Workout

Løpeplan - Kondisjonstrening

God morgen godtfolk, og hallo mandag! Håper dere har stått opp på riktig ben i dag og er klare for å ta imot den nye uken med åpne armer. Jeg la meg så tidlig som halv elleve i går kveld, så jeg tror nesten ikke jeg kunne våknet mer uthvilt i dag! Hurra for det, for dette blir en lang mandag. Snart venter første dag av praksisuke nummer 2, og etter syv timer i uniform bærer det videre på trening for ukens første løpeøkt. Forrige uke var jeg så sliten at jeg ikke engang orket tanken på en svettetime om kvelden, men denne uken her skal jeg få det til!



Jeg føler meg så uggen når jeg ikke får verken løpt eller trent noe form for kondisjonsterning, så denne uken har jeg laget en fire dagers plan for å få gjennomført nettopp dette! Under her finner dere den, og skulle dere bli motivert nok til å slenge dere på så er det ingenting som gjør meg gladere enn det! Lurer dere på noe så er det bare å spørre. Alt av kommentarer vil bli lest, godkjent og besvart når jeg kommer hjem i ettermiddag <3 



- UKENS LØPEPLAN PÅ TREDEMØLLE - 



Mandag: Start med en 10 minutters rolig oppvarming, og kjør deretter 5 minutters invertaller x 4 omganger med 2 minutters pause mellom hver omgang. Pulsen skal ligge på rundt 170 under intervallene. Ikke maks tempo altså! Avslutt med 7 minutters rolig nedjogg, eller bare rask gange.

Tirsdag: Begynn med 10 minutters rolig jogg som oppvarming. Deretter fullfører du 45 sekunders intervaller x 15 runder. Mellom hvert drag skal du ha 15 sekunders pause hvor du står stille på kanten av tredemølla. Øk også farten med 0,3 km/t for hvert drag du tar. Jeg starter med en fart på 10, og avslutter etter 15 runder med en fart på 14,5 km/t. Jogg rolig ned igjen etter 15 intervallrunder i 5 minutt.



Torsdag: Løp med lav puls i 45 minutt. Her skal du være i stand til å holde en samtale underveis igjennom hele løpet. Klarer du ikke det så still ned på hastigheten. Jeg kjeder livet av meg under disse øktene, men de er så viktige for kondisjonstreningen! 

Fredag: Start med en 10 minutters rolig jogg som oppvarming. Sett opp hastigheten til en mellomting av rolig og spurt, og kjør 1000 meters drag hvor du løper sammenhengende i 1000 meter før du har en pause på 2 minutt. Her kan du enten gå eller stå stille på kanten av tredemøllen. Gjenta 1000 meters draget 4 ganger før du skrur ned tempoetog jogger ned i 5 små minutt.



Nå er jeg spent på om jeg klarer å gjennomføre da!
Fingers crossed <3 Jeg skal holde dere oppdatert.

Treningsplan for vinterferien



God morgen alle sammen, og hei søndag! Jeg kan nesten ikke tro det, men formen kunne ikke ha vært bedre i dag! De må ha puttet noe magisk i den burgeren jeg inntok som nattmat.. Jeg var først hjemme rundt 02.00 i natt, og fire timer senere fant jeg meg selv sovende i sofaen med en halvspist burger på brystet. De hvite sofaputene hadde jeg også delt med, så nå kjører vaskemaskinen på full guffe her. Det er heldigvis ikke første gang jeg har hatt hvite sofatrekk i stuen min, så dette vil jeg faktisk si jeg er ganske så dreven på. Hehe! 08.00 var jeg oppe og hoppet til morgenen i dag og etter å ha slettet et par kleine snapchat-videoer, satte jeg søndagsmusikken på høytalerne og fylte vaskebøtta med grønnsåpe. Ah, hva en strøken leilighet kan gjøre med en <3



Nå lukter det superfriskt og godt her, så nå skal jeg se og komme meg i dusjen selv også, for om få strakser står bestis på døren med hundene sine, klar for å dra ut på søndagstur! Solen skinner som aldri før utenfor, så denne dagen må vi bare benytte oss av. Matteoppgaver skal også løses, men ikke før solen er gått ned og pizzaen står i ovnen. Dette blir en finfin dag <3



- UKENS TRENINGSPLAN -
Mandag:  60 minutt styrke på hele kroppen
Tirsdag: FRI
Onsdag: 45 minutters langkjøring med lav puls
Torsdag: 60 minutters powerwalk i skog + mageøvelser
Fredag: FRI
Lørdag: 45x15 sekunders geriljaintervaller på mølle
Søndag: 55 min bodypump gruppetime Fresh 



I morgen er endelig vinterferien her, og til den har jeg laget meg et treningsprogram som skal gjennomføres både i Stavanger og Kristiansand. Gleder meg til å få pumpet litt muskler før avreise i morgen tidlig, og deretter nyte noen løpeturer i frisk luft rundt skogsområdet til bestemor og bestefars crib. Det er kanskje ferie, og tid for å hive innpå med litt ekstra bestemormat, men litt aktivitet vil jeg også se og få flettet inn i timeplanen <3



Ønsker dere alle en produktiv søndag! 
Bruk den til å planlegge den kommende uken <3

Denne ukens treningsplan



- Workout of the week - 



Morn, morn! Da var det på tide å dele ukens treningsplan med dere igjen. Det begynner å bli en stund siden sist! Målet er vel egentlig bare å få til fire gode økter, men jeg har skrevet opp fem på planen min, og klarer jeg det så er ingenting bedre. Treningssenteret jeg befinner meg på om dagen er Fresh fitness, og der koser jeg meg stort sett med enten Annika eller Cathrine etter skoletid om ettermiddagene. I dag har jeg planer om å møte opp på min aller første gruppetime, og fy fader så spent jeg er! Eller livredd er vel heller riktig ord. Jeg har hørt rykter om at denne 55 minutters bodypump timen er knallhard, men fader heller jeg trenger litt all over styrke på kropp denne tirsdagen, så det får heller våge seg. Spyr jeg så spyr jeg. Høhø.  



Angående intervallene jeg skal kjøre på lørdag så setter jeg etter en 20 minutters rolig oppvarming på mølla, hastigheten på 12 og løper 45 sekund med påfølgende 15 sekunds pause. Dette gjør jeg 20 ganger (altså i 20 minutt) og vips så er 40 minutter med svettehelvette unnagjort! Synes denne måten å trene kondisjon på er så vanvittig mye gøyere enn å bare løpe i sneglefart x antall kilometer. Intervalltrening er faktisk noe av det beste jeg vet om. Det gjør vondt, men fy så godt det føles etterpå!



- Sportsbh og tights fra H&M -



Dere ser kanskje også at det ikke står noe magetrening på programmet. Det er fordi jeg fletter inn noen enkle mageøvelser på slutten av hver eneste økt samme om det er en styrke eller cardiofest. Jeg liker å tro at magen kan trenes hver eneste dag nemlig. Det har ihvertfall fungert for meg i alle år! Øvelsene jeg stort sett alltid gjør er 1. Skrå og rette sit-ups (30x3 av begge varianter) 2. Planken x 3 (2 minutt - 3 minutt - 4 minutt). Så tilføyer jeg gjerne også noen andre øvelser dersom jeg har enda litt mer krefter på lager.



Ha en sprek tirsdag! Nå skal jeg kose meg med litt etikk-forelesning <3

Running for strawberries



For en fantastisk avslutning på uken! Et par timer før den store fotballkampen skulle starte fikk Daniel og jeg en intens craving for jordbær og bestemte oss dermed for å hive på treningstightsen og løpe til nærmeste søndagsåpne butikk. Mannen pakket kamera og bankkort i sekken og på 20 minutt var vi nede ved Hamresanden og plukket oss ut en jordbærkurv! Bærene var riktignok ikke like hele etter hjemturen, og fløten lignet kanskje mer på krem, men det smakte nå nydelig likevel på verandaen, ute i kveldssolen <3



Island ble til vår store skuffelse knust, men Frankrike var jo helt suverene. Gleder meg allerede til neste kamp! Ikke vet jeg hvordan jeg ble bitt av fotballbasillen, men jeg finner merkelig nok EM superspennende.




En aldri så liten joggetur fikk jeg også lurt inn på morgenkvisten i dag, så nå føler jeg meg renset etter helgen igjen! Det tar på med festivaler og sammenkomster altså.. Planen for resten av dagen er å fylle kjøleskapet, planlegge litt mer til ukens innlegg, og booke fly/hotell til Oslo så alt er på stell til avreise neste uke. Krysser fingre og tær for at det blir ordentlig drittvær her mens vi er på ferie. Hehe, smaker alltid så godt å være bortreist da.



- Et bildedryss fra søndagen -





Ønsker dere alle en sprek start på den nye uken!

Kall meg bare Trailerlaila



Jepp! Ettersom gradstokken viste 25 varmegrader til morgenen i dag dro jeg til byen for å kjøpe meg en treningscaps.. Jeg gikk til og med inn i prøverommet bare for å teste den med hestehale, og jeg tror aldri jeg har følt meg så sporty i hele mitt liv. Dritkul følte jeg meg! -Helt til jeg kom hjem og Daniel brøt ut i total brøle-latterkrampe. "Du ser ut som en t-t-t-trailerLaila"!! skrek han ut mellom hikstene sine.. Så lenge varte den innkjøpsgleden. Hehe, fader heller jeg får bare være Trailerlaila, for denne capsen skal ingen steder!



Ukens første joggetur er gjennomført (med caps), og nå tenkte jeg å oppdatere dere litt på denne squat-challengen jeg satte i gang forrige måned! Hvor mange av dere klarte å henge seg på i hele 30 dager? Jeg må ærlig innrømme at jeg ikke kan rekke opp hånden her. Jeg syntes det ble så drit kjedelig å bøye knærene 130 ganger at jeg ga meg halvveis, og begynte å trene rumpe og lår med venninnen min på treningssenter i stedet.

Det er alltid kjipt å ikke fullføre noe man begynner på, men takket være støle rumpeballer etter Selinis brillante stumpøvelser har jeg likevel ganske god samvittighet <3 Jeg kan altså ikke fortelle dere så mye om hvilke resultater en slik challenge gir, men om det skulle være noen andre som holdt ut så er jeg og sikkert andre her også, kjempespente på å høre hvordan det gikk? Har all knebøyen gitt dere noe resultater?



Hvis ikke så skal jeg se og få vist dere min nye favorittøvelse for rumpe i et eget innlegg. Selini og jeg kjørte en ny squat-variant med vekter forrige uke, og jeg gikk rundt og følte at rumpa mi var knust i tre dager etterpå. Deiligste følelsen! Haha. En enkel oversikt over denne ukens treningsplan får dere under her <3



Har dere hørt? Selini og jeg skal frivillig ta en 3000 meters test for å se hvor vi ligger an nå og følge litt med på om vi blir noe sprekere i ukene fremover! Heh, sist jeg tok en løpetest var på videregående og da trodde jeg at jeg skulle dæve av astmaanfall, så akkurat den der kjenner jeg at jeg gruer meg til.. Jaja, den tid den sorg! Nå skal Trailerlaila hive seg på kjøkkenet og bake en ny porsjon cottage cheese rundstykker. Nom nom nom!



Legger med et gullkorn fra mandagen også jeg..
Meg: *Tar på meg mitt nye sett treningstøy* Se hva jeg har kjøpt Daniel!
Daniel: Oi, jøss. Det var mye stoff til å være deg!
Meg: Hæ? Hva mener du?
Daniel: Bikiniene dine pleier jo ikke å dekke veldig mye mer enn det som er nødvendig..
Meg: Herregud, det er ikke en bikini! Det er treningstøy!!



Altså, hva skal jeg si?! Mannfolk....

30 days squat challenge

Endelig er du her april! Noe så deilig. Jeg vet ikke med dere, men jeg er aldri så motivert som første dag i ny måned. Det må være noe med det å ha blanke ark foran seg. Tretti blanke dager som man kan forme akkurat som man vil. Jeg spratt opp av sengen da alarmen ringte til morgenen i dag, og en halvtime senere var joggeskoene og jeg på en god times løpetur til og rundt Hamresanden i Kristiansand. Jeg tror jeg har hatt maks 10 løpeturer i hele år, men det er et tall jeg når som helst kan gjøre noe med, ikke sant?


Fra og med i dag skal denne frøkna ta helsen på alvor og få skikk på de gode treningsrutinene igjen. I håp om å klare å opprettholde motivasjonen denne gang, har jeg også skrevet en liten liste med mine treningsmål for april.




Ellers har jeg som dere kanskje forsto allerede i overskriften, kastet meg på en 30 dagers squat-challenge denne måneden! De første femti tok jeg etter løpeturen til morgenen i dag, og det gikk veldig fint, men jeg tipper jeg skal få slite mer når vi nærmer oss dag 14... Jaja, alt for litt ekstra stump! Hehe, jeg har aldri prøvd meg på noe lignende før, så denne er jeg ordentlig spent på! Jeg skal gjennomføre hver eneste squat, så 30 april har den rumpa mi bare med å være dobbelt så stor. Høhø.. Lover å holde dere oppdatert på den fronten og.



Mine treningsmål - April
1. Fullføre min lille squat-challenge og forhåpentligvis bli litt sterkere i både lår og stump.
2. Ha fem løpeøkter i uken. I løpet av de neste 30 dagene skal jeg ha fullført 20 joggeturer. Jeg er ingen kveldsjogger, så disse må jeg ta før frokost om morgenen. Dette er forøvrig også eneste tidspunkt på dagen jeg ikke får sting. Mannen har ikke troen, så nå skal jeg fader meg vise han! Jeg SKAL klare dette!
3. Ta 30 sit-ups hver eneste dag. Dette gjorde jeg fast i flere år før.. Jeg skjønner ikke hvordan jeg har blitt så lat! Neste måned vil jeg kjøre i gang en sit-up eller planke-challenge, og til den har jeg lyst til å forberede meg litt.
4. Være flink til å hele tiden variere turene mine, og ikke bare løpe samme løype fem ganger i uken. Noen økter kan være lange og rolige, mens andre kan være kjappe og intensive. Jeg vil fokusere mer på intervaller og også flette inn et bakkeløp i uken. På denne måten håper jeg å gjøre kondisjonstreningen litt gøyere..


Er det flere som vil hive seg på Squat-utfordringen?
Kom igjen jenter og gutter <3 LET'S DO THIS!

Snapshots from my morning

Hei tirsdag, og hei vårtemperatur! Jeg er ikke sikker på hvor mange grader det er i dag, men det føltes søren meg som sommer da jeg trasket mot Crossfit Kvadraturen klokken 10.00 om morgenen i dag. ÅH! Jeg blir så glad for å se yr melde vår i hele ni dager til, for for en følelse å endelig kunne gå utendørs og føle seg varm uten boblejakke, lue og tre sett ullundertøy! Hvis dette fortsetter kjenner jeg at mitt humør skal få nå nye høyder... 



Morgenentimene mine gikk altså til en god økt med Magnus igjen, hvor terping på teknikk nok en gang sto i fokus. Jeg har så lyst til at jeg skal melde meg på crossfit-gruppetimene deres i tillegg til PT timene, men før den tid har jeg gitt han i oppgave å få meg hakket flinkere og hakket sprekere.. Jeg vet jo at disse gruppetimene inneholder alt fra erfarne til nybegynnere i alle former og aldre, men jeg blir likevel bare så latterlig redd for å dumme meg ut da... Jeg vet jeg burde ta meg en bolle for å i det hele tatt tenke slik, men jeg føler det er tryggest med litt Magnus-terping først, så sånn blir det.



Hvis det er flere i Kristiansand som kunne tenke seg litt PT tmer med denne flinke mannen, så må dere ikke nøle med å ta kontakt, for han har endelig fått noen ledige timer på planen sin igjen! Gjerne gå inn og les litt om alt de tilbyr av trening HER. Jeg er sikker på at crossfit kan hjelpe flere enn meg ut av late dager med mangel på treningsmotivasjon.. Jeg har sagt det før, men jeg sier det gjerne igjen. Dette ER så mye gøyere enn å stå på ecilipsemaskinen på treningssenteret.. Her er ikke en eneste treningsøkt lik, jeg har det GØY, og jeg blir så støl at jeg ikke kan gå på mange dager etterpå. Win, win, win <3



Den lilla jakken jeg har på meg er HERFRA (sponset)



Nå skal jeg lage meg litt bringebærgrøt til lunsj før jeg setter meg på kontorstolen. Jeg har en hel hau av både skriving, mailsvaring og regnskap jeg må få gjort etter helgens festligheter, så på kontorstolen blir jeg til sene kvelden i dag. Heldigvis stortrives jeg med det også <3 Ønsker dere en deilig tirsdag, så skrives vi mer senere!



Takk for nok en sprek tirsdagsmorgen Crossfit Kvadraturen!

En sprekere tirsdagsmorgen


Da var jeg hjemme på gården igjen etter en deilig crossfitøkt på morgenkvisten! Magnus fikk terpet litt teknikk med meg igjen før han ga meg en 12 minutters EMOM! En GØY og fin crossfitøkt som jeg er sikker på at alle og enhver skulle klart å komme seg igjennom, og som jeg derfor også fikk lyst til å lage en liten videosnutt av! Hihi, håper dere alle hiver dere på treningssenteret for å prøve den ut med det samme <3



Slik så økten ut - EMOM x 12
12 pushups in rack (Du kan eventuelt bare lene deg inntil en kasse/gjerde eller annen gjenstand)
12 Ring Rows (Jo lengre under ringene du ligger jo tyngre blir det)
15 ab-mat situps (Se hvordan øvelsen utføres på videoen)
15 Ground to Overhead med 10kg vekt
X 3

Ellers har jeg lyst til å be dere om en tjeneste i dag! Det foregår nemlig en kåring av Kristiansands beste crossfitsenter om dagen, og ettersom jeg har fått så forbaska mye fint ut av timene jeg har tilbrakt under taket til guttaboys, så har jeg så fryktelig lyst til at nettopp de skal stikke av med seieren! De ligger godt an, men det er enda lenge igjen til vinneren kåres, så om dere også har lyst til å hjelpe til med en stemme så blir jeg SÅ glad!



Hehehe, viktig med en ekte crossfit-avslutning... *Dengevekteneigulvet*
Stem på Crossfit Kvadraturen HER <3 De fortjener det sånn!

 

My Workout Schedule



Wuhuu! Noen har oppgradert treningsgarderoben sin i dag! Jeg hadde en real opprydning i treningstøyet i helgen og ga jammen bort over halvparten av klærene mine, så i dag følte jeg det var på sin plass å fylle opp skuffene igjen. Høhø. Et par nye, sorte Nike sko fikk bli med hjem, og det samme fikk fire nye tightser, noen fargerike singleter, en drikkeflaske og en diger treningsbag som jeg får plass til halve hjemmet mitt i.



Perfekt for meg som gjerne går og drasser på to skift, tre par sko og fullt kamerautstyr. Hihi! Jeg fant denne sorte lekkerbisken med gulldetaljer på H&M for 299kr. Den fine "Eat, sleep, squat, repeat" drikkeflasken kjøpte jeg også på H&M for rundt 70kr. Falt pladask for den jeg da.. Egentlig var det møte med studieveileder som sto på min plan til morgenen i dag, men da hun var blitt syk, ble jammen timen avlyst enda en gang. Jaja, så fikk jeg en ekstra time til å oppgradere treningsgarderoben, og sette opp ukens treningsplan i stedet..



- DENNE UKENS TRENINGSPLAN -
Mandag: Fri
Tirsdag: PT time 60 min med crossfit/styrke på hele kroppen
Onsdag: 20 min med roing + 40 min styrke på bryst, mage og rygg
Torsdag: 60 min ridning morgen + 60 min kickboksing kveld
Fredag: Fri
Lørdag: 20 min med roing + 40 min med styrke på rumpe, legger og lår
Søndag: Fri

Jeg hadde egentlig ikke tenkt til å ha noe økt i dag, men rumpa og lårene mine er helt kaputt etter gårsdagens squats, så i kveld blir jeg bare nødt til å bevege litt på meg. Ellers er jeg redd jeg ikke engang klarer å tre på hesten i morgen tidlig. Hoho! De nye Nike joggeskoene kjøpte jeg på G-max til dere som måtte lure på det.



