, planken, knebøy og armhevninger uten utstyr.


I-HA!

I kveld er det strykekveld på meg og en gjeng jenter. Har på følelsen at det kommer til å ta litt tid med oss turtelduer, så vi har også satt av søndagskvelden til dette store strykeprosjektet. Gleder meg til å vise dere resultatet!


- Marthe <3