Ha det fint så lenge! Vi skrives veldig snart igjen <3

I'm back in the game



Hei og hopp dere! Har dere hatt det bra så langt denne tirsdagen? Her står det ihvertfall bare bra til. Jeg startet dagen med en rolig, men super økt med Magnus og tenkte nå jeg skulle dele et lite bildedryss fra morgenen min med dere. Jeg har jo ikke fått tatt dere med inn i dette gigantiske nye crossfitsenteret før! Det er virkelig helt enormt i forhold til den sjarmerende lille garasjen vi trente i før, og medlemmene har blitt så uendelig mange flere siden sist! Fy så gøy det var å se hva guttaboys har klart å få til det siste året.



- Hils på byens treningspalass, Crossfit Kvadraturen -



Det ble en rolig time på meg i dag, og det passet meg i grunn perfekt etter forrige tirsdags spurtseanse til Hamresanden. Jeg fikk repetert en ting og to, og trent litt lett styrke på hele kroppen, og allerede nå, fire timer senere kjenner jeg det begynner å stivne til i både armer, lår, mage og rygg. Åh, det skal bli så deilig å komme i form igjen! Jeg stusset jo lenge på å starte med kickboksing, men ettersom de også tilbyr kickboksingtimer i medlemspakken til crossfit Kvadraturen, konkluderte jeg med at jeg heller skulle kjøre på med PT timer med Magnus og melde meg på en boksetime også når jeg føler for det. Det kan jo ikke bli annet enn bra <3



Nå skal jeg hoppe ut av badekåpen og inn i noe litt penere så jeg er klar for kveldens syforening hos Malene. Jeg gleder meg sånn! -Men først skal jeg se å få oppdatert dere med ukens middagsoppskrift. Jeg kokkelerte nemlig litt etter treningsøkten i formiddag så nå håper jeg dere er klare for en ny liten fristelse!




I mellomtiden kan dere jo alltids følge Magnus på snap og instagram!
Da vet jeg han blir glad! Frantzenkraft heter han begge steder.

Practicing some home yoga



Aller først, tusen millioner takk for alle fantastiske tilbakemeldinger under forrige innlegg! Himmel og hav som jeg gleder meg til å sette i gang med skrivingen. Altså jeg har så mange nye idéer til fremtidige innlegg nå at jeg ikke vet hvor jeg skal begynne. Hurra for kreative, ivrige blogglesere sier jeg bare <3 I kveld skåler jeg for dere!



- Home Yoga Practice Saturday -



Utenom å la meg inspirere av alle de fantastiske kommentarene deres, har jeg de siste timene ligger og sprelt på kjøkkengulvet. Oh yes! Jeg hadde nemlig satt meg et mål litt utenom de vanlige denne helgen, og det var å ta opp yogaen igjen! Det er jo over et år siden sist jeg var på yogatime i crossfitgarasjen, men jeg husker en del av øvelsene fremdeles, så i dag gled jeg inn i treningstightsen, la meg på kjøkkengulvet, pustet og svettet. Om svetten kom av at jeg gjorde ting riktig eller av at det var 28 grader i stuen er jeg ikke sikker på, men det føltes bra og jeg hadde det gøy! Jammen fikk jeg spicet opp mattelesingen til Daniel også.

Ikke hver dag han blir servert yogaunderholdning til de trigonometriske funksjonene <3



Ler meg ihjel.. Jaja! Nå skal jeg hoppe i dusjen og gjøre meg klar for middag og lørdagskos. Kamera blir hjemme i kveld, men jeg skal nok finne på noe annet spenstig å oppdatere dere med i morgen igjen!

Håper dere får en helt super kveld <3

Ukens løpeplan - Uke 40

Heldige meg som har fått så stor veranda og trene på! Trenger ikke treningssenter jeg, så lenge sola skinner! Tidenes utsikt har vi også her! For en luksus <3 Mine nye hvite joggesko har i dag fått komme på, men det ble bare for en fotoshoot.. Dagens økt ble kanskje ikke fullt så overraskende utsatt til morgendagen, men DA snakker vi intervalløkt også! Daniel begynner å bli lei av å høre på at jeg informerer han om mine store løpeplaner uten å gjennomføre en eneste av dem, så i dag satte jeg opp en tre dagers plan og tok ham i hånda på å gjennomføre alle tre økter sammen med han. I morgen starter galskapen, og vet dere hva? Jeg gleder meg.



Onsdag - Intervalltrening:
Varm opp i 15 minutt hvor du starter rolig og øker tempo mot de siste fem minuttene. Løp så intervaller. 5-5-4-3-2-1 hvor du mellom hver intervall legger inn en pause på halvparten av det du har løpt. Altså 2,5-2,5-1,5-1-30 minutt/sekund. Jogg så rolig ned i 10 minutt. Denne økten skal jeg begi meg ut på sammen med Daniel i morgen ettermiddag! Wææ, jeg gleder meg! Gud så godt det skal smake... etterpå.





Fredag - Motbakkeintervaller:
Varm opp i 15 minutt hvor du jogger rolig i starten og øker tempo mot de siste 5 minuttene. Finn en bakke på ca 200 meter og løp den opp 10 ganger. Pausen her blir å gå rolig ned igjen. Dette skal være en tøff økt hvor du mot slutten ligger veldig nære makspuls. Etter de 10 bakkeintervallene jogger du rolig ned i 10 minutt.



Søndag - Langkjøring:
Løp en 45 minutters langkjøring. Varm opp i 15 minutt med veldig rolig jogg. Helst med en puls på sone 1. Øk så tempo og løp 30 minutt sammenhengende, men fremdeles i rolig tempo. Pulsen skal bare ligge i sone 2. Avslutt med fire stigningsdrag på 60-80 meter, hvor du gir absolutt alt. Jogg så rolig ned i 10 minutter til.



Burde ikke dette være overkommelig da? Jeg har troen!



Kanskje flere vil hive seg på løpeplanen? Spør meg hvis noe er uklart <3

Marthes løpeplan: Uke 33

God kveld! Nå sitter familien Borge og koser seg med Allsang på grensen her. Skikkelig familieprogram! Jeg skal snart ut og løpe fra meg litt, men først har jeg som forrige uke, bestemt meg for å dele ukens løpeplan med dere. Det var så mange som hadde lyst at jeg skulle gjøre det, og det gleder mitt hjerte! Jeg blir nemlig motivert selv jeg, av å skrive disse treningsinnleggene! Jeg må liksom tenke litt på øktene og mentalt forberede meg på dem for at jeg skal komme meg over dørstokkmila, og det gjør jeg jo nå! Det er ikke det at disse øktene er superfæle, men jeg er ingen løpeglad sjel, og da er det så viktig for meg å begynne litt rolig! Durer jeg på med fem økter i uken, og har som mål å løpe en mil om dagen, blir jeg så lei at jeg spyr etter en uke! Jeg har gått i den fella mange ganger før, men denne gangen skal jeg gjøre det annerledes! Denne gang skal motivasjonen vare <3



Tirsdag - Løp korte 45 sekunders intervaller
Gjør akkurat som i forrige uke, og kjør en økt med 25-35 drag. Ha såpass høy fart at pulsen blir middels/høy hele veien. Du har 15 sekunders pause mellom hvert drag, og du skal fremdeles ha litt å gå på når du er ferdig med hele økta. Varm opp ved å jogge rolig i 15 minutt, og jogg ned 10 minutt etter intervallene.




Torsdag - Rask langtur:
Denne økta skal jeg legge ut på så fort dere er oppdatert! Jeg tror en tur rundt Stokkavannet i Stavanger vil passe perfekt til kveldens løpeplan. Varm først opp med 10 minutt rolig jogg. Løp sammenhengende 30 minutt med middels høy puls, og jogg rolig ned i 10 minutt igjen. Vips så har du fått unnagjort noen kilometer!




Søndag - Rolig 90 minutters langtur
Løp så rolig som overhode mulig. Pulsen skal holdes i sone 1 hele veien. Betyr det at du må gå i oppoverbakker, så gjør du det. Løp med pulsklokke og ta gjerne med deg en venn. -Så blir det ikke så kjedelig!




Happy running! Og ha en fin torsdagskveld <3
Håper dere får lyst til å hive dere på samme plan neste uke!

Marthes løpeplan: Uke 32

Hei og hopp! Har dere fått en fin start på helgen? Her har det bare vært fryd og gammen siden sist. I skrivende stund sitter jeg med pcen på det ene låret og to hunder på det andre. Ah, de småtrollene der har vært savnet. <3 Andrea kom innom med dyrene sine for en times tid siden, og hjalp meg med å knipse noen bloggbilder i samme slengen. Jeg hadde store planer om å knipse seriøse treningsbilder til dette blogginnlegget, men Andrea sin munn gikk som vanlig i ett, og som vanlig resulterte det i hysterisk latterkrampe. Jaja, jeg fikk nå plukket meg ut noen bilder der latterkrampegliset ikke gikk helt rundt! Hoho. Kan vel ikke være seriøs dagen lang heller. <3



Tenkte jeg skulle dele ukens løpeplan med dere jeg! Det var en del av dere som etterspurte planen min både i går og på onsdag, så under her får dere ihvertfall den første av 20 uker! Jeg behøver kanskje ikke å dele treningsplanen min hver eneste uke, men kanskje litt oftere enn jeg har gjort hittil? Dere får gi en lyd ifra dere om dette er noe dere er interresserte i her på bloggen. <3 Jeg kan ihvertfall fortelle dere at jeg har fått øynene opp for intervaller denne uken! 2 av 3 økter er gjennomført, og hva jeg har gjort på dem, leser dere under her. Kanskje dere får lyst til å hive dere på samme program fra og med neste uke? Det er noen rimelig geniale økter for oss som vanligvis ser på løping som et evig mas! Mitt beste tips er å konsentrere seg om èn intervall av gangen, og heller glede seg til neste pause. Gjør du det, så føles timen i joggeskoene en heel del enklere!



Onsdag - Løp lange ingervaller:
Start med å varme opp i 15 minutt. Jogg helt rolig de første 10 minuttene, og øk farten de siste fem. Kroppen skal bli varm, men ikke veldig sliten. Øk hastigheten til ca 9/10 km/t (eller mer hvis du er bedre trent), og løp 5 minutt i strekk. Ha 2 minutter pause. Du velger selv om du vil gå rolig eller stå stille i pausen, men etter 2 minutt løper du på samme hastighet i 10 minutt til. Ha så 2 minutt med pause igjen, før du går løs på den siste 15 minutts-intervallen. Hold fremdeles samme hastighet som under de første 5 minuttene. Du skal fullføre økta med følelsen av at du kunne kjørt en intervall til. Jogg så rolig ned i 10 minutt. Gjør du dette så har du fått unnagjort en hel times løping med bare 4 små minutters pause!



Torsdag - Løp korte intervaller: Varm opp som sist. 10 minutt med rolig jogg, og 5 minutt med litt høyere tempo. Skru opp hastigheten til litt høyere tempo enn du holdt under forrige økt, men sørg for at det ikke blir for tungt til at du klarer å gjennomføre tretti intervaller! Du skal ha tretti 45 sekunders intervaller med 15 sekunders pause mellom hver intervall. Intensiteten blir jevn gjennom hele økta, men du skal også etter dette føle du har mer å gå på. Jogg rolig ned i 10 minutt, og vips så har du svettet i 55 minutter til!



Søndag - 90 minutters langkjøring: Denne økten tenker jeg å ta sammen med Daniel på søndag! Her er det bare om å gjøre å løpe så rolig som overhode mulig i 90 minutt. Vi snakker nesten gåhastighet. Pulsen skal være i sone 1 hele tiden, og du skal kun fokusere på lengde. Denne kan fort bli kjedelig å ta på mølla, så her er planen å dra ut i naturen! Ta med deg en venninne, kjæresten eller bare øretelefonene, og utfordre deg selv til en 90 minutters løpetur. Klarer jeg det, så klarer dere det også. Hoho, gleder meg til å oppdatere dere på den!



Happy running! <3 Og ha en deilig fredagskveld dere.
Nå er det klart for girlsnight her. Cathrine er på besøk!

Helg med god samvittighet

Leiligheten er nyvasket, kjøleskapet fylt opp og ukens PT time vel gjennomført. Jeg sier bare GOD HELG! For en følelse. Nå mangler bare bloggoppdateringene så er alt perfekt. Jeg skulle jo helt klart ha forhåndsskrevet noe som kunne ha blitt publisert til morgenen i dag, men men. Dere får heller lese litt ekstra blogg på kveldstid! Ukens middagsoppskrift kommer nemlig også litt senere. Jeg har handlet inn til en ordentlig sunn og frisk sommermiddag, så om resultatet blir som jeg ønsker, kommer oppskriften i kveld!

Men først til dagens PT time, som var rimelig fantastisk. FOR ET VÆR! Det var "bare" 15 grader, men selv da sola gjemte seg bak skyene var det varmt nok til å traske rundt i bare shorts og singlet. Juni altså.. <3 I love you! I slikt vær må bildene selvsagt knipses utendørs, så Sindre samtidig kan få jobbet litt med brunfargen..

Sindre: Jeg er så latterlig bleik!!

Meg: Nei, nå må du gi deg.

Sindre: Jeg kunne like godt vært en død mann!!

Hahaha, jeg dæver jo hver eneste gang han åpner munnen. Eller, han behøver ikke engang å si noe. Et blikk er alt som skal til før jeg vrenger meg i latter. Ah, nei alle skulle fått smake på stemningen i crossfitgarasjen. Den er magisk! Energien og engasjementet til disse guttene er bare helt fantastisk. Akkurat nå om dagen tror jeg faktisk den er i ferd med å nå nye høyder, for 1 august stenger de ned i Narviga og åpner et nytt 500 kvadrats lokale midt i Kristiansand by! Faktisk nærmest PÅ bystranda! Himmel og hav, så bra det kommer til å bli. Tidenes guttedrøm har endelig gått i oppfyllelse, og Det.Er.Så.Fortjent. For noen flinke mannfolk!

Før jeg starter på middagen.. Her kommer oppskriften på dagens økt sammen med Sindre! Kanskje dere vil prøve dere på den selv? Den tar 18 minutt og føles SUPERDIGG! Vel, ihvertfall etterpå. Jeg brukte ca et og et halvt minutt på èn runde og kjørte derfor til sammen 28 repetisjoner mellom hver pause.

AMRAP

3 minutt med 8 clean and jerk og 8 burpees

3 minutt pause

3 minutt med 8 thrusters og 8 burpees

3 minutt pause

3 minutt med 8 snatch og 8 burpees

3 minutt pause

3 minutt med 8 toes to bar og 8 burpees

Lykke til! Og ikke glem å følge Sindre på Snap!

Mannen er genial.. Crossfitpappa heter han der.

Happiness is running

Sjekk hvem som har tørket støvet av tredemøllen sin! Det har vært så fint vær den siste tiden at den har blitt stående mer som pynt, men sånn er det jo.. Hvem er det som vil svette innendørs når sola står på skyfri himmel? Eneste grunn til at jeg ikke tok økten min utendørs i dag var lysten på intervalltrening! Jeg eier utrolig nok ikke en eneste pulsklokke, og for å slippe å løpe med stoppeklokka på mobilen, kastet jeg meg på mølla i stedet. <3 Det ble 20 intensive minutt, og med det sier jeg meg faktisk fornøyd jeg. <3

Daniel og jeg spiste pannekaker til frokost denne lørdagen, og i kveld er det Daniels egenskutte elg som står på menyen. Himmel, som jeg gleder meg! Ettersom han enda ikke er i toppform tenkte vi bare å kjøre en rolig, liten spillekveld hjemme hos han. Lage litt mat sammen, høre på musikk, og ta et glass rødvin. <3

Det har jeg vel fortjent etter ukens femte gjennomførte økt! Hva er det dere har på planen for lørdagskvelden? Flere som kjører spillkveld? Altså, dere må ikke undervurdere brettspill! Det er så lett å glemme hvor hyggelig det faktisk er! Enten det spilles med familien, venner eller kjæresten. <3

Ha en strålende lørdag!

It's Just Me Against Myself

Her kommer et bildedryss av knoll og tott på trening! Sånn går no dagan når PT'en er en moroklump. Jeg har virkelig hatt en helt super økt, og nå sitter jeg ferdigsvettet, og nydusjet i sofaen og oppdater dere! Daniel kommer på besøk om et par timer, og da er det bare avslapning (med god samvittighet) som står på planen. <3

Ah, bare sjekk det været da! Sånn luksus melder de faktisk hele uken her i sør, og når solen skinner, og gradstokken viser nærmere 15 varmegrader.. Vel, da er det faktisk bare å komme seg ut! Ta med apparatene ut i sola, kast skjorta og bli brun i samme slengen sier jeg bare! To fluer i en smekk! #Check, check, check.

Vi startet som dere kanskje ser med litt terping på markløft-teknikk. Dette har absolutt vært en av mine dårligste øvelser, men i dag fikk jeg det plutselig til! Etter et helt ÅR med øving dere! Ah, ENDELIG. Når Sindre fisker frem sine magiske back-to-basic beskrivelser, blir det plutselig en hel del enklere! En aldri så liten AMRAP (as many rounds as possible), fikk vi også sneket med i økten, og den finner dere under her!

Slik så dagens AMRAP ut: 1. 5 push press 2. 10 pull-ups 3. 15 wall ball squats 4. 60 hoppetau hopp

Så er det selvfølgelig om å gjøre så mange runder som overhode mulig på 15 minutter! Jeg klarte 5 runder + 5 push press og 5 pull-ups. Klarer du å slå meg? Hoho, det får være ukens utfordring! Ballen jeg brukte var 6 kg, strikken var grønn, og til push pressen hadde jeg bare stanga på 15 kg. Syntes den var mer enn nok jeg!

Og så fikk jeg helt til slutt æren av å ta 50 sit-ups. Ååå <3 Heldiggrisen!

Tusen takk for en super økt! Bloggen til Sindre finner dere HER.

@crossfitpappa på insta og snapchat! Altså han MÅ følges på snap.

Hils på min nye PT!

Si hei til min nye PT! Jeg ler meg ihjel. Magnus har fullt opp med kunder og jobb om dagen, så like før Portugalreisen min, bestemte vi oss altså for at Sindre skulle ta over! Noen av dere kjenner han kanskje igjen som crossfitpappa? Dere som følger han både på instagram og snapchat vet allerede alt om hvor genial han er. Jeg sitter hjemme og ler så jeg griner når jeg åpner disse mystory snappene.. @crossfitpappa er mannen som må følges for en deilig dose hverdagshumor! Bildene over og under her gir kanskje en liten smakebit...

Sindre: "Du har akkurat landet på flyplassen fra Portugal, og Daniel står og venter på deg. Du ser han, legger deg ned på alle fire, og kryper bortover med et blikk av begjær".

Hahaha! -Og slik tar man øvelsen "Bearcrawling" til et nytt, morsommere nivå! Hehe, behøver ikke ta sit-ups for å få ømme magemuskler med Sindre. Jeg dæver av latter. Første del av økta fikk jeg øvd litt på pullups. Jeg er ikke så sterk i denne øvelsen, og kom dermed med ønsket om å få øve meg litt bedre! -Så da ble det litt teknikktrening før han kjørte en liten test på meg. Bare for å få et bedre inntrykk av hvilken form jeg var i.

Slik så testen ut:

10 burpees

20 meter walking lunges

10 push-ups

20 meter jump

10 pull-ups med grønn strikk

20 meter bearcrawl

10 airsquat

20 meter reverse bearcrawl

10 jump squat

20 meter løp

10 burpees

Kanskje dere får lyst til å prøve det ut selv? Det er om å gjøre å gi absolutt alt hele veien, og bli ferdig fortest mulig. Doble gjerne avstanden og repetisjonen av øvelsene for å få det enda litt tøffere!

Sindre har forresten også en blogg som han ukentlig oppdaterer med både inspirasjon i treningsveien og matveien! Vel, og selvsagt med en god dose humor fra hverdagslivet som brannmann og tobarnspappa. Ah... Jeg ler og ler. Tror jeg skal ha det rimelig moro på trening fremover!

Bloggen hans finner dere HER. @crossfitpappa på snap!

Er det noen av dere som følger han allerede?

Sore today, strong tomorrow

Klærene mine er sponset (adlinks)

Åh, nå er jeg helt dau jeg. Det er skremmende hvor lite som skal til før formen synker til bunnen igjen. Det er mer eller mindre nøyaktig en måned siden mitt forrige garasjebesøk, og i dag gjorde de enkleste bokse-øvelsene meg kvalm. Æsj altså! Det første jeg gjorde da jeg kom hjem fra ukens PT time var å ta meg en powernap, og nå kjenner jeg at jeg egentlig bare har lyst til å hive meg på senga for å ta enda en.

ALDRI skal jeg ha en så lang treningsfri pause igjen. Det gjør så vondt å skulle starte på fra bunnen igjen, hvor kroppen føles tung og kondisjonen er ikke-eksisterende. Jeg har de siste ukene løpt utendørs, og kjørt styrke hjemme i stua, men jeg skjønner jo nå at dette på ingen måte har vært godt nok. Jeg er bare alt for snill med meg selv når jeg trener på egenhånd. I dag var jeg like sprek som en rusten åttiåring, og det må i tillegg være årets underdrivelse. Jaja Borge, på tide å slutte å klage, og heller gjøre noe med saken! <3

Takk og lov for at jeg har Magnus og garasjen, som jeg kan hoppe innom akkurat når jeg vil, og få unnagjort en ordentlig styrkeøkt. Dere som har fulgt meg en stund husker kanskje også at Magnus og Matthew i fjor sommer arrangerte gratis fellestreninger utendørs hver eneste søndag? Vel, nå starter de opp igjen, men for at ingen skal kunne skylde på "fyllesyken" søndagen ofte medbringer, kjøres treningene nå om lørdagene klokken 12.00. Hihi! Skulle du få lyst til å ta med kjæresten, eller venninnen for å prøve ut crossfit, ta turen ut til Narviga lørdag 25 april, klokken 12.00. Tror det blir supergøy!

Tenkte bare å starte dagen med å dele noen snapshots fra morgenen min! Jeg bestilte boksing til dagens PT time, og boksing fikk jeg. Treningsklærene mine er fra Reebok, og fås kjøpt hos www.x-life.no, til dere som lurer på det. Toppen finner dere HER, og tightsen HER. Syntes dette var helt latterlig kult. Hoho!

Tusen takk for nok en super økt Magnus!

Følg han gjerne på snapchat: @Frantzenkraft

Fornyet treningsgarderobe!

Morn, morn! Gjett hvem som i helgen fikk tidenes leveranse med treningstøy på døren? Nettbutikken www.twentyfour.no har for andre gang fornyet treningsgarderoben min, og jeg er selvsagt i ekstase. Dette brun/oransje settet måtte testes i en morgenøkt allerede klokken 08.00 i dag tidlig! Åja! Løping ble prioritert fremfor kjøp av mobil-lader dere. DA er hun motivert!

Håper alt står bra til med dere. Jeg sov helt vanvittig dårlig i natt og våknet atter en gang opp med kink i nakken, men en løpetur var faktisk det som skulle til for å komme i godt humør igjen! Nå tenkte jeg meg en tur til sentrum for ladershopping. Vel, og for å fylle opp kjøleskapet etter helgen. Mandagen blir som regel dagen hvor alt skal planlegges og handles. Dere matelskere vil vel snart ha en middagsoppskrift også her på bloggen? Jeg skal ihvertfall inn i tenkeboksen!

Kunne du tenke deg å fylle treningsgarderoben med noen av disse godbitene, så kan jeg fortelle dere at www.twentyfour.no vil komme til å kjøre introtilbud fra torsdag til søndag denne uken. Dere som vil skaffe dere en av disse tightsene, toppene, eller jakkene bør altså følge med på torsdag, for da deler jeg en rabattkode med dere på hele 30%. <3 Wuhuuu, stay tuned.

Likte dere klærene? Jeg har lagt min elsk på denne jakken!

Dere må gjerne ta en titt i nettbutikken HER.

Klærene mine er sponset

Oh, i love working out!

Ser dere ikke det? Hvis ikke dette beskriver hvor mye jeg elsker å trene så vet ikke jeg.. Okei, så elsker jeg kanskje ikke følelsen av å slite, løfte, puste og pese.. Ikke akkurat der og da, men etterpå.. Den følelsen blir man bare ikke mett på! I dag føltes det kanskje spesielt godt, for fy søren så tungt det var å stå opp klokken 07.20 for å rekke ukens PT time. Jeg er overhodet ingen morgenmenneske, men når jeg sitter ferdigtrent på bussen hjem klokken 10.00 om morgenen, da føler jeg meg altså som superman, powerpuffjentene, Johnny Bravo og alt på en gang..

Jeg tror ikke jeg har fortalt dere at Magnus og Matthew har fått enda en garasje! Den ligger rett ved siden av den gamle, og er som dere kanskje har lagt merke til, GUL. Knallgul med enkelte helsorte vegger. Haha, hva ellers? Garasjen har altså vært oppe og gått i flere uker allerede, så nå har kapasiteten blitt enda større hos guttene i Narviga! Litt nye PTer har de også ansatt. Blant annet Sindre Trondsen.. Kanskje mer kjent som crossfitpappa. Hoho. Nå er ikke Magnus lengre garasjens sterkeste mann! Jeg fikk først hilse på denne to barns pappaen i dag, og dro rett hjem og fulgte "crossfitpappa" både på snapchat og instagram. Denne mannen er jo H.Y.S.T.E.R.I.S.K. Herregud som jeg ler av ALT han legger ut. Dere må bare se å følge både han og Frantzenkraft!

Dagens økt besto først og fremst av 3000 meter roing! Først 1000m rolig, og deretter 2000 meter så raskt jeg bare orket. Min rekord ble 9.50 minutt, så nå får dere bare hive dere på romaskinen og se om dere slår meg. Gjør du det så skal jeg pokkeren hive meg på igjen neste uke og prøve å slå deg igjen! Magnus sin rekord er 6.30, så dere må gjerne prøve å ta han i samme slengen.

Etter en, unnskyld språket, helvettes oppvarming, gikk vi videre på en av favorittøvelsene mine, "clean and jerk". Her var målet å ta 5 repetisjoner i minuttet, og slik skulle jeg holde på til 20 minutt var gått. Ah, for en GOD økt! Jeg har ikke vært så sliten på lenge! Deilig, deilig, deilig.

Så blir det jo alltid litt bildeknipsing etterpå, og denne gang var jeg så heldig å få teste skulderL-sit! Høhø. Absolutt en spennende variant til effektiv magetrening!

Følg gutta på både instagram og snapchat: @Frantzenkraft @crossfitpappa

Nå kjenner jeg det er på tide å stupe i seng jeg! Må være uthvilt til helgen da!

Never heavy enough

God kveld! Det fantastiske været vi har hatt på sørlandet i dag har virkelig gjort dagen min. Jeg våknet opp hos kjekken sjøl, Daniel. Hoppet avgårde på butikken, handlet frokostingredienser til hjertepai, og spiste den mens jeg holdt pusten i spenning under sprinten. Deretter ble jeg så motivert at jeg kastet på meg treningstightsen og fløy avgårde på joggetur! 6 kilometer gikk unna i en fei, også var det hjem og squate på stuegulvet. Hihi. Jeg prøvde meg først på sit-ups, men magemusklene nektet å løfte meg i dag. Jeg var helt kaputt etter gårsdagens PT time!

Jeg trodde bare jeg hadde trent armer og rumpe, men sånn er det jo når man kjører crossfit-økter. Man våkner stadig opp stiv og støl i hver eneste kroppsdel. For en D-E-I-L-I-G følelse!!

Gårsdagens økt startet med en testrunde av romaskinene de nylig har gått til anskaffelse av. Fy søren for en gøy måte å trene både kondisjon og utholdenhet på! (Vil ha en sånn!) Vi rodde oss varme på 2000 meter, og gikk så over på benkpress. Jeg har aldri trent benkpress i hele mitt liv, så dette + rumpetrening sto på ønskelisten min for torsdagen, og da var det nettopp det jeg fikk!

Magnus er så flink til å la meg få være med og bestemme litt på disse PT timene. I stedet for å kjøre på med en ferdig oppsatt "bli supersprek" plan, spør han alltid om jeg har noen ønsker til øvelser jeg vil trene litt ekstra på. -Og skulle jeg ikke komme på noe som helst, setter han opp et fiks ferdig program på to, små minutt! Den mannen sliter sjeldent med kreativiteten.

Hadde bare lyst til å dele et bildedryss fra gårsdagen med dere! Nå hopper jeg avgårde til Brun og Blid for litt solarium. Et av nyttårsforsettene i år var å ta bemerkelsesverdig mye mindre, og det må jeg faktisk påstå at jeg har klart også! *Klapppåskuldra* Så langt i år har jeg lagt meg i solsengen èn gang hver andre uke! Et par ganger i måneden må da ærlig talt være lov?

Tusen takk for nok en super økt Frantzen!

Magnus kan dere nå følge på snapchat: @Frantzenkraft

Morning workout

God formiddag! Disse morgentimene har bare flydd forbi. Jeg hadde alarmen på 08.30 og hoppet rett i joggedressen for en liten morgenøkt i stua. Det føltes som årevis siden sist, så i dag fikk jeg lyst til å kjøre på med både planken, sit-ups, armhevninger, sideplanken og litt andre fancy øvelser med hovedfokus på mage og rygg. Det gikk aldeles utmerket helt til Bella våknet til live og ville delta i moroa... Hoho, når hun først er i gang så er det i grunn bare å gi seg.

Jeg fikk ihvertfall en liten dose trim før frokost! Jeg tenkte jeg skulle ta brekkien i en lettere form ettersom jeg allerede hvert øyeblikk er på vei til sentrum for lunch! Jeg har et møte med en ung herremann denne torsdagen, og har bestilt det på "et fancy sted som egner seg for gode bloggbilder". Hehehe, lurer meg på om han tar på findressen for anledningen? He better!!

Neeeida, jeg tøyser. Slenger med morgensamtalen før jeg hopper avgårde!

Marthe: Hva skal overskriften være? Sett i gang din kreative sans.

Andrea: Get fit, or die......

... Venninnene kan vel ikke treffe hver gang. <3

Ha en supersprek torsdag dere!

L.E.G.D.A.Y



Marthe:
Ohoi! På det bildet så jeg jo ut som den crossfit-baben!
Magnus: Eeee.... Nei. Du har ikke lårmusklene som trengs...



Og sånn ble det legday på Borge denne torsdagsmorgenen! Jaja.. Han er ihvertfall ærlig! Herregud så deilig det var å være tilbake. De siste tre ukene har det blitt litt dårlig med crossfit-trening og garasjebesøk, men nå er det full skjerpings! Ellers har jeg på følelsen at Magnus snart sparker meg fra hele PT-kundelista! Jeg har som tidligere nevnt trappet ned til kun èn PT time i uken, men planen er jo fremdeles å dukke opp på disse gruppetimene som Matthew og Magnus arrangerer flere timer daglig, hele uken.. Løpeøktene jeg kjører hjemme er jo gull verdt de også, men hjelp så ensidige de blir! Det er virkelig ingenting som kan måle seg med en økt i crossfitgarasjen. Her gjør vi alltid noe nytt, jeg får trent sammen med noen (som regel kjernekar 1 og kjernekar 2), og best av alt.. Jeg har det GØY.



Ellers har PR-kåtheten til Frantzen nådd nye høyder! I dag tror jeg det var fire ganger jeg måtte filme han gjøre denne squat øvelsen med tre sekunders sittepause på bunnen.. Dere skjønner det at nå er det ikke bare instagram dere kan følge treningen hans på, men også snapchat! Han fikk 1000 nye følgere bare i går, og blir sikkert glad for enda flere, så om dere vil se noen daglige, motiverende videosnutter fra garasjen så må dere gjerne legge ham til! Frantzenkraft heter han der. Og jada.. Det er fare for at det dukker opp noen barisbilder! Er dere litt kjappe så får dere kanskje med dere et par kleine videoer av meg fra dagens økt også. Høhø!



Marthe: Ikke stå bak meg!!! Du ser kanskje rumpa mi!
Magnus: Men herregud.... *Flytter seg*



Takk for ukens beste økt! <3 Mine stakkars lår kjenner det allerede!
Nå tar jeg kvelden med god samvittighet! Huset er vasket og dere er oppdatert.

Crossfit happy hour



Hvis ikke dette gliset under her gjør morgenen deres så vet ikke jeg.. Eller jo, det gjør jeg aldeles. Morgensveisen til Magnus er enda bedre. Fy søren, det er ikke bare bare å komme ustelt på jobb når det er frøken Borge som skal trenes...



Marthe: Oi! Så fin du var på håret......
Magnus: Å, synes du det? Jeg har nettopp klippet meg!
Marthe: Nei! Har du sett deg selv i speilet i dag??



Jeg skjønner godt hvorfor gutten alltid går med caps! Hehe, nei nå er jeg faktisk skikkelig stygg, men jeg ville seriøst le meg ihjel da han kom inn garasjedøren seendes ut som om han nettopp hadde rullet ut fra senga. Vanligvis er det han som mobber meg, men denne torsdagen fikk han jammen høre det! Jaja.. Heldigvis tar vi hverandres spydige kommentarer med et eneste stort glis. <3



Denne uken kjørte vi rett og slett en teknikktime med fokus på en push press kombinert med split jerk. Både Magnus og Matthew hev seg på, og vips så sto vi alle tre og kjørte seks runder med seks repetisjoner hver. Åh, jeg blir så giret når musikken durer på og vi alle sammen står og løfter nesten synkront. Jeg vet ikke hva det er, men det føles akkurat som et nytt gir popper frem! Kanskje hadde det også med at jeg ikke har trent så mye som jeg burde den siste tiden. Akupunktøren ga meg vel egentlig beskjed om å ikke løfte noe som helst de neste ukene, men tror dere jeg hører? Jeg ha min ukentlige dose crossfit, og det med de to, spreke turtelduene mine.

Magnus og Matthew er jo kjempeflinke til å stå og passe på at teknikken min er på plass, og så lenge den er det tror jeg bare jeg har godt av å styrke enhver muskel på kroppen. Både rygg og nakke føles ihvertfall bare bedre etter torsdagsøkten. <3



Etter en time med løfting, kastet jeg meg på gulvet for å ta mine 180 sit-ups mens Magnus bare ristet oppgitt på hodet. "Tror du at du får noe mer six-pack av det?". Tja! Nei, men jeg må bare, for ordentlig såre magemuskler er virkelig det beste som finnes. <3





Så til ukens utfordring.. Handstand på vektskiver! Try it out <3
Nå skal Kristine og jeg ut på tur i finværet! For en sprek ungdom.

No pain no gain...



... Train insane! Hvis ikke jeg tar meg godt ut som vektstang så vet ikke jeg.. Jeg gjør litt nytte av meg også i garasjen ser dere! Gårsdagens økt var som alltid supereffektiv. Eller, akkurat der og da kjentes det ut som jeg kunne klart litt mer, men legg, rumpe og lårmuskler forteller meg noe annet i dag! Fy søren så STIV. Haha, dere kjenner vel igjen den godvonde følelsen? <3





Nå fremover kommer jeg til å ha èn mindre PT time i uken, og heller prøve å trene litt mer på egenhånd! Motivasjonen er jo alltid på topp i begynnelsen av året, men så får vi se hvordan det går etterhvert da! De siste PT timene jeg har hatt har Magnus og jeg egentlig trent mer sammen, og det gjorde vi også i går! Klokken 10.00 i går kjørte både Matthew, Magnus, og jeg en superdeilig økt sammen, full av snatch-øving, markløft og L-sit. Dere vet denne øvelsen hvor man presser kroppen opp med armene og blir sittende som en slags "L" i lufta! Suupereffektig magetrening! Hold 10 sekund hvert minutt i 10 minutt og du er hakket nærmere six-packen!



Nå vet dere hva dere skal prøve ut på trening i morgen! Hold gjerne i et par tunge kettlebells mens du utfører øvelsen. Da blir den en hel del enklere. <3 Jeg har akkurat fått besøk av Annika jeg nå. Jeg hadde vel egentlig lovet Geir å rydde opp i mailboksen, men tacokveld med bestis hørtes mer fristende ut. Dessuten var det i kveld premiere på Mitt Dansecrew, og det måtte man jo få med seg!

Før jeg slutter av vil jeg bare fortelle dere at Magnus nå har en konkurranse gående på facebook! Tagger du to venner under konkurranseinnlegget på siden hans så er du med i trekningen av å vinne hele 10 timer med trening for deg og en venn! (Verdi 3000 kroner). Kommer du deg ikke til Kristiansand for å få benyttet deg av premien selv så kan du alltids gi den videre! Du deltar HER!





Hoho.. Ville ikke yppet for mye med disse karene!
Kanskje klarer du også dette etter 10 økter i garasjen?

The very first workout!





Wihuuu! Da var hun i gang med treningen for 2015. Noe så deilig! Jeg kunne ikke annet enn å hoppe i joggeskoene og tre på løpejakken da jeg våknet opp til det været! Jeg måtte først løpe meg en tur for så å dra hjem og hente kamera for enda en tur. Denne gang bare rett ned til sjøen som var full av svaner! Hihi, kunne ikke dy meg med å knipse noen bloggbilder da vet dere! <3



Etter å ha tilbrakt hele formiddagen utendørs, spiste jeg en lett frokost bestående av knekkebrød, te og pærejuice! Har dere smakt disse juicene fra Sunniva? Jeg har ikke drukket på noe annet enn Pink lady eplejuicen til Sunniva siden jeg smakte den for tre uker siden, og i går oppdaget jeg altså denne pærevarianten også! Eplejuicen er uslåelig på smak, men denne var ikke så dum den heller!





Planene for kvelden var egentlig å dra på byen med hele jentegjengen, men akkurat nå er jeg mer lysten på enda en løpetur i mørket! Et av nyttårsforsettene mine for 2015 var å kjøre tre faste løpeturer i uken. Ettersom det er lørdag og jeg bare har hatt èn tur hele uken, må jeg kjøre to runder om jeg ikke skal bryte forsettet allerede nå! Haha, nei jeg får starte fra og med mandag. <3





Jeg tror jeg er litt forelsket i dette området jeg har bodd på de siste to årene.. Det ligger ikke sentralt i forhold til verken venninner, shoppingsentre eller noe som helst, men det er bare så fint her! Det tar meg tre minutt å gå ned til havet og det tar meg fem minutt å komme til ordentlig fine turstier i skog og mark! Jeg tror jeg foretrekker å ha det slik jeg. Mye heller det enn å bo i travle, bråkete sentrum! <3







Fine, fine tømmerstø <3 Gleder meg til å utnytte disse omgivelsene enda mer i 2015!

A very last workout



Da ser det ut til at Marthe har tatt juleferie fra crossfitgarasjen! Magnus har dratt på ferie til Cuba med tre gladmonser av noen kompiser, og jeg reiser som tidligere nevnt til Stavanger førstkommende torsdag! -Men vi fikk unnagjort en siste økt fredag morgen og fy så bra den var! På 23 minutt gjorde vi 500 repetisjoner hver av 10 ulike øvelser, og Magnus ble så pumpet at han følte behov for å kle seg halvnaken i garasjen med 40 minusgrader i. Hehehe! Er det da rart jeg ikke kan dy meg med en spydig kommentar?







Marthe: Hvor er det blitt av eight packen?
Marthe: *Klyper magnus i magen* Er dette fett?!
Magnus: *Magnus gliser* ...... Mamma sier det bare er hud.



Hehehe, ler meg ihjel jeg på disse treningsøktene. Etter 500 repetisjoner kjente jeg det godt i hele kroppen lørdag morgen, men det er vel slik det skal kjennes etter siste økt før juleferie? Jeg kommer riktignok til å ta meg noen løpeturer rundt stokkavannet i Stavanger, men det blir nok med det og noen enkle styrkeøvelser. Kanskje jeg sniker inn noen burpees også blant nissene på stuegulvet til bestemor.





Jeg vet ikke om Frantzen får lest dette blogginnlegget på ferien sin, men jeg vil bare si tusen millioner takk for et supersprekt år Magnus. Du har vært til stor inspirasjon helt siden første møte i april, og jeg er supertakknemlig for alle timene du har satt av bare på å gjøre meg litt sprekere! (Og knipse bloggbilder). Magnus har til og med måttet ofre deler av arbeidsdagen sin på å ta antrekksbilder av meg! Hehehe, jeg lovte at jeg aldri skulle fortelle det til noen, men det er jo bare 14 000 av dere! Jeg må jo få lov til å skryte når han er så generøs! Takk for at du har gjort meg til en bedre versjon av meg selv. Det har vært et utrolig lærerikt år, og jeg har bare hatt gode opplevelser med crossfit-treningen. Jeg tror til og med vi har klart å inspirere noen blogglesere på veien! Eller.. Noen har blitt lystne på å prøve ut crossfit, mens andre bare har blitt lystne på Magnus.. Heh!







Magnus er nok like glad uansett utfall! Bloggen hans finner dere HER
Han har lovet å oppdatere fra Cuba, så nå venter jeg spent!

Ukens utfordring - Mageøvelse for to



Hei og god kveld dere! Jeg forstår ikke hvor timene blir av.. Er klokken virkelig seks allerede? Hjelp! Og er det virkelig 10 desember? Da er det jo bare to uker igjen til jul! Var det ikke i går jeg skrev at det bare var tre uker igjen!? Jeg blir helt skremt jeg. Jaja, da er det faktisk bare en uke igjen til jeg drar hjem på juleferie i Stavanger. Det er nesten trist hvor fort desemberdagene forsvinner! Jeg er ikke klar for julaften enda. Det er så mange ting jeg vil rekke å kose meg med før 24 desember! Haha, får jeg tid til alt, lurer jeg på nå?





Denne morgenen tilbrakte jeg i crossfitgarasjen sammen med Magnus. Jeg hadde en PT time klokken 10.00 og bestemte at vi skulle ha "øve på et eller annet med stang" på treningsplanen. Snill som gutten er, fikk jeg det som jeg ville og øvde en hel del på clean and jerk. Nå er det snart på tide at jeg blir en mester på denne fronten! Ah, det er så gøy å kjenne på at man blir litt flinkere og flinkere for hver gang. Ingenting som motiverer mer enn mestringsfølelsen!

Ettersom  vi bare drev med løfting denne tirsdagen, tenkte jeg å skrive litt om forrige økt jeg hadde i Narviga! Denne rene mageøkten var helt sykt effektiv, så jeg fikk lyst til å dele en av øvelsene på bloggen og utfordre dere til å prøve ut det samme med en venn!



Magnus: Du strammer ikke ordentlig! Stram mer!!



Slik gjør du - Effektiv mageøvelse for to:
1. Legg dere i plankeposisjon ved siden av hverandre. Mens den ene står akkurat slik, går den andre opp på hendene for så å gå ned igjen i vanlige planke èn gang. Deretter gjør du det samme mens naboen i mellomtiden blir stående i vanlig planke. Når du har tatt din repetisjon, står du i vanlig planke mens naboen tar to repetisjoner. Slik holder dere på til begge har tatt 10 repetisjoner mens den andre står i planken. Dere får altså ikke en eneste pause før disse ti repetisjonene er tatt, så jo kjappere du klarer å gå opp og ned fra albuene til hendene, jo enklere blir det. Enkelt blir det ikke uansett, men fy så deilig det kjennes etterpå!







Prøv det ut! Det er ikke bare tungt i magemusklene, men også i rygg og armer. Hele kroppen strammes jo til enhver tid! Genialt. <3 Huff, nå reiser Magnus til Cuba førstkommende lørdag så de neste par ukene må jeg trene på egenhånd. Hvordan skal det gå tro? Hehe, nei jeg skal nok få meldt meg på noen gruppetimer og løpt noen turer ute i det deilige høstværet. Høhø!



Hahaha, dauer av trynet til Magnus på dette bildet. Bloggen hans finner dere HER.
Nå får jeg fint mannebesøk her i heimen! Ha en fin onsdagskveld videre <3

30% på alt treningstøy!





Okei! Jeg følte meg kanskje som verdens lykkeligste kvinnemenneske på forrige treningsøkt. Charlotte fra nettbutikken www.twentyfour.no kom nemlig på besøk med to digre bæreposer fulle av treningstøy! -Til meg! Hah, jeg følte det var julaften der jeg satte og så på at hun dro opp det ene plagget etter det andre i all verdens friske farger. Hele fire treningstightser, en sportsbh, en singlet, en genser, en jakke, en trekkbukse og en anorakk fikk bli med hjem, sammen med en hals og et sett ullundertøy i merket Daniel Franck. Ah, jeg ble så GLAD! Jeg pakket ut alt med en gang Charlotte hadde forlatt garasjen og prøvde på hvert eneste plagg mens jeg sto på toalettet til Matthew og Magnus og hvinte av glede. Haha, det er ihvertfall ingen som skal komme og si at jeg er utakknemlig!





Alt satte som et skudd, og treningsmotivasjonen har herved atter en gang nådd nye høyder. Jeg kjenner til og med at jeg har fått lyst til å starte på prosjekt "trenings walk-in" igjen. Dere husker kanskje at jeg for en god stund tilbake skrev at jeg var i gang med å lage meg et eget walk in for treningstøyet mitt? Vel, det rommet går i disse dager under navnet "roterommet", men får jeg mer tøy nå så blir jeg faktisk nødt til å lage meg et fancy walk-in. Det ville vært så GØY å få til! Jeg skulle bare ønske jeg var litt mer handy.





Denne blå anorakken er kanskje den kuleste jakken jeg eier om dagen! Bella og jeg tok den med på en lengre gåtur i solskinnsværet i dag, og jeg ville altså ikke ta den av igjen. Bare se på den da! Formen, fargen, fuskepelsen, glisdelåsdetaljene... What is there not to love? Denne får dere kjøpt HER, og akkurat nå får dere også 30% rabatt på alt treningstøy om dere bruker rabattkoden ProgVip!

Koden fungerer helt frem til onsdag 10 desember, så skulle dere ha lyst til å handle julegaver i form av treningstøy på nett, så værsågod og benytte dere av dette tilbudet. <3 Avslaget gjelder alt treningstøy for både kvinner og menn!







Så fort alt var prøvd på kastet Matthew, Magnus og jeg oss ivrig ut på fotoshoot i båthavna. Jeg tror nesten guttaboys synes det er like morro som meg å bli tatt bilder av! Så lenge de får lekt seg med diverse handstandpositurer eller stått litt på skuldrene til hverandre. Haha, herligere mannfolk skal man lete lenge etter. Jeg tror ikke jeg kunne tilbrakt så mye tid sammen med hvilke treningsnarkomane som helst, men disse to er det altså bare en fryd å være sammen med.





Etter en time med prøving av klær og en time med bildeknipsing, latter og sprell var det på tide å gjøre det jeg egentlig kom for! Nemlig trene! Nok en gang slang Magnus seg på, og sammen kjørte vi en intensiv, liten økt med fokus på mage. Foråsidetsånn, vi må ihvertfall ha slått alt av gamle plankerekorder! Jeg har aldri planket så lenge at armene begynner å riste og ryggmusklene begynner å brenne. Deilig, deilig, DEILIG! Nok en god økt vel overstått. <3



Disse deilige treningstightsene får dere kjøpt HER.





Enda flere bilder fra den fine, lille fotoshooten vår kan dere se HER.
Dere får altså 30% på alt treningstøy ved å bruke koden ProgVip HER.

   Klærene er sponset av www.twentyfour.no

New in - Reebok fra Individu



Heldige meg ble møtt med pakke fra Individu på trening i går! Magnus hadde valgt ut en singlet, en tights og en sportsbh i merket "Reebok", og jeg kan ikke annet enn å si meg strålende fornøyd! Herlighet for noen freshe farger! Tusen tusen takk til Individu som har gitt treningsgarderoben vår en liten oppfriskning! Ettersom det er Black Friday superweekend, har nettbutikken 20-90% på alle varer i hele dag, så skulle dere få lyst til å klikke hjem akkurat samme plagg som jeg trener i her, kan det være lurt å gjøre det i dag!





Så slik ble også Borge bitt av Reebokbasillen.. Har dere sett så kul sportsbh? Treningstightsen jeg går i her er også splitter ny og i et kjempedeilig stoff! Den koster vanligvis 549, men er nå på tilbud til 329kr HER. Singletten koster nå 210 kroner HER, og sportsbhen sparer dere 120 kroner på om dere handler den HER i dag. Jeg vet at flere av dere fast handler på Individu selv, så nå må jeg bare si ifra! Jula nærmer seg og treningstøy passer ypperlig som gave under juletreet! 



Ukens første og eneste crossfit-økt fant sted i garasjen i går formiddag, og da bestemte Magnus seg like godt for å hive seg på! Vi var garasjens siste besøkende og satte sammen en økt bestående av 5 backsquats, 11 hand stand push ups, og 11 toes to rings hvert 3 minutt i 21 minutt. Jeg synes det er så gøy når vi trener sammen! I løpet av de åtte månedene jeg har kjent Magnus, har vi faktisk bare hatt èn økt sammen tidligere. Vanligvis står han jo og heier og hoier på meg for at jeg skal komme meg igjennom det han har skrevet opp på tavla. I går heide vi på hverandre og de 21 minuttene bare fløy forbi! Plutselig var timen over, og det ble tid for å spise energibar, drikke energidrikk og oppdatere hverandre på alt som har hendt den siste uken. Magnus er jo faktisk den eneste ordentlige kompisen jeg har, så jeg må jo høre hvordan det går med han når jeg ikke har trent hos ham på en hel uke!

Det er ikke alltid like lett å få han til å legge treningssnakket på hylla og snakke om det minst så interessante privatlivet, men jeg klarer det som regel til slutt, og da sitter vi der og tøyer mens vi deler dating-historier! Hehehe, akkurat som å være på girlsnight!





Jeg må ha litt av alt jeg. Litt av min daglige dose crossfit, og litt av min daglige dose skravling. Da jeg i går følte jeg hadde fått dosen min av begge deler, oppdaget jeg at det var en hel time til bussen gikk hjem..

Marthe: Det er en hel time til bussen min går.. Vil du kjøre meg hjem?
Magnus: Hvis du rydder hele garasjen. Den skal være strøken.

- Og slik ble jeg satt i arbeid! Det overrasker meg at jeg ikke måtte vaske gulvene også for å få kommet meg hjem!

Nei, jeg tuller. Magnus er bare grei! Bloggen hans finner dere HER. 
Heldiggrisen reiser til Cuba om 13 dager! Arh.. bare LITT misunnelig.


      Klærene er sponset av www.individu.no

Put on your boxing gloves







Arh, jeg har det så sykt gøy på trening om dagen! Magnus og jeg booket meg allerede torsdag forrige uke på hele 5 økter for denne uken, så nå blir jeg sprek dere! De siste to PT timene mine har jeg kjørt bokseøkter på, og fyy søren så støl man blir av denne galskapen. Jeg kjenner det enda i både mage, armer og lår fra torsdag, så nå er jeg meget spent på hvordan kroppen vil føles ut i morgen tidlig. Magnus er har ingen bokseutdannelse, men han kan likevel et triks og to innen denne sporten også! Målet er nok å kunne holde profesjonelle boksetimer en dag om ikke så alt for lenge til, så nå får han i mellomtiden bruke meg som ivrig prøvekanin!



Jeg føler ikke at jeg trener i det hele tatt når jeg bokser. Alt jeg tenker på er å slå enda litt hardere og enda litt raskere, så kommer svettedråpene og de vanvittig støle musklene helt av seg selv. Hvor fantastisk er det ikke å gå fra treningsøkten to timer senere, utslitt, men fremdeles med følelsen av at du nettopp kom? Sånn har jeg det hver forbaska gang, og det er bare fordi jeg har det helt sykt GØY. Altså, på forrige time satte vi opp kjegler i garasjen og spilte fotball som oppvarming. Det lå en fotball på gulvet på jeg kom, og da var det gjort vet dere.. Magnus var inspirert og vips så hadde vi en helt ny, morsom måte å bli varme på! For hver gang jeg ikke traff mål måtte jeg ned på magen og ta 2 burpees. Den mannen er ikke dum! Foråsidetsånn, det ble noen burpees...



Jeg tok som nevnt også Bella med meg på trening i dag. Jeg får så dårlig samvittighet når hun aldri får byttet stue, så klokken 09.00 i dag bestemte jeg meg for å pakke henne inn i en varmere boblejakke og ta henne med. Jeg så for meg at hun bare kom til å ligge lydløs i sofaen likevel.. Vel, da Magnus mot slutten av timen ville at jeg skulle filme han til en video på bloggen hans, ville Bella også hjelpe til! Mitt i den seriøse treningsvideoen han har lagt ut på bloggen sin, kommer Bella hoppende inn  som en sprettball. Jeg vil selvfølgelig drepe meg av latter, og blir sittende og riste helt til Magnus bare må avslutte og si "Greit, nå klarer ikke Marthe å holde seg mer".



Hahaha! Like skeptiske begge to..
Magnus: "Hva er dette og hvorfor holder jeg det"?





Dere er bare nødt til å se denne videoen HER. Kanskje får dere til og med et mobilitetstriks med på kjøpet?



En boksevideo av meg fikk vi også filmet forrige gang!
Denne kan dere og ta en titt på HER om dere vil. <3 Sweet dreams!

Happy B-day Frantzen!





God morgen dere! Tenk snart er det helg igjen. Fy som dagene flyr.. Jeg må bare fortelle dere noe før jeg setter i gang med det dette innlegget egentlig skal dreie seg om.. Jeg har nemlig hikket nesten konstant helt siden i går formiddag. Det vil ikke stoppe, og nå er jeg altså i ferd med å bli gal! Haha! Jeg sovnet ikke før klokken 02.00 i natt fordi jeg kvakk til hver eneste gang en ny hikk slo ut. Aldri opplevd maken! -Og jeg som har tidenes sovehjerte! Har dere noen gode råd til meg på denne fronten også eller? Jeg skal snart avgårde på trening og kjenner allerede nå at jeg er støl i magen, bare etter å ha hikket i 24 timer. Heh! Hjelpe meg.





Over til treningen! Gjett hvem som fylte 24 år forrige torsdag? Klart jeg måtte sørge for at ukens siste PT time ble satt opp på denne dagen.. Jammen fikk jeg med meg Selini på trening også! Vi dro til byen en time før PT timen startet for å kjøpe et lite utvalg av kaker fra Dampbakeriet. Ja, jeg ga PT'en min kaker til bursdagen! Hehe, hvis dere ikke alt har fått det med dere så er han ikke så nøye på det, så ettertreningsmaten hans denne torsdagen ble marsjipankake, sjokoladekake, bolle, gulrotkake og blåbærfromasj!

Det ble helt sikkert forbrent på et blunk likevel. Ettersom Selini akkurat har blitt singel, bestilte hun en økt med litt ekstra fokus på mage og rumpe, og til tross for at Magnus er en *Vitreneralltidhelekroppen* mann, så fikk vi en økt bestående av en rekke squats, burpees, sit-ups og kettlebells swings. Økten føltes veldig grei å gjennomføre, men da vi dagen etterpå ikke kunne gå, skjønte vi at den hadde vært vanvittig effektiv. Ah, det er så gøy å trene sammen med noen! Jeg har det for all del kjempemorro med Magnus alene også, men når man er to som jobber sammen så er det akkurat som det dukker opp et ekstra gir. Kanskje jeg eier litt konkurranseinstinkt likevel?



Mens en av oss holdt to kettlebells over hodet, måtte den andre ta 6 kettlebells swings, 8 hanging leg raise og 16 toe touches. Deretter byttet vi roller til fire runder var gjennomført. Dersom vi ikke klarte å holde kettlebell kulene over hodet helt til andremann hadde fullført sine tre ulike øvelser, måtte vi gå opp og ned på hendene fra plankeøvelsen seks ganger som straff. Nok en kreativ, GØY og effektiv måte å bli sprek på! Timen bare fløy forbi, og vips så var det tid for å klatre på Magnus...



"Kom igjen Frantzen, du tar en knebøy med oss på skuldrene!"



Null stress! Hehe. Magnus sitt blogginnlegg fra denne dagen finner dere HER.
Reminder: Hikke-tips settes altså STOR pris på denne torsdagen!
<3

Fra crossfit til Dirty Dancing



Jeg har hatt det så sykt gøy på trening i dag. Nå var det hele fem dager siden forrige garasjebesøk, og det kjenner jeg er litt for lenge! Ikke vet jeg om det var det nye treningstøyet eller den litt for lange pausen som gjorde at jeg var supermotivert denne morgenen, men jeg har ihvertfall hatt det kjempegøy. Magnus bestemte at jeg skulle se hvor maksgrensen min gikk i Clean & Jerk, og ga meg derfor en vektstang til å begynne med. Jeg begynte med bare stanga, la deretter på 20 kilo til, så nye 10 og så fire kilo til så vi endte på 41,5.

Når jeg ser guttaboys på high score lista løfte tre ganger mer så føles det fryktelig lite, men jeg er jo ikke så stor og tung av meg, så det er visst ikke så verst likevel. Det er først nå jeg har begynt å få dreisen på disse øvelsene med vektstang og da er det jo så sykt gøy å øve på dem. Arh, om et par måneder skal jeg ha knust denne clean & jerk rekorden ned i støvlene. SOM jeg gleder meg!





Jeg må bare ta med et lite gullkorn..
Marthe: Synes du jeg har store skuldre?
Magnus: Nei!
Magnus: Eller... Hva vil du egentlig at jeg skal svare nå?

Haha. Typisk mannfolk.. Men det er sånn det skal være.





Etter å ha trent på clean & Jerk i hele 40 minutt, kjørte jeg 50 box jumps og 50 armhevninger på tid før økten ble avsluttet med litt dans! Hehehe, Magnus får jammen gjennomgå når jeg er på besøk. Jaja, etter å ha sett litt nærmere på bildet under her så synes jeg ikke mannen har noen grunn til å klage. Ærlig talt. Hvorfor fletter ikke alle mannlige PT'er litt løft inn i hverdagen sin?



I dag var det det store "Dirty Dancing" løftet som sto på ønskelisten min. Så lenge Magnus får løfte noe så får jeg han som regel med på det meste. Dere som følger meg på instagram har vel alt fått det med dere. Hoho! Vi lagde en aldri så liten videosnutt av akten. @marthekborge heter kontoen min om dere ikke allerede følger meg. Synes jeg hører bestemor nå.. "Hun kunne ha brukket nakken!!".

Det gikk bra gamlemor. Vi hadde full kontroll! <3





Magnus har skrevet et fint innlegg om hvordan han selv trener HER.
I morgen har han jammen bursdag og! Må jeg ikke finne på noe lurt da?!

N.A.M.A.S.T.È



Oh yeah! Nå begynner jeg å få dreisen på yoga også! Hehe, nei men de siste to ukene har jeg ikke bare lurt Frantzen til å ha yogatime med meg, men jeg har også dukket opp på gruppetimen i garasjen hver tirsdag klokken 16.00. Det kjennes jo bare bedre og bedre etterhvert som jeg lærer å kombinere disse øvelsene med riktig pusting. Mot slutten av forrige time var det like før jeg sovnet!

Aldri hatt det så avslappende på trening noen sinne.. Magnus klager sånn på den stramme hamstringen min at jeg nå tenkte jeg skulle la litt yogatrening gjøre meg myk. Jeg har nemlig hørt at yoga gjør deg både fleksibel og sprek! Kjenner jeg gleder meg til å få satt meg enda litt mer inn i denne type trening, for så langt vet jeg bare at disse tirsdagstimene kjennes som terapi for sjela. Dessuten får jeg turnet litt fra meg og! Yogainstruktør Nina legger som regel alltid inn noen "stå på hode øvelser", og da kan dere tro jeg er i siget.





Jeg hadde tenkt til å fokusere på trening og bare trening, men jeg blir jo helt nødt til å si noen ord om Magnus sin eksplosjon av blogglesere. Han ligger jo for svarten enda på førsteplass på "bloggtoppen-listen" med sine 27 000 lesere. Så sykt gøy. Nå er det vel like før barna i nabolaget kommer på døren hans for autografer. Haha, like før jeg kan putte PT'en min i kategori "kjendis" nå! Håper bare ikke han får delta i Masterchef eller Fire stjerners middag før meg. Da skal Borge vise seg fra sin bitre side ass!





Har dere i sør lyst til å trene yoga med meg og en hel gjeng andre, så kan dere altså møte opp i Narviga hver tirsdag klokken 16.00. Dere må bare huske å kjøpe klippekort først! 10 klipp koster 1000 kr. (800kr for student), og kan brukes akkurat når det passer deg, mens et månedskort med ubegrensede klipp koster det samme. Da kan du altså komme på gruppetimer med Magnus og Matthew hver dag, flere ganger daglig om du vil. De tilbyr jo ikke bare yoga, men også kickboksing, kettlebellstimer, vanlige crossfit-økter og timer med fokus på teknikk og kroppskontroll. Jeg har ikke engang fått prøvd ut alt selv, men ryktene sier at ingen timer er like og at alt blir tilpasset deg og din styrke. Dermed kan en utrent dame i femtiårene fint da del i dagens økt med de spreke crossfitgutta.



Klippekortene får dere ihvertfall enkelt kjøpt HER.
Og bloggen til Norges nye PT-kjendis finner dere HER.

Video - Effektiv rumpetrening!



Hurra! Da har jeg klart å overtale Magnus til å skrive et helt blogginnlegg om rumpetrening! I crossfit dreier det seg egentlig om å hele tiden trene hele kroppen. Gjør du det så behøver du ikke disse isolerende "rumpe,mage,lår" øvelsene for å oppnå de resultatene du ønsker. -Men nå har jeg altså fått denne mannen til å filme meg utføre tre ulike, supre rumpeøvelser som faktisk setter mer enn bare setemuskulaturen i gir! En av dem finner dere under her, og de to andre finner dere på bloggen til Magnus.





Som Magnus så fint skrev i sitt eget innlegg bør man fokusere på å prestere, slå rekorder og bli sterkere fremfor å trene for å få sprettrumpe, six-pack eller stramme lår. Konsentrerer man seg om å bli flink og variere treningen så vil den spreke, fine kroppen komme som et resultat av dette. Jeg har gang på gang fått erfare at burpees gir like støle magemuskler som sit-ups, og ved å utføre burpees setter jeg hele kroppen i aktivitet! Hvorfor skal jeg da ligge og ta sit-ups i det hele tatt? Vil man ikke aller helst være sterk i hele kroppen? Vel, jeg liker å variere øvelsene jeg. Noen dager trener jeg også rumpe ved å ta knebøy hjemme på stuegulvet. Andre ganger kjører vi hoppetrening i garasjen til Matthew og Magnus. Variasjon er helt klart blitt nøkkelen til min motivasjon. Prøv disse øvelsene neste gang dere drar på trening, så sitter dere forhåpentligvis igjen med gode og støle rumper dere og!



Denne gang vil øvelsene jeg viser frem kreve at du har en vektstang eller en kettlebell tilgjengelig. Har du verken utstyr hjemme eller et treningssenter i nærheten, så fortvil ikke. Det blir nok ikke siste gang vi tipser om gode øvelser for hele kroppen! Neste gang får vi kjøre "Marthe tipser - hjemmetrening uten utstyr". Hva sier dere til en slik video?



Se de andre to videosnuttene på Magnus sin blogg HER
Han har også skrevet noen ord om rumpetrening!

Never heavy enough



Okei, nå har Magnus og jeg blitt enige om å oppgradere treningsgarderoben min. Nike og Adidas er visst ikke kult nok for crossfit-jenter. Fremover er det bare Reebok som gjelder! Jeg vet ikke om dere kjenner til dette crossfit-merke? Jeg vet fint lite om hvor man kan få kjøpt bra treningstøy på nett, men dette er noe jeg virkelig har lyst til å sette meg inn i i fremtiden. Kjenner jeg begynner å bli litt lei av å besøke sportsavdelingen på XXL.. Kanskje utvalget er større og mer variert på nett? Synes Magnus stadig møter meg i nytt treningstøy jeg. Dessuten kunne jeg tenke meg noen av de fancy knestrømpene hans selv. For ikke å snakke om den fargerike badeshortsen! Hehehe. Hvor handler dere blogglesere treningstøy? Kjøper dere det i butikk eller handler dere på nett?

Jeg har veldig lyst til å skrive et lite "Marthe tipser - treningstøy" innlegg her på bloggen, men da trenger jeg litt hjelp! Dere må gjerne komme med tips til nettbutikker (gjerne norske), så skal jeg samle opp favorittene på en liste og gå til anskaffelse av en helt ny garderobe! Så fort jeg har fått satt meg inn i disse crossfit-trendene, lover jeg å dele alt jeg har lært videre med dere. <3



Legg merke til den grønne teipen jeg har fått rundt håndleddene da dere! Følte meg så kul med dette at jeg ikke riktig visste hvor jeg skulle gjøre av meg. Bare vent til jeg får kombinert det med grønne knestrømper. Hehe, nei men helt seriøst. Treningsgarderoben min må bli litt kulere.



Jeg er så stiv etter ukens andre PT time at jeg sitter og funderer på hvordan jeg skal komme meg gjennom dagen. Jeg gjorde ingen voldsomme greier, men i går var det bare supertungt. Noen dager er bare sånn! Like deilig var det uansett etterpå, og etter en friskere løpetur i kveld tar jeg helg med god samvittighet.. -Men nå må jeg komme meg avgårde til byen. Jeg var hos frisøren i dag tidlig og nå skal vi altså ha noen timer med øving til dette brudeshowet. Kanskje jeg får sneket meg til å knipse noen bloggbilder her også? Vi får sjå! Dere må ihvertfall ha en riktig god helg så lenge. <3





Magnus har nylig skrevet et blogginnlegg hvor han tipser om 8 enkle hjemmeøvelser!
Alt dere behøver er deres egen kropp! Innlegget hans finner dere HER.

Sånn går no dagan...





Okei.. Aller først! Gjett hvem som har klart å overtale Frantzen til å være modell for en helg? Hehe, jeg var ikke treg med å ta opp telefonen og finne Magnus på kontaktlisten da Marianne etterspurte en pen, høy, mannlig modell. Han måtte ha en natts tenketid, men så slo den store modellkarriere-drømmen hans inn. Hehehe, mulig han bare er for snill til å takke nei, men jeg kunne uansett ikke annet enn å hoppe av glede! -For vips der fikk jeg en brudgom og! Det var jo bare det denne brudemessen manglet. Dessuten får både dere og jeg se Frantzen bytte ut Reebok shortsen med en penere dress, og det blir helt sikkert heller ikke feil. Wuhuu! *loveråknipsebilde*



Hehehe, over til treningen! -For ja, det blir faktisk en hel del kvalitetstrening på meg også her i garasjen! I går var jeg ærlig talt sikker på at Magnus hadde tenkt til å ta knekken på meg. Etter å ha squatet i 45 minutt fikk jeg nemlig beskjed om å avslutte økten med 50 clean and jerks, og for hvert minutt jeg brukte måtte jeg ta 5 burpees. Når man bruker 15 lange minutter på å fullføre dette, resulterer det faktisk i 70 burpees! Jeg var dau allerede da jeg var halvveis, men det gikk med en heiende Magnus, og det føltes såå deilig etterpå!







En ny test har jeg også vært gjennom den siste uken og den må jeg bare dele med dere! Kanskje noen av dere spreke crossfitjenter der ute får lyst til å prøve dere på det samme og se hvor raskt dere klarer å utføre det på? Økten får dere under her, og for nøyaktig tre måneder siden utførte jeg den på 30 lange minutt. Vet dere ikke hvordan de enkelte øvelsene skal utføres så søk dem gjerne opp på youtube!

Ukens utfordring:
25 pull-ups med strikk
50 markløft
50 armhevninger på knær
50 box jumps
50 floor wipers
50 one arm Kettlebell snatch
25 pull ups med strikk

Forrige torsdag gjorde jeg akkurat det samme på 18,47 minutt! HURRA! Magnus loggfører omtrent enhver økt vi har sammen og jeg får alltid hjerte i halsen når han foreslår at vi skal ta en av de gamle øktene om igjen. Jeg har jo så lyst til å forbedre meg, men samtidig så husker jeg så alt for godt hvor kvalm jeg var etter å ha utført disse øvelsene på 30 harde minutter. Jeg tørr aldri å håpe på noe som helst og da er det virkelig en sann glede å se at tiden forbedrer seg med hele 10 minutt. Himmel, så giret og stolt man blir!



Nei, jeg håper dette gode mønsteret fortsetter i samme retning, for crossfit blir bare gøyere og gøyere! Stor takk til mannen som har klart å opprettholde motivasjonen siden oppstart for over syv måneder siden. Treningen min har aldri vært mer givende.







Okei, jeg må bare. I mean... Don't forget to do your squats ladies! <3
Ha en sprek tirsdag dere! Sprettrumpen kan dere se mer til HER.

Bli med meg på Zumba!



Det begynner å bli noen uker siden jeg for første gang ble introdusert for Heidi sine Zumba timer! Den dama er bare helt rå. Det er virkelig umulig å ikke bli giret når hun står på scenen, brøler, lager grimaser og shaker ass! Hehe. Heidi er faktisk moren til Christoffer (som er kjæresten til Kristinemor), så det var bestis som fikk meg til å ville begynne med enda en form for trening!

Nå får jeg virkelig variert treningsøktene mine. Herlighet så gøy det er å få svettet gjennom dans! Man føler jo ærlig talt ikke at man trener i det hele tatt. Enhver økt er en fest med svettedråper og timen forsvinner på et blunk. Det er så absolutt vanskelig å lære seg alle dansetrinnene i starten, men det fine er at ingen bryr seg om man ikke får det til! Her dukker det opp damer i alle mulige aldre, enhver person konsentrerer seg om seg selv, og vi gjør alle bare så godt vi kan. <3 Med Heidi som instruktør blir det uansett DRITgøy.



Kunne noen av dere fra sørlandet tenke dere å bli med Kristine og meg på Zumbatimer så kan jeg fortelle dere at disse timene finnes sted på Øvre Slettheia Skole. Zumbatimene jeg går på begynner klokken 19.00 og slutter 20.00 hver mandag og torsdag, og nivået her passer vel egentlig for de fleste. Dette er egentlig ikke et nybegynnerkurs, men klarer jeg å komme inn i det på en time, så klarer dere det også. Det er jeg 100% sikker på. Èn time koster 60 kroner og man betaler bare ved inngangen til timen. Skulle denne form for trening falle i smak så kan dere senere kjøpe et klippekort på 10 zumbatimer til 500 kroner. Da sparer man nemlig en hundrelapp!







Hoho! Lover å legge ut en videosnutt på instagram når shakingen min når nye høyder!



Nå er det poledancing neste! Bare det som mangler i treningsplanen min nå. <3
Så MÅ jeg få kjøpt meg noen zumba pannebånd + tights i sykadeliske mønster. Hoho!

Been busy getting stronger





Neida, det er nok ikke bare derfor dere ikke har hørt noe fra meg de to siste døgnene. Jeg trengte rett og slett å ta meg en helg, så for andre gang i historien gjorde jeg det. Noe.Så.Deilig! Jeg har ikke engang vært pålogget på blogg.no det siste døgnet og mailboksen har jeg også latt være i fred. Ihvertfall nesten. Det eneste jeg har oppdatert er instagram, og der har dere jammen vært aktive på responsen!

Hoho, jeg synes det er så morsomt å tulle med dere. Dere er jo så vanvittig nysgjerrige! Til dere som ikke følger meg på instagram.. Jeg har lagt ut to bilder av en pen franskmann i baris. Det eneste jeg tenker å si om den saken er at jeg har hatt besøk av denne personen helt siden torsdag kveld. Vi har hatt en superhyggelig helg sammen, men nei det er ikke en ny kjæreste, og nei det er ikke Magnus.







Jeg finner det hele en smule morsomt, men Magnus er alt for flink og tar jobben sin alt for seriøst til å gå med på noe sånn, så disse beskyldningene må dere snart legge på hylla. Hehe. Forrige PT time fant sted torsdag formiddag og økten ser dere over her. Hvert minutt skulle jeg ta 6 burpees + gå over denne boksen med en kettlebell i hver hånd, før jeg skulle ta 6 pull ups for så å krype på alle fire, frem og tilbake på gulvet i garasjen. Brukte jeg mindre enn 1 minutt på å fullføre repetisjonene så fikk jeg de resterende sekundene i pause.





Litt front og back squat fikk jeg også trent, og jeg kjenner det søren meg enda i bena! En videosnutt av mine kipping handstand push-ups kan dere også se på instagram. @marthekborge heter jeg der. Jeg er like i ekstase hver gang jeg får lære noe nytt og med Magnus som personlig trener hender det ganske ofte. Jeg kan ikke se for meg at det finnes en PT med evnen til å variere og bruke kreativiteten bedre. Han tar 650 kroner for en PT time og kan kontaktes på denne mailadressen: magnus@agder-workout.no om noen av dere skulle være interessert eller bare ønker å stille noen spørsmål til det han og Matthew ellers driver med.





Helt til slutt.. Noen blinkskudd jeg knipset av crossfitsjefene før jeg forlot redet..





Det er så gøy å se disse guttene i action. De blir jo bare råere og råere!
Nå skal jeg i gang med svarene på spørrerunden. Bloggen til Magnus kan dere besøke HER.

Working out should be fun!



Vel ihvertfall etterpå.. Og kanskje litt innimellom all pesingen. Jeg kan klage og syte når ting er på sitt verste, men så fort jeg er ferdig og får high fiven min så er smilet like rundt hjørnet igjen. Magnus er nemlig veldig lett å ha det gøy med. Han er positiv selv på en dårlig dag, han finner stadig på noe nytt, og han motiverer på et eller annet vis alltid. Får jeg ikke møtt opp til PT timen min så får jeg så dårlig samvittighet at dagen nærmest er ødelagt. Tanken på at denne mannen har lyst til å hjelpe meg på veien mot mitt livs beste form får meg til å ville sette på alarmen, spise en skål havregryn og hoppe avgårde til garasjen på morgenkvisten.





Alle skulle seriøst hatt en Frantzen til å pushe seg i treningstightsen. Jeg har det gøy, og jeg får svettet samtidig som jeg stadig lærer noe nytt på treningsfronten. Jeg blir sterkere, jeg blir flinkere og humøret blir så mye bedre! Hvorfor skal det da egentlig være hardt å komme seg på trening? Kjære Frantzen, jeg håper du vet at jeg er veldig takknemlig for at du ikke lar meg ligge på latsiden.

 

Monday workout:
15 situps
15 armhevninger
15 knebøy med kettlebell
400 meters løp

Tre runder av dette så fort som overhode mulig.



For en fin økt jeg hadde forrige mandag. Også utendørs i det deilige sommerværet! Litt trist å se ut vinduet etter å ha redigert disse bildene kjenner jeg. I dag pøser nemlig regnet ned. -Heldigvis skal jeg bare sitte innendørs hos Cathrine i kveld. Hun har invitert med på middag denne tirsdagen! "Marthe, jeg lager oss kalkun til middag. Enkelt og greit". Hah! Det er ikke akkurat kalkun jeg lager meg når jeg skal ha noe enkelt, men helt greit snuppa. I'll be there! Kanskje blir det sleepover på oss også. Vi har litt å ta igjen etter å ikke ha sett hverandre på en uke.







Have fun when you workout, and it won't feel like work!
Bloggen til denne hunken av en trener finner dere HER

Complaining won't burn calories



Tjo hei dere! Åh, i dag er jeg helt i hundre. Jeg våknet med bestis ved siden av meg og utenfor sto solen allerede høyt på en skyfri himmel. Til tross for at det ikke har vært noe særlig varme verken her eller i Stavanger den siste tiden, kunne jeg i dag faktisk SE at det var sommer på andre siden av vinduet. Jeg ble med ett 20 ganger gladere, kastet på meg treningstightsen og tok bussen til crossfitgarasjen hvor Magnus sto og ventet. På en solskinnsdag som denne befalte jeg raskt at vi skulle ta økten utendørs. Garasjen er alle tiders den, men disse bloggbildene mine blir så mye finere ute i solen da vet dere! Heldigvis er aldri Magnus vanskelig å be.



Jeg skal dele dagens økt med bilder litt senere til uken, men nå tenkte jeg i første omgang å dele fredagsøkten min med dere! Kjenner motivasjonen min er utrolig god denne mandagen. Jeg har høstferie fra skolen og vet da at jeg vil komme til å ha mer tid til både trening og blogging helt frem til FREDAG! Da drar jeg jo til Belgia på pressetur! Sunne ingredienser til fem gode middager har jeg også handlet inn i dag, og ukeplanen er i ferd med å planlegges. Vil så gjerne bruke disse dagene til å kjøre litt på på treningsfronten. Lage mat som krever litt tid på kjøkkenet, trene crossfit, løpe utendørs og rett og slett bare bli sprekere. Det gir meg så mye energi og er det noe jeg vil trenge til denne presseturen så er det akkurat det! Hoho, timeplanen for helgen kommer til å bli hektisk, og SYKT gøy





Fredagsøkten min besto av noe så enkelt som tre øvelser, og disse tre måtte utføres hvert 2 minutt i 15 minutter.

Slik så økten ut:
5 Burpees med hopp over vektstang
5 Deadlifts
5 Wall balls

Tungt, men absolutt gjennomførbart! Lurer dere på hvordan disse øvelsene med rare, amerikanske navn utføres så har Magnus, Matthew og jeg laget en videosnutt hvor jeg viser og Magnus forklarer hvordan de enkelte øvelsene fungerer. Ta gjerne en titt på den! Magnus delte den på sin blogg like etter økten vår på fredag.







Videosnutten finner dere HER.Lover at jeg er like klein på video som alltid <3
Nå skal jeg hive meg på kjøkkenet og kokkelere litt! Kanskje dukker det opp en oppskrift senere?

Yesterday's Metcon



God kveld dere! Snakk om multitasking. Jeg løper frem og tilbake mellom pcen og to tvprogram her.. Vil så gjerne få med meg alt! Hehe, tenkte bare jeg skulle dele gårsdagens økt med dere. -I håp om at noen finner bildene, teksten eller begge deler inspirerende! Ettersom planen i utgangspunktet var å reise til Stavanger i går formiddag, satte Magnus og jeg ukens PT time til klokken 08.30 om morgenen. Nå klarte jeg jo ikke å komme meg på dette toget før 20.06 om kvelden, men det var uansett vanvittig deilig å starte dagen på en sprek måte! Tiden flyr så fort når jeg befinner meg i den garasjen. Jeg tror ikke jeg kom meg hjemover før to timer var gått og der har vi vel også årsaken til at jeg går som en krøpling i dag! Herregud så støl jeg er i både armer og ben.. Det ble nemlig en del av både markløft, armhevninger, og pull-ups før Frantzen satte opp en aldri så liten "Metcon" til meg.





På 10 minutt og 54 sekund løftet jeg en 15kg medisinball opp og ned på dette tårnet av vekter 50 ganger før jeg måtte rydde på plass vektene og tre opp og ned på kassen 50 ganger til. Høres kanskje demotiverende ut? Vel, hadde jeg gjort det hjemme i hagen så kan jeg med hånden på hjerte si at det ville ha vært det, men med Magnus sin heiende tilstedeværelse blir selv den førtiåttende repetisjonen grei å gjennomføre. Så hjelper det jo å tenke på at jeg blir hakket sprekere av alt dette strevet! Det er først og fremst derfor jeg setter alarmen på 07.00 kun for å trene. Jeg vil være sterk og jeg vil være sprek! Ikke bare på sommerstid, men hele året!



-Men ser man det, jeg har jo muskler! Se på den mannearmen da! Hoho, pull-ups gjør susen. Magnus har også blogget om gårsdagens økt, så vil dere se noen skrekkelige bilder av meg i action så er det bare å klikke seg inn HER. Takk for enda en morsom økt Magnus! Nok en gang dro jeg hjem fra garasjen med et smil om munnen. Jeg er blitt hakket sprekere og jeg gleder meg til neste runde!





Akkurat slik skal det være! Innlegget til Magnus finner dere HER.

You can & You will







Jeg ler, og ler og ler av disse bildene. Vi må jo ha litt "behind the scenes" også av og til! Er ikke det andre bilde her fantastisk så vet ikke jeg.. Det sier meg at en av oss definitivt må trene mer! Hehe nei, Magnus er som dere kanskje har fått med dere, kjent for å finne nye, kreative måter å trene på, og på fredag som var gikk de kreative evnene ut over meg.. Jammen artig å for en gangs skyld kunne føle seg til nytte! Takk Frantzen! Jeg har drømt om å være vektstangen din hele mitt liv.





Hehe, over til den seriøse delen av dette innlegget! Da klokken slo 12.00 fredag formiddag sto jeg klar i Norges kuleste crossfit-garasje for ukens fjerde og siste treningsøkt. Noen av dere har kanskje sett videosnutten jeg la ut på instagram? Jeg skulle jo så absolutt ha lagt ut en av scenarioet over her også, men noe for vi vel spare til fremtiden.

Det var ihvertfall sinnsykt deilig å avslutte uken med en heftig PT time for så og ta helg med god samvittighet. Er det to dager jeg liker spesielt godt å trene på så er det mandag og fredag. Forrige uke fikk jeg trent begge dager, og jeg er sikker på at disse øktene var med på å gjøre hele uken! Jeg fikk både bokset, danset zumba, løpt og trent crossfit, og da må faktisk både Magnus og jeg si oss fornøyde.





27 september reiser crossfitguttene Magnus og Matthew til Lyngdal for å holde kurs i blant annet hvordan man kan bruke kettlebells! Kanskje noen av dere som bor i nærheten har lyst til å delta? Det er jo ikke hver dag disse flinke mannfolka er på reisefot! Dere kan ihvertfall melde dere på ved å sende en mail til annette@sorlandsbadet.no. Bare husk å være tidlige ute, for det er kun 25 plasser!





What he said! Prisen på kurset finner dere HER.
Nå får dere sove godt og drømme søtt. <3

Tar treningen til nye høyder!





Okei, nå. I dag. 5 september, har jeg bestemt meg for å steppe opp treningen. Ikke bare et hakk eller to, men til dobbelt så mange økter. Jeg var jo så flink frem mot sommeren! -Så kom varmen og distraherte selvdisiplinen min. Jeg sluttet å spise relativt sunt, og jeg prioriterte reising fremfor crossfit garasjen.. Jeg fikk for all del noen fantastiske opplevelser, men jeg må si at all ferieringen har gjort det vanskeligere å komme inn i gode rutiner igjen. I dag booket jeg hele to PT timer, to gruppe PT timer og èn zumbatime for neste uke, så nå fremover blir det aktive dager! Jeg kommer nok ikke til å blogge mer om trening enn jeg allerede gjør, men jeg kjenner at jeg virkelig har lyst på resultater fremover. Nå som jeg har begynt på nye studier, trenger jeg også energien treningen gir meg!





Dessuten er det på tide å finne frem de fine magemusklene igjen. I oktober reiser jeg forhåpentligvis en uke til varmere strøk, og da krever opplegget jeg skal få være med på at jeg er i superform! Hihi. Nå er vi allerede i september, men når et par PT timer i uken gir gode resultater så lurer jeg på hvor sprek jeg kan bli av å doble antallet treningsøkter. Spennende, spennende, spennende! Altså, hvor vanskelig er det egentlig å sette èn time av dagen til å bli hakket sunnere og hakket sterkere? Jeg Vil.Skal.Må klare det.



Jeg fikk meg litt av et sjokk da jeg ankom crossfit garasjen i dag. Guttaboys får stadig inn nytt utstyr, og i går hadde de altså montert en diger rigg med både turnringer og klatretau. Magnus var selvsagt superstolt og jeg ble med en gang giret på å turne. Hehe, heldigvis fikk jeg lov til det også! Det ble ihvertfall litt svinging i turnringene. Dagens økt får dere oppsummert under her!



Todays workout: 
10 Back squats 
20 Dips med lilla strikk 
30 Toes to ring 
400 meters løp med 10kg medisinball
30 Burpees over box 
20 Jack knifes sit-ups 
10 Pull-ups med lilla strikk



I dag kan jeg jammen ikke engang huske tiden jeg brukte. Jeg lå nemlig som død og begravet på gulvmattene så fort jeg var ferdig. De h*lvettes burpeesene altså! Jeg gleder meg så inderlig til den dagen hvor jeg gleder meg over å ta burpees. Måtte den komme veldig snart! Haha, nå sitter jeg i stuen til familien Mydland og koser meg. Idol snurrer på tvskjermen og middagen er servert!





På tide å legge fra seg pcen! Ha en sprek helg alle sammen! <3
Se Magnus sine bilder fra timen vår, og den nye garasjen HER.

Yesterday's workout

 

Magnus: Ikke velg et smilebilde.. Jeg vil ha grimaser!!

Sorry Frantzen... Kall meg gjerne fisefin, men grimasene forblir i garasjen!



Først, så hyggelig at dere likte det forrige innlegget mitt! Det virker som dere synes det er litt moro å få en litt større innsikt i hvordan blogg-hverdagen ser ut. Når man får en detaljert time for time beskrivelse, så forstår man også hvor mye som faktisk foregår utenom blogginnleggene. Jeg deler så absolutt mye av meg selv, men jeg deler på langt nær alt. Skulle jeg knipset bilder av enhver bevegelse jeg tok så ville jeg jo ikke ha gjort annet, men jeg skriver gjerne et slikt "Time for time" innlegg en gang i blant om dere vil det!



 


Over til gårsdagens økt! Det gikk stort sett i øving på clean and jerk, men herregud så tungt. Jeg har så lyst til å bytte ut disse pinglevektene med noen grønne, tyngre vekter, men skal jeg klare det så må det enda litt mer trening til. Teknikken min er ikke akkurat perfekt, men jeg blir stadig flinkere! Når man driver med crossfit så er det jo så viktig å få teknikken på plass før man begynner å løfte tungt! Jeg kjenner det stort sett når jeg ikke utfører øvelsen riktig, men det er ikke alltid godt å vite hva man skal gjøre annerledes for å få det til. Her er Magnus SÅ flink! Han gjør virkelig alt han kan for at jeg skal se hva jeg gjør feil og for at jeg skal få det til. Det er nemlig da denne deilige mestringsfølelsen kommer, og mestringsfølelse = Motivasjon. <3



Og se så fornøyd han er når utstyret blir behandlet pent da.. Aapparatene er jo babyene hans.



Skulle dere ha noen treningsrelaterte spørsmål, eller ønsker til tips rundt effektive øvelser, så må dere ikke være redde for å spørre! Jeg er ingen ekspert, men det er Magnus, og sist jeg sjekket var han også veldig glad i å svare på kommentarer. Stiller du ham et spørsmål på bloggen hans så er jeg sikker på at du får svar på akkurat det du trenger. Magnus lever og ånder nemlig for denne treningen!





Takk for nok en givende økt! Bloggen hans finner dere HER.
Nå har jeg en idoldate hos Annika. Måtte dere få en fin kveld!

4 måneders jubileum = Test!





I dag er det nøyaktig fire måneder siden mitt første møte med Magnus dere! For fire måneder siden, i midten av april bestemte jeg meg for å ta opp treningen igjen. Jeg hadde hatt en fryktelig lat vinter hvor jeg bare såvidt hadde våget meg ut på en joggetur en gang i blant, og kjente etter en 3 ukers lang lungebetennelse at kroppen trengte å komme i form igjen. Så kom Magnus inn i bildet, og jeg skal ærlig innrømme at jeg tenkte det samme som mange av dere andre. Hvordan i all verden skal jeg føle meg komfortabel med å svette, trene og virkelig pushe meg selv foran den hunken der?! Det er crossfit vi snakker om.. Ikke zumba!

Jeg hadde ikke engang peiling på om crossfit ville være noe for meg! -Men jeg tok sjansen, og det er vel noe av det smarteste jeg har gjort i år. Magnus og jeg har blitt gode venner, og har det virkelig bare supermorro med hver eneste PT time.







Ettersom vi i dag hadde "4 måneders jubileum", mente Magnus at det var på sin plass med en test! Jeg visste at jeg var i dårlig form da jeg møtte opp til min aller første PT time 21 april 2014, men det gikk ikke opp for meg hvor dårlig, før økten var gjennomført. Jeg husker at jeg fikk tre superenkle øvelser å utføre på raskest mulig tid, og jeg husker at jeg ville kaste opp allerede etter første runde. 6 minutt og 34 sekund brukte jeg på å komme meg igjennom det hele, og i dag gjorde jeg nøyaktig det samme på 2 minutt og 52 sekund. *HURRA!* Dere kan tro jeg var fornøyd med en forbedringsprosent på over 50%. Øvelsene var riktig nok kjempeenkle, men det er likevel deilig å kjenne på hvor mye lettere jeg kunne utføre dem i dag!



Magnus var så sikker på at jeg kom til å knuse min gamle rekord at han bestemte seg for å dokumentere det hele. Under får dere videosnutten, og vil dere se enda en så må dere gjerne ta en titt på Magnus sitt nyeste blogginnlegg!



Les innlegget til Magnus og se den andre videosnutten HER.
Haha.. Jeg digger overskriften hans! 

Stretching hour with Magnus







Jeg kan ikke tro at jeg kom ned i alle tre spagatene som liten. Jeg mener.. Bare se på det pinnestive kvinnemennesket! Hva skjedde? Jeg er virkelig blitt stiv som en stokk på baksiden av begge ben, så i dag gikk deler av PT timen min til tøying av underkroppen. Skal man ta markløft etter Magnus sin oppskrift så må man rett og slett ha litt bevegelighet. Dette er noe av det jeg er absolutt svakest på, så nå har jeg faktisk fått i hjemmelekse å tøye litt hver eneste dag.. Gjerne med favorittprogrammet snurrende på tvskjermen! Det må jeg da kunne klare?



Og til alle dere som lurer på når Magnus og jeg skal gifte oss... Vi er bare venner!





Aww! Har dere sett.. Gullklumpene i Narviga. Hehe. Det måtte litt lek til etter at jeg hadde utført dagens økt. For nei, jeg slapp ikke unna med bare uttøyning. Før tøyingen fikk jeg rett og slett en liten burpees-test! Magnus satte på stoppeklokken og jeg fikk beskjed om å ta en burpee første minutt, deretter to andre minutt, deretter tre tredje minutt and so on til jeg ikke orket mer. En burpee i minuttet er selsvagt ingen sak. Man tar den jo på 3 sekund og har 57 sekunds pause.. -Men når man kommer opp i 8,9 og 10 så blir pausesekundene ferre, og da kjenner man det fort på pulsen! Jeg klarte 11 runder + 8 burpees på 12 minutt, og da var jeg så godt som dø etterpå. Nå utrodrer jeg dere til å prøve ut det samme! Hvor mange minutter orker dere å holde på? Klarer dere å slå mine 74 burpees? Hvis noen av dere gjør det så får jeg legge meg i hardtrening og ta testen om igjen om noen uker!





Magnus har sine "sjarmerende" øyeblikk..

Magnus:
Lacrosseballen må vise på bildet Marthe.. Ikke la den forsvinne i lårfettet.
Marthe: ............



Disse røde ballene er jo helt geniale. Er du stiv på baksiden av låret? Legg en liten lacrosseball under og press ned, så kjenner du på akkurat den samme "godvonde" følelsen man får av uttøyning.. Jammen fungerer det også! Tror jeg må gå til innkjøp av en slik ball selv jeg. -Til hjemmeleksene mine!



Takk for nok en fin formiddag i crossfit-garasjen!
Magnus kommer også til å blogge om timen vår HER

En sprekere mandag!



Tjo hei! Huff, nå ble det en fryktelig sen oppdatering på dere her, men som jeg nevnte kort i går så har jeg altså startet på skolen denne mandagen! Dagen har gått i ett, og jeg skal fortelle mer om hvordan det gikk senere, men nå tenkte jeg i første omgang å dele morgenen min med dere! Jeg har nemlig vært supereffektiv i dag. Alarmen min sto på 07.00 denne morgenen, og 07.40 satte jeg i bilen til Magnus, på vei til crossfit-garasjen for dagens økt! Det er slett ikke verst å ha en personlig trener som henter og bringer? Så tidlig på morgenkvisten går det omtrent ikke buss her i ingenmannsland, så i dag måtte Magnus rett og slett stille opp som sjåfør også.

Det er ingen hemmelighet at jeg har nytt livet i sommer. I Barcelona gikk vi på Mc donnald's to ganger daglig, dro på byen annen hver dag og sov minimalt. Det kjennes på kroppen foråsidetsånn! Jeg har hatt et par PT timer etter denne lange måneden med reising og latskap, og fy så mye dårligere formen min har blitt. Usj, jeg kan faktisk ikke vente med å få kommet ordentlig i gang igjen!

 

Dagens økt skulle i følge Magnus ikke være så heftig, men da jeg de siste fem minuttene skulle ta så mange burpees som jeg bare klarte, lå jeg mer på gulvet og peste enn jeg sto oppreist. Det kom mildt sagt noen gloser, men Magnus gir meg ikke opp må dere tro. "Kom igjen Marthe. Dette klarer du. Nå reiser du deg og gir alt de siste tre minuttene!" Hadde jeg befunnet meg hjemme på stuegulvet der, så hadde det ikke vært noen tvil om at jeg hadde takket for meg og skrudd på tv'en i stedet. Jeg trenger en som kan gi meg et godt spark bak jeg! Denne crossfitgarasjen er virkelig GULL for treningsmotivasjonen min.

 



Her ser dere noen av øvelsene jeg har slitt meg igjennom denne mandagsmorgenen. For en deilig måte å starte den nye uken på! I 45 minutt fikk jeg i oppgave å utføre en rekke ulike øvelser for absolutt hele kroppen. Jeg har blant annet tatt armhevninger, utfall med medisinball, ring rows, box jumps, handstand og kettlebell swing overhead. Puh, jeg husker godt hvordan jeg følte meg dagen etter forrige PT time, så nå kjenner jeg at jeg grugleder meg til å stå opp i morgen! Hoho, bare jeg klarer å stå opp.. <3





Til nå har jeg kun hatt private PT timer med Magnus + noen felles søndagstreninger med 30-40 andre sørlendinger, men fremover tenker jeg faktisk å hive meg på disse gruppetimene også. Om dere lager dere en bruker på www.progressive.no får dere nå faktisk en gratis gruppe-PT time! Matthew og Magnus tilbyr alt fra mobilitetstrening til kickboksing, turning/kroppskontrollstimer, vanlige crossfitøkter og olympiske løft. Noe av det høres for mange kanskje voldsomt ut, men crossfit er ikke bare for deg som er i toppform! Det er så mange som tror at de må ha teknikken på plass og være supersterke for å kunne drive med denne type trening. Dere.Tar.Feil.Enhver time i Narviga blir tilpasset hver enkelt sitt nivå, og alle heier frem alle.  Tenkte jeg kunne legge ved en liten videosnutt under her som kanskje kan gi dere en større smakebit på hva det egentlig er jeg driver med om dagen! Jeg har virkelig aldri hatt det så gøy med treningen. Øktene er tunge, men overkommelige og veldig varierte. Akkurat slik det skal være.



Registrerer dere en gratis bruker HER så får dere nå en gratis PT gruppetime!
Kanskje jeg kan begynne å trene sammen med noen av dere fremover? I hope so.

And she's back in the game!





Åh! Deilig, deilig, deilig! Endelig har jeg fått meg en ordentlig god crossfitøkt igjen. Det begynte jo faktisk å bli livfarlig lenge siden sist. Planen var å kjøre på med en liten rekke økter de få dagene jeg hadde hjemme mellom Thailand og Costa Rica, men denne kjærlighetssorgen tok overhånd da vet dere! Alt av ukens planer ble avlyst så jeg bare kunne holde sengen. Hehe. Nå har jeg fått summet meg, og faktisk til og med hatt en fantastisk ferie, så nå kjente jeg meg mer enn klar for en ordentlig time med Matthew og Magnus sin crossfittrening i Narviga. Den fine garasjen med de fine mannfolkene har vært dypt savnet skal jeg si dere. It is good to be back!







Klokken 09.00 møtte jeg opp i garasjen og da tok vi like godt frokosten sammen før vi startet. Viktig å ha energien på plass når Magnus skal frem med pisken. Jeg trodde ærlig talt aldri jeg skulle komme meg levende gjennom dagens økt, men Magnus vet hva han driver med og når han sier at jeg klarer det, så gjør jeg det. Selv etter noen litt for late ferieuker! Listen på de ulike øvelsene som ble utført får dere under her, sammen med et bildedryss. Det er virkelig blitt folksomt i garasjen nå! Utrolig gøy å se at det går så bra for disse flinke mannfolkene. Over femti sprekinger har kjøpt klippekort til PT timene som hver eneste dag fra morgen til kveld blir holdt i Narviga. 10 klipp koster 1000 kroner, (800 kr for student), og det betyr faktisk at man får en PT-gruppetime for 100 lappen. Bare å se guttene i baris er verdt den prisen. Hehe!





Todays workout:
25 pullups
50 armhevninger
50 markløft
50 box jumps
50 floor wipers
50 kettlebell snatch
25 pullups

Time: 30 minutt.



Følte jeg brukte 10 minutt på de siste 25 pullupsene for da var jeg så kvalm at jeg ikke riktig visste hvor jeg skulle gjøre av meg. Haha, det er jammen godt reisingen min nærmer seg slutten så jeg kan finne frem til formen igjen. Jeg har virkelig savnet den gode følelsen man sitter igjen med etter disse crossfitøktene. Akkurat under selve økten hater jeg faktisk både Magnus og crossfit, men i samme minutt som det er over, vet jeg at det var verdt det. Trener jeg om morgenen så lever jeg på det gode humøret resten av dagen. For ikke å snakke om gleden over den kommende stølheten! Ja, det er jeg som elsker å være støl. <3 Føles SKJØNT å kjenne at kroppen har jobbet.



Har dere lyst til å være med oss på PT gruppetimer så kan dere booke klippekort HER.
Magnus har også blogget om morgenen vår. Ta gjere en titt på innlegget HER.

Sore - The most satisfying pain



Good morgen og hei lørdag! Aller først.. Tusen takk for alle tipsene dere la igjen under forrige innlegg. Nå har jeg en rekke nye insta-kontoer å hente inspirasjon fra. Dere er gull! Jeg våknet som forventet opp stiv som en stokk denne morgenen. Lurer meg på hvorfor.. Hehe, Magnus ble ikke overbegeistret da jeg fortalte at gårsdagens PT time var ukens første treningsøkt, men han er jo for snill til å kjefte så i stedet satte han opp to ekstra harde økter til meg. Ettersom jeg skal sprade rundt i bikini de neste femten dagene ba jeg om litt ekstra fokus på mageøvelser, og det fikk jeg! + litt ekstra fokus på alle andre kroppsdeler. Høhø, det kjennes i dag, men som denne mannen pleier å si: Stølheten er straffen å betale for ikke å ha trent på en stund! Heldigvis for meg så elsker jeg denne følelsen.





Første økt besto av en 12 minutters AMRAP, men før jeg kunne starte på disse rundene av øvelser måtte jeg gjennom 60 harde burpees. I går trengte jeg mye heiing og hoiing for å komme meg igjennom dem, men heldigvis har aldri Magnus vært vanskelig å be på den fronten. Jeg overvant burpeesene denne gangen også! Hvilke andre øvelser jeg måtte igjennom må dere gjerne lese HER.



De neste 18 minuttene fikk jeg en ny økt å bryne meg på, og deler av denne ble faktisk filmet! En tre minutters videosnutt av meg i action ligger nå på Magnus sin blogg. Denne må dere gjerne ta en titt på mens jeg koser meg på jobb! Jeg drar av gårde for å åpne butikken så fort dere er oppdatert. Min aller siste jobbvakt! *BUHU* Jaja, det skal ikke bli feil med en lang ferie før studiene heller!

 



Videoen av meg i action finner dere HER
Takk for en hard, men super "siste-økt-før-ferie" Magnus!

Lazy sunday? Not so much!



Til tross for at lørdagskvelden på langt nær ble edru, kom jeg meg opp til fellestreningen denne søndagen også! *Applaus* Min spreke medarbeider Tina ble med, og sammen vil jeg faktisk påstå at vi var et lite dreamteam. Magnus kjørte fellestreningen på egenhånd denne uken ettersom Matthew er på ferie, og flink som han er klarte han nok en gang å sette sammen en crossfitøkt som både var tung, effektiv og moro! Oppmøtet var upåklagelig, og finværet gjorde ukens aller siste utendørs-økt helt perfekt. <3





Vi ble delt opp i to grupper og på hver gruppe skulle to og to gå sammen. I syv minutt skulle den ene svette, mens den andre heiet, hoiet, og holdt tellingen på antall repetisjoner. Da disse syv minuttene var gått, var det andremann sin tur, før vi gikk over til neste stasjon hvor to nye øvelser skulle utføres. Det ble med andre ord 7 minutt med hard jobbing, 7 minutters pause/heing, 7 minutters jobbing og 7 nye minutter med pause.. Totalt 14 HARDE minutter med mye frontbøy, shoulder to overhead., og alles favoritt: Løping!





Litt blogglesere fikk jeg også hilst på i går! Jeg skravlet med et par søte jenter gjennom hele økten og fant først ut at de leste bloggen like før vi skulle dra. SÅ hyggelig! Det var deres første fellestrening i Narviga, så nå krysser jeg fingrene for at vi sees hver eneste søndag fremover! <3 Er det flere sørlendinger der ute som synes dette virker spennende? Hiv dere med! Ikke nøl engang. Hvor herlig er det ikke å ta søndagsøkten utendørs sammen med en hel hau gladmonser? Noen er superspreke, andre har akkurat bestemt seg for å ta opp treningen igjen. Menneskene som dukker opp her er veldig forskjellige, men treningen er alltid lagt opp slik at vi alle kommer oss igjennom det. Selv de som var ute på lørdagskvelden! Heh. Du gjør så godt du kan så sitter du igjen med den beste følelsen etterpå.







Sjekk den gjengen da.. Girlpower sier jeg bare. Takk for nok en herlig økt! Magnus sitt innlegg om søndagen finner dere HER. Nå har han lurt seg til Nice for å spille inn reklamefilm på cruise. Høhø. Det er noen som har det. Sweet dreams! <3

DAGENS AMRAP: Videosnutt



Jeg vet om en som må legge seg i hardtrening om han ikke vil bli danket ut av ei jente. Hehe, neida.... Joda. Det begynner å nærme seg 8 uker siden min første PT time med Magnus. Nå synes jeg det kommer seg! Gjør ikke dere? Jeg føler meg sprekere og sprekere for hver uke som går, og treningen blir bare bedre og bedre. Gøyere, og gøyere. Ah, det er så herlig å være i gang! Magnus fortjener et stort klapp på skuldra for å ha fått rumpen min i gir og motivasjonen på plass. Jeg har aldri hatt det så moro med treningen!



Vel vitende om at jeg i dag tidlig skulle gjennom nok en hard PT time, tok jeg meg i går kveld en 40 minutters løpetur før jeg kastet meg på 150 american situps, 2 min med planken x 2, 50 knebøy og 20 burpees x 2. Frivillige burpees hjemme på stuegulvet dere! He-rre-gud. Dere skulle ha sett Jonas sitt blikk da han satte i sofaen med en pølse i hver hånd og så på dette sirkuset.. Jeg tror ikke han ble mindre overrasket da jeg etterpå smilte til kveldspølsene hans og gikk for en skål med havregryn og bær i stedet. *FLINK!*
 


Innlevelsen til Magnus er det i hvert fall ingenting å si på! Lurer meg på om han føler vektstangen min blir lettere når han står slik og luftløfter den? Jeg må bare la være å se på ham ellers bryter jeg jo ut i latter! Hehe. Klokken 09.00 var det i dag klart for 26 minutter med AMRAP. (As many rounds as possible av fire ulike øvelser). Dere kan jo ta en titt på hva jeg måtte igjennom, på videosnutten under her. Magnus fant først ut at han ville filme etter at økten min var ferdig, så da var det bare å kjøre på med enda en runde!

 

Det ble 26 harde minutter, men fy søren så deilig etterpå. Den gode etter-trening-følelsen fulgte meg gjennom hele arbeidsdagen!



Magnus har også lagt ut noen bilder fra dagens PT time HER.
Nå får dere ha en god natt. Jeg har litt kommentarsvaring og ta igjen!

SAY HI TO MY NEW BFF





Hils på min nye BFF! Denne sandbaggen og jeg har knyttet sterke bånd denne morgenen. Ser den like tung ut som den var eller? Jeg sto klar i crossfit-garasjen klokken 09.00 i dag tidlig, spent på hvilket humør Magnus skulle være i.. Det er ikke godt å vite om han befinner seg i det snille, og rolige hjørnet, eller.... ikke. Vel, det rolige humøret kunne jeg se langt etter i dag også.



Etter 100 double unders med hoppetau som oppvarming vil jeg bli overrasket om leggmuskulaturen min fungerer i morgen tidlig. Eller morgenen etter der for den saks skyld. Har dere et hoppetau tilgjengelig så kan dere jo alltids prøve denne form for oppvarming selv!

Ukens utfordring:
Det er rett og slett bare om å gjøre å la hoppetauet fly to ganger under føttene mellom hvert hopp. Det er ikke så lett som det høres ut. Selv må jeg hoppe annen hvert hopp enkelt og dobbelt for å få det til og det betyr jo at jeg minst må hoppe dobbelt så mange ganger! Dere som har lyst til å prøve dere får ta det som ukens utfordring: Hopp 100 double unders på fortest mulig tid! Min tid ble rett over 7 minutt. Er dere ikke vandt til å hoppe tau, så fortell meg gjerne hvordan det står til med leggmuskulaturen dagen etterpå!



Etter hoppe-oppvarmingen ble det både øving med stang og en aldri så liten avslutningsøkt på meg! Jeg var jammen ikke sikker på om jeg skulle klare å rikke denne sandbagen en centimeter engang, men Magnus hadde store planer om at jeg skulle løfte den opp og ned på en mur 10 ganger for så å løpe en strekning med den på ryggen.. Så da var det bare å gjøre det! Hele 3 ganger fikk jeg lov! Heldige meg. <3



Magnus: Er det tungt?
Marthe: Ikke snakk til meg.

 



... Eller bare Magnus Frantzen.



Trenger dere jenter litt eyecandy på tirsdagskvelden? Ta en titt på DENNE videosnutten.
Trenger dere gutter litt inspirasjon på treningsfronten så vil jeg råde dere til å gjøre det samme.  

En morgenøkt med agilitystige



Gode gud. Nå har jeg opplevd det også. Jeg sto og brettet på mine berømte buksekanter da tre unge herremenn kom inn på Vero Moda, nærmest stønnende. De hilste alle sammen ved å kysse meg på hånden og spy inn noen perverse gloser før de ba meg finne det mest sexy plagget vi hadde inne. Høflig som jeg er (ihvertfall på jobb), spurte jeg i stedet pent hvor de var fra..

Meg: Where are you from?
Mann: Wherever you want me to be from, baby.

For å gjøre en lengre historie kort.. Jeg kunne sikkert anmeldt tre italienere for seksuell trakassering, men i stedet ga jeg guttene instagramkontoen min. Woop wooop. Tre nye følgere! -Og til dere som skal på byen denne fredagen.. Harveys er ikke stedet i kveld.



Endelig får jeg en anledning til å ta i bruk mine nye bokser-skills, så glemmer jeg det helt bort! Hehe, pokker...



Nok om det, og over til det dette innlegget egentlig skal dreie seg om! Min lille morgenøkt med Magnus. Ukens andre PT time gikk overraskende bra med tanke på at lårene føltes som stokker etter gårsdagen. Kanskje bare fordi jeg slapp å gjøre en eneste squat?

I dag var det blant annet litt koordinasjonsøving som sto på planen. -Med agilitystige! Wuhuu. Begynner å lure på om Magnus aldri går tom for idèer. Atter en gang blir jeg presentert for noe nytt og spennende på treningsfronten! Kanskje noen av dere er erfarne med dette? Jeg skal ærlig innrømme at jeg trodde det skulle være superenkelt. Skal ikke jenter generelt være flinkere enn mannfolk i koordinasjon? Vel, dette var ihvertfall ikke tilfelle i dag! -Men jeg hadde det veldig gøy med å prøve og gjenta bevegelsene til Magnus.



Ser det ikke gøy ut? Ah, jeg skal seriøst aldri tilbake til den ensformige treningen som jeg har holdt på med i alle år. Jeg har alltid sett på trening som noe slitsomt, men nødvendig. Det gjør jeg fremdeles, men i dag ser jeg også på det som GØY. -Og tipp èn gang om "gøy" er litt mer motiverende enn "slitsomt og nødvendig"? Altså, jeg tror snart jeg flytter inn i garasjen til Matthew og Magnus.

En smule mer øvelse så går jeg også stigen på hendene!

 

Det var litt av min hektiske fredag! <3 Håper dere har fått en fin start på helgen.
Se bildene som Magnus tok av oss denne morgenen, på hans blogg HER.

Swing low, swing high..



En liten smakebit på hva jeg har brukt morgenen på. Jeg er som dere kanskje ser tilbake i Kristiansand igjen! Ukens første PT time var satt opp klokken 09.00 i dag tidlig så nå sitter jeg ferdig trent og rimelig sliten her på hjemmekontoret og blogger for dere. *Flittig frøken* Det gikk i mye øving på markløft denne morgenen. Teknikken min er ikke helt god og det er jammen ikke godt å si hvorfor, men jeg tror vi konkluderte med at jeg er svak i korsryggen, og da er det jo bare en ting å gjøre.. Trene! Trene og øve.. Helt til jeg får det til. For det skal jeg. Vil nødig skuffe denne mannen som har som mål at jeg skal løfte 100 kg om... en stund!





Mot slutten av økten fikk jeg som alltid en mer intensiv økt å utføre på fortest mulig tid. På 8 minutt og 9 sekund gjorde jeg fem runder med American kettlebell swing 14 kg og overhead squat med vektskive. 21 repetisjoner på første runde, deretter 15, deretter 9, deretter 6 og til slutt 3. Følte meg som en svett, geleklump etterpå, men fy søren så deilig å kunne legge enda en god økt bak seg!

Mange av dere syntes det var veldig moro med en liten "trenings-utfordring". Etter forrige PT time har jeg fått mange tilbakemeldinger fra lesere som prøvde seg på den samme 10 minutters AMRAP økten som jeg gjorde forrige. Noen av dere slo meg nesten, mens andre knuste meg ned i støvlene. Det er jo kjempegøy! Vel, ikke for meg, men for dere. Hehe! Slike små utfordringer hvor man mer eller mindre ikke behøver noe utstyr, lover jeg å bli flinkere til å komme med i fremtiden. <3 Blir så glad for å høre at blogginnleggene motiverer dere til å hive på treningstightsen og prøve noe nytt! Bare helst ikke slå meg i alt, for da får jeg høre det av Magnus etterpå. Hehe, vær snille!







Man kan ikke bare være dønn seriøs hele tiden. Det er viktig å le litt også! Selv på trening.. Heldigvis er det verken vanskelig å le med eller av disse to karene. Herlighet for et radarpar! (Nei ikke på den måten).





Tar jeg ikke helt feil så vil Magnus også legge ut noen fancy bilder på sin blogg!
Hans innlegg fra morgenens PT time kan dere etterhvert lese HER.

En liten oppfriskning!

 
 

Wææ! Blir så sykt motivert av å kjøpe nytt treningstøy. Hoho! Det var overhode ikke det som sto på handlelisten da jeg trasket rundt på sørlandssenteret etter jobb i går, men når XXL sitt inngangsparti bare sto der og ropte på meg, kunne jeg ikke annet enn å gi etter. Dere skjønner hvordan det er? Jeg skulle bare ha en liten, søt treningsshorts, men gikk ut med både det, en Helly Hansen treningstight og et par nye Nike topper. Sånn går det når man ikke eier selvbeherskelse. Det overrasker meg at jeg ikke tok med et par sko også..



Var det ikke pent? Åh, forelsket meg helt i disse fargene. Lilla og knalloransje. <3 Tror ikke det blir stort friskere enn det!



Nå skal jeg hoppe avgårde til skjønne Tina for planlegging av kveldens festligheter! Det skal handles, bakes og stelles i stand til resten av jentene kommer klokken 19.00! Gud som jeg gleder meg. Solen skinner og alt ligger tilrette for at denne lørdagskvelden skal bli magisk.

 



Mer rekker jeg ikke nå, men jeg håper å få oppdatert bloggen igjen litt senere!
Ønsker dere ihvertfall en alle tiders lørdag. Nyt finværet så lenge  <3

Burpees don't like you either..











Ah, da var også ukens andre PT time gjennomført! Herlighet så deilig det er å ta hele økten utendørs. Jeg får ikke sagt det nok. I dag var det vel egentlig mer enn varmt nok til shorts, men av en eller annen grunn gikk jeg for tights likevel. Angret en smule da jeg så Magnus til og med barbeint på asfalten. Er han ikke flink til å ta bilder forresten? Jeg koser meg skikkelig når jeg oppdaterer treningskategorien om dagen. Det er alltid så vanvittig mange kule bilder å ta av! Synes han skal ha litt ros for sine kreative evner som fotograf også.



 

I dag har jeg fått prøvd meg i både det ene og det andre. Økten startet med litt øving i markløft. Magnus har et håp om at jeg skal løfte min doble kroppsvekt om ikke så alt for lenge til, så det er bare å stå på. I dag løftet jeg 45 kilo, og sist jeg sjekket veide jeg litt mer enn 22,5 så vi har en liten vei å gå! -Men har Magnus troa, så har jeg troa. Under ser dere et par bilder av øktens "AMRAP". As many rounds as possible av 15 burpees og 30 hopp med hoppetau. Gud.. De purbeesene! Å hoppe tau er en fryd i forhold. 10 minutt fikk jeg på meg og på denne tiden gjorde jeg tre runder + 11 burpees. Slår du meg?



Jeg er i skrivehumør i dag, men jeg skal prøve å ikke skrive en roman. Jeg vil bare si en liten ting til før jeg avslutter og hopper avgårde på jentekveld! Er det noe jeg vil med denne treningen så er det å bli sterkere i hele kroppen. Jeg vil bli flinkere ikke bare i enkelte øvelser, men i alt jeg gjør! Jeg vil kjenne meg sprekere og mer opplagt i hverdagen, og ja jeg vil se alle tiders ut i bikini.. For å få til alt dette så må jeg trene hele kroppen. Det er lett å tenke at magemusklene ikke kommer med mindre du tar 200 sit-ups eller 3 minutt med plankeøvelsen fire ganger daglig. Det var i hvert fall slik jeg tenkte før jeg ble introdusert for crossfit. I dag har jeg ikke tatt en eneste situps, men magen min skriker likevel like mye av stølhet som resten av kroppen. Ikke vet jeg om det var burpeesene, hoppetauet, eller markløftene som gjorde underverket, men her sitter en stykk jente med superstøle muskler fra tå til topp. Love it! <3



Flere som ikke kan fordra burpees? Guess what? Burpees don't really like you either!





Magnus er virkelig blitt bitt av bloggbasillen! Han har ordnet seg splitter nytt design, ny header og det hele.
Et innlegg om dagens PT time med meg har han også skrevet, så ta gjerne en titt på det HER.

Jumping for joy is good exercise





For et par uker siden fikk jeg et spørsmål fra en bloggleser som lurte på hvordan man kunne legge opp en hel økt ved bare å hoppe. Vel, nå har jeg svaret! Magnus satte nemlig fokuset på "hopping" under dagens PT time. Jeg har hoppet en del tau som oppvarming på mine tidligere timer og stølheten dagen etterpå slår aldri feil, så nå kjenner jeg at jeg gruer meg en smule til å stå opp i morgen. Det ble en rolig økt, men jeg kjente det likevel godt både i legger og lår mot slutten! Samtidig så hadde jeg det GØY. Veldig gøy!

 

Jeg fikk testet min egen spenst og forhåpentligvis til og med forbedret den litt! Denne form for trening kan hvem som helst gjøre! Man behøver ikke et treningssenter for å få unnagjort en god hoppe-økt. Sett opp en liten hinderløype i hagen eller hopp stillestående opp på en mur. Utfordre deg selv og tøy grensene dine. Det er så mye morsommere å trene når du stadig finner nye, kreative måter å gjøre det på. Magnus er jo genial på den fronten. Jeg ville vel aldri ha kommet på å sette av en hel økt til å hoppe over kosteskaft eller på oppsatte paller. Det er vel også derfor jeg trenger en som kan holde motivasjonen min oppe ved å vise meg nye, funksjonelle måter å svette på!



Så er jeg så heldig å få dele det jeg lærer videre med mine kjære blogglesere. Vet dere hva? Jeg håper dere går ut i garasjen, finner et par kosteskaft, en rake eller hva søren dere måtte ha der, bygger en liten hinderløype, og hopper! Bare gjør det. Finn ut hvor gøy trening faktisk kan være! Det blir et langt bildedryss på dere for nå klarer jeg visst ikke å velge bort flere bilder.. Hihi, syntes de alle ble så kule. <3 Takk for nok en kjempefin økt Magnus! Jeg har levd på morgenhoppingen i hele dag.

 



Magnus har faktisk lagt ut en liten videosnutt av hoppingen min HER.
Den må dere gjerne ta en titt på, sammen med litt flere bilder fra økten!

Love every minute of it..





I dag var det denne herlige gladmonsen som fikk bli med på fellestreningen i Narviga. Det måtte litt overtalelse til ettersom frøkna var ute i går, men sporty som hun er, ble hun med til slutt og det tror jeg ikke hun angret et sekund på etterpå! Altså, hvem angrer på en gjennomført treningsøkt? Utendørs i sol og 20 varmegrader? Det blir jo ikke bedre! Vi gleder oss begge allerede en hau til neste gang.









Er ikke dette et glimrende tiltak så vet ikke jeg. Hver eneste søndag gjennom hele sommeren vil Matthew og Magnus arrangere disse fellestreningene i Kristiansand som er helt gratis og for alle over 16 år. Jeg synes det er helt genialt. Oppmøtet har vært fantastisk hver eneste søndag og vi har hatt det så GØY. Hele kroppen får gjennomgå, og det er virkelig en effektiv økt, men samtidig så får disse to mannfolkene det hele til å bli så moro! Det er vel derfor mange av de samme ansiktene dukker opp igjen uke etter uke.

I dag fikk vi beskjed om å pare oss opp, to og to. Passet Victoria og meg ypperlig! Vi skulle gjennom syv ulike stasjoner med syv ulike øvelser, og på hver stasjon skulle paret bytte på å jobbe i fire minutt. Dere klarer kanskje å se hvilke øvelser vi var innom på bildene over og under her? Økten var som alltid full av variasjon, og variasjon.. Det liker vi. Nå er jeg bare spent på hvor stiv jeg kommer til å våkne opp i morgen. Jeg har hoppet tau, og av den slags har jeg en tendens til å ikke kunne gå tre dager etterpå. Leggmuskler much?





Magnus må jo også ha noe å ta seg til mens vi svetter oss igjennom den ene stasjonen etter den andre..



...Så han sørger for å knipse bilder som vi helst skulle ha vært foruten. Jeg tror jeg kan takke på vegne av flere Magnus <3 Du er en knupp!







For en sprek gjeng! <3 Ser det ikke gøy ut? Bli med helt gratis, neste søndag!
Vil dere se flere bilder fra økten så finner dere det i Magnus sitt blogginnlegg HER

Haters, watch yourself!







Jeg tror jeg elsker disse bildene! Her får dere en smakebit på hva jeg drev med før arbeidsdagen startet. Jeg har fått prøve meg i boksing! SÅ gøy. Nå vet jeg altså hvordan jeg skal ta meg av sure blogglesere! Hehe, nei men hvor kult er det ikke å kunne bokse? Jeg kan ikke akkurat kalle meg proff etter èn time med Matthew, men jeg har ihvertfall fått en smakebit på sporten, og herlighet så moro det var. Ikke èn gang i løpet av timen tenkte jeg "arh, få denne økten overstått". Det var virkelig supertungt og jeg kjenner allerede at armene mine har begynt å stivne, men det var bare så gøy å nok en gang få prøve meg på noe helt nytt som egentlig ligger utenfor min komfortsone.





Ser det ikke spennende ut? Vi burde alle bli flinkere til å prøve ut nye ting! Jeg er allerede i tenkeboksen for hva jeg skal finne på neste uke. Poledancing kanskje? Hvis Magnus eller Matthew tilbyr dette på en av gruppetimene de har satt opp for den kommende uken, så melder jeg meg! Hehe, nei det er vel lite sannsynlig, men de tilbyr masse annet, blant annet den type trening som jeg har fått teste i dag. Hver onsdag klokken 21.00 har Matthew PT-gruppetimer med boksing. Har dere lyst til å ta en boksetime og ha det litt moro så kan dere bestille klippekort på gruppetimene HER. Eller dere kan ta sjansen på å bli den heldige som stikker av med et gratis i konkurransen jeg fortalte om i går.





Under her får dere en liten videosnutt av meg i action! Haha, jeg hadde aldri trodd at en av mine første bloggvideoer skulle være av meg selv bokse, men nå er jeg jo i det utforskende hjørnet om dagen. Håper dere liker at jeg deler litt videosnutter i blant. <3 Det er forresten lov til å le.



Er du flink til å prøve ut nye ting? Utfordre deg selv og variere treningen?
Dere må gjerne lese mer om pris på klippekortene og hva de innebærer HER.

Vinn ti PT-gruppetimer!





Good morgen! Er vi ikke skjønne? Haha, nå sitter jeg på mitt lille hjemmekontor, rimelig godt fornøyd med å være ferdigtrent til klokken 10.00 om morgenen. Jeg kan ikke fordra å stå opp før klokken 08.00, men hvor digg er det ikke når man først har kommet seg i treningsklærene og fått unnagjort en god økt før noe annet? Nå har jeg hele dagen foran meg, og skulle jeg ikke ha tilbrakt den på jobb, så ville jeg nesten hoppet rett i bikinen. Solen skinner og det var nesten solesegpåstranden-temperatur allerede da jeg dro hjem fra ukens første PT time kvart på ti i dag tidlig. Litt misunnelig på dere som får nyte denne tirsdagen utendørs ja! Slikk litt sol for meg også.



Jeg trodde jeg skulle føle meg fryktelig etter den harde 17. mai helgen med cupcakes, cocktails og nada trening, men jeg følte meg i grunn veldig fin klokken 08.00 i dag morges. Første del av dagens økt gikk i øving på teknikk ved clean&jerk og frontsquat. Føler meg fremdeles som verdens bøseste dame når jeg løfter denne 20 kilo's stangen med 2,5 kilosvekter på. Hehehe. *Klappermegselvpåskuldra*



I andre del av dagens økt fikk jeg i oppgave å utføre fem runder med fire ulike øvelser på raskest mulig tid. Jeg måtte starte med å ta 15 burpees før jeg kunne begynne på første runde med box jumps, pull ups, deadlift med 20kg kettlebell, og ball smash, og deretter måtte jeg avslutte med 15 nye burpees. (De hel**ttes burpeesene!) Har dere prøvd å legge inn noen repetisjoner av denne øvelsen i hjemme-øktene deres? Det er faktisk helt forferdelig tungt! Google "burpees" om dere ikke vet hvordan det gjøres, og prøv det selv!

Jeg synes det er så moro med disse intensive 15-20 minutters øktene som Magnus setter opp til meg. Det er supertungt og jeg svetter som bare det, men når musikken står på, Magnus heier og hele tiden motiverer med hvor få runder jeg har igjen, så kommer jeg meg på et eller annet vis gjennom det. -Så føler jeg meg så uendelig bra etterpå! Er ikke følelsen etter en treningsøkt egentlig verdt strevet?



Magnus: Angrer du på at du kom?
Marthe: *PUST, PES*.... EEH.. LITT!!



Helt til slutt vil jeg tilbake til overskriften! Magnus arrangerer nemlig nå en konkurranse hvor dere som bor i sør, kan stikke av med 10 gratis klipp på PT-gruppetimer. Hver uke har Magnus og Matthew satt opp 14 gruppetimer fra morgen til kveld, fra mandag til fredag. Man velger selv hvilke av timene man ønsker å dukke opp på, og hvor mange timer man ønsker å bruke i måneden. På noen timer vil dere kanskje være syv, på andre vil du kanskje være så heldig å dukke opp alene. Da vil du faktisk få en helt egen PT time som egentlig har en verdi på 650 kroner! Det ville ha vært noe eller hva?

For å vinne 10 gratis klipp på PT-gruppetimer, må du gjøre følgende:
1. Klikk dere inn på facebook siden til Magnus HER og tagg en venn som du mener kunne hatt godt av litt trening.
2. For å doble vinnersjansen kan du gjøre det samme på instagramkontoen til Magnus. @frantzenkraft heter han der.



Det må være lov å le litt på trening også! Kanskje bare ikke midt i en frontsquat.
Magnus har også lagt ut noen fine bilder fra dagens økt. Dette innlegget kan dere se HER

Vi skrives igjen når jeg er hjemme fra jobb sent i kveld!

Borge i sitt rette element





Se hvem som har fått turnet fra seg i dag! Magnus hadde bestemt seg for at vi under dagens PT time skulle trene på å stå på hender! Det kunne ærlig talt ikke passet meg bedre. Jeg elsker jo alt som har med turn å gjøre! Som liten var jeg eliteturner, trente hver dag og konkurrerte som bare det. Det var en gang det gøyeste jeg visste om. <3 I dag kan jeg verken gå ned i spagaten, ta flikk flakk eller baklengs salto, men ser jeg en mulighet for å stå på hendene, ta en araber eller øve på å slå hjul så er jeg ikke treg med å ta den.



Jeg var som alltid stiv som en stokk da jeg møtte opp klokken halv et i dag formiddag, så dagens PT time startet med oppvarming i form av hopping av tau og uttøyningsøvelser for hele kroppen. Man blir kanskje ikke gjennomsvett av å stå på hendene, men det er jammen god trening det også! Tro det eller ei. Man strammer jo hele kroppen i håp om å finne balansen for så å holde på den i litt mer enn ett sekund. Det er ikke bare bare, men øvelse gjør mester. Det får jeg bevist gang på gang. Bare etter en time med handstandøving, kjente jeg at jeg mye enklere klarte å regulere balansen kun ved å bruke hendene. GØY! Gjett om jeg skal bli rå på dette i løpet av sommeren!
 


Matthew: Hvilken vinkel vi dere ha bildene fra?
Magnus: Helt klart den, så vi får med de fine blomstene i bakgrunnen.





Så til det store spørsmålet.. Hvem er best til å stå på hender?



Magnus har også blogget om dagens turneleksjon HER
Er dere gode på å stå på hendene? <3

Videoblogg - Spørrerunde







Good kveld! Da var det tid for deling av videobloggen som Magnus og jeg har styrt med de to siste dagene. Dere har stilt spørsmålene, jeg har plukket ut noen av dem og Magnus har svart. For å være ærlig så endte vi faktisk opp med å filme alt på nytt i dag. Vi eier ikke kunnskap om redigeringsprogrammer noen av oss, så vi ble rett og slett bare nødt til å filme alt om igjen og prøve å ikke si noe feil. Hehe! Videoen under er dermed helt uredigert og på ca 15 minutter. De første åtte minuttene svarer Magnus på spørsmålene dere har stilt ham. De neste åtte viser han tre enkle, men effektive øvelser med kettlebells, noen gode uttøyningsøvelser, og litt mageøvelser for oss som trener hjemme på stuegulvet! Helt til slutt gjør jeg et forsøk på å forklare hvordan man riktig skal utføre knebøy. Høhø!



Dere får se videoen og finne ut hvordan det gikk..





Ellers har vi mellom all filmingen selvfølgelig også fått til litt trening. I går gikk det en del i clean and jerk, snatch og overhead squat, og i dag fikk vi blant annet kjørt litt mageøvelser sammen. Vi kjørte 10 runder med tre ulike mageøvelser, blant annet begge øvelsene som Magnus viser i videoen under her. Disse må dere bare prøve ut hjemme jenter. Supereffektive for kjernemuskulaturen!



Håper dere liker videoen! Har dere noen kommentarer til Magnus svar, eller nye spørsmål så må dere gjerne spørre Magnus selv på hans blogg! Han er selvfølgelig mye flinkere enn meg, og svarer dere helt sikkert med glede. Bloggen hans finner dere HER.

Videoblogg og spørrerunde!



Er ikke Magnus blitt flink? Synes han gjør en riktig så god jobb som fotograf om dagen! Og for all del som modell også.. I dag fikk vi faktisk trent litt sammen. Magnus må jo ha sin daglige økt han også, så hvorfor ikke ta den sammen? Etter en 10 minutters oppvarming med hoppetau, var det duket for en runde AMRAP. "As many rounds as possible". På 22 minutter skulle vi gjennomføre fire forskjellige øvelser med 5,6,7 og 8 repetisjoner. Jeg fikk æren av å starte og da min runde var gjennomført, startet Magnus på sin. Slik holdt vi på til vi begge hadde gjennomført 9 runder hver, 22 minutter senere. Flinke? Jeg følte meg ihvertfall superflink. Hehe!



Øvelsene som sto på tavlen denne torsdagen var "Ring rows, Kettlebell swings, Kettlebells cleans, og Ab mat sit-ups". Har dere lyst til å se meg utføre de fire forskjellige øvelsene så har Magnus nå lagt ut en aldri så liten videosnutt av meg i action på bloggen sin! Det er jo ikke så ofte jeg publiserer noe video av meg selv, så vi tenkte kanskje at det kunne være moro å gjøre slikt litt oftere fremover!



Faktisk så tenkte vi å allerede nå kjøre i gang en spørsmålsrunde her på bloggen! Har dere noen spørsmål angående trening, kosthold, crossfit eller hva enn det måtte være, så sleng gjerne igjen en kommentar under her. Jeg kommer til å plukke ut de beste spørsmålene og stille Magnus dem på.... Wait for it.... VIDEOBLOGG! Haha, åjada. Dere skal endelig få høre stemmen min. Jeg lover å snakke litt jeg også! Her har dere muligheten til å stille min personlige trener om hva enn dere måtte ønske innenfor trening. Grip muligheten og få noen gode tips. Magnus er så flink! Jeg har ikke engang vært kunden hans i en måned, men jeg har allerede lært så mye både innen trening og kosthold. Den mannen kan sakene sine sier jeg bare. Bruk ham for alt han er verdt!







Videosnutten av meg i action under dagens økt ser dere HER
Nå vil jeg ha noen gode spørsmål fra dere! Kjør på  <3

Vinn PT time med Magnus!



Tjo hei! Da var det på høy tid å dele litt bilder fra ukens første PT time med dere. Jeg møtte Magnus halv elleve i dag tidlig og trente ferdig til halv tolv. Så herlig å få unnagjort en god treningsøkt og fremdeles ha hele dagen foran meg! Økten startet med litt uttøyning av armpartiet ettersom vi skulle fokusere en del på clean&jerk-øving med denne 20 kilos stangen. Manneøvelsen som ikke lengre bare er for mannfolk! Jammen ble jeg riktig så flink etterhvert også. Øvelse gjør mester! Stangen jeg beskrev som halve kroppsvekten min forrige uke, føltes nesten som en blomsterpotte i dag! Alt dreier seg visst om teknikk og for å få teknikken på plass, må man øve.



Etterhvert som jeg begynte å få dette litt bedre til, satte Magnus opp en 12 minutters økt til meg i sin kjente, intensive stil..

Clean&Jerks.. Pull-ups... Push-ups... REPEAT. Jeg fikk i oppgave å ta en av hver øvelse i første runde, og deretter en ekstra repetisjon for hver nye runde. Rundene skulle gå uten pause i 12 minutt og målet var selvfølgelig å klare flest mulig runder og flest mulig repetisjoner. Armhevningene til Magnus er ikke akkurat som de jeg tar hjemme på stuegulvet. Her skal brystet helt ned i bakken og slurver jeg så er det på an igjen. Hoho, det var som forventet tungt, men jeg kom meg igjennom det og følte meg supersprek etterpå!



Jeg kjenner allerede at kroppen begynner å forandre seg, og det er så deilig! Å se kroppen begynne å ta form er selvfølgelig motiverende, men det å kjenne at jeg er blitt litt sprekere, litt flinkere og litt sterkere.. Det må være det beste. Jeg lurer bare på hvorfor i all verden jeg ikke startet med dette før. Treningsøktene mine har aldri gått raskere. Jeg lærer jo noe nytt hele tiden!

 

Akkurat nå holder Magnus en konkurranse gående på facebooksiden sin hvor man kan vinne en gratis PT time med ham. Dere må gjerne lese mer om hvordan man deltar ved å like siden hans HER. Man må vel og merke bo i Kristiansand for å kunne vinne!



Ellers må dere gjerne ta en titt på bloggen til Magnus HER.
Han er litt av en blogger også! Snart har han vel flere lesere enn meg.

En sprekere søndag





Puh! Føler jeg har gjennomgått enda en økt etter å ha redigert bildene fra formiddagen. Blir jo helt utslitt av å se disse nesten femti menneskene gi absolutt alt. For en sprek gjeng! -Og ja vi var nesten femti som frivillig dukket opp for en real omgang crossfit. Det var så gøy! Magnus og hans medarbeider Matthew hadde satt opp fire ulike seksjoner som vi gruppevis skulle holde oss på 7 minutter av gangen. På hver seksjon hadde vi flere øvelser som vi skulle gjennomføre flest mulig repetisjoner av og målet var å jobbe så hardt som mulig disse syv minuttene. Deretter fikk vi 2 minutter pause før vi flyttet oss til neste seksjon. Jeg fikk med meg Tina og venninnen hennes, og vi har dratt på bildekk, hoppet hoppetau, løpt bakkeløp med sandsekk, tatt pushups, situps, clean and jerks og mye mer.

 

Elsker bildet av Tina til venstre her. Dette ble tatt på seksjon nummer 2 og etter denne var hun sikker på at det verste var gjennomført. Vel, så ble hun introdusert for bildekket.. Det elskede bildekket <3 Det ble aldri noe enklere, men fy søren så bra vi følte oss etterpå! Jeg gleder meg allerede til neste søndag jeg. Jeg er ikke halvparten så sprek som mange av de som møtte opp i dag, men treningen er satt opp slik at den passer for alle. Har du syv minutt på en seksjon så velger du selv om du tar hundre eller ti armhevninger. Det er helt opp til deg hvor hardt du vil trene, men alt ligger tilrette for at økten kan bli veldig god. Du må bare gjøre ditt beste. Gi alt du har!





Magnus har også blogget om det fantastiske oppmøtet. Hvis dere har lyst til å se litt flere bilder fra den spreke søndagen så må dere gjerne ta en titt på blogginnlegget hans HER. Håper jeg kan gå i morgen for da har jeg ukens første PT time! Hoho. *Fingers crossed*







Et lite bildedryss fra økten. Sjekk den gjengen da! Herlighet for en innsats på alle sammen.
Har dere lyst til å bli med neste søndag så sees vi i Narviga klokken 12.00. Det er supergøy!

Zumba? Bitch please, i do crossfit



Hoho, jeg var for engangs skyld litt tidlig ute til dagens PT time og kom midt i Magnus sin treningsøkt.. Vi har fått nok en dag med finvær her i sør og dermed tok Magnus like godt økten sin utendørs i bar overkropp.. Ettersom det enda var litt tid igjen til min time startet, benyttet jeg meg av anledningen til å knipse noen bilder av Magnus i action. Var ikke det hyggelig gjort jenter? Enjoy!







Meg løpende rundt med kamera var sikkert ikke forstyrrende i det hele tatt!



Jaja, så ble det min tur til å få kjørt meg! I dag startet økten med litt opplæring i "clean, frontsquat og jerk". Tre øvelser med en slik vektstang som jeg alltid har tenkt var for mannfolk. Nå har riktignok mannfolka stort sett vekter på i tillegg, men jeg sa meg storfornøyd med å bare løfte stanga. Den veide jo halve kroppsvekten min! Høhø. -Men bare vent, om et par måneder løfter jeg det dobbelte!

Etter å ha blitt hakke flinkere i dette, fikk jeg i oppgave å ta 60 air squats, 60 american situps og 60 step ups på raskest mulig tid. Veldig fort gikk det ikke etter 60 air squat, men jeg klarte det! Disse tre øvelsene er alle øvelser som dere fint kan gjøre selv, enten dere vil ta det på stuegulvet eller utendørs. "Air squats" er akkurat det samme som knebøy. Tar dere 60 av dem så fort som mulig så kjennes det godt i lårene! American situps fungerer litt annerledes enn vanlige situps. Her skal man ligge som en rett strek på bakken med armene strukket ut over hodet, før man presser seg opp og fremover som i en vanlig situps, samler føttene og toucher dem med hendene som på bildet under. Tar dere situpsene slik, så jobber dere med en større del av kroppen. Jeg er fremdeles i opplæringsfasen, men er det noe jeg har skjønt så er det at man ikke vil gjøre isolerende øvelser. Målet er å trene hele kroppen hele tiden!



Step ups er så enkelt som å gå opp og ned på en stein, en trapp eller som i mitt tilfelle en murvegg. Strekk bena helt ut på toppen og gjør også 60 repetisjoner her så fort som mulig. For å gjøre det enda litt tyngre så må dere gjerne hoppe i stedet!



Jeg er ikke så flink på å forklare, men jeg gjør så godt jeg kan. Synes det er så fint å kunne tipse dere om enkle øvelser dere kan få til hvor som helst, når som helst! Man behøver ikke å sette av en time og to for å få unnagjort en god treningsøkt. Gjør disse tre tingene effektivt på 10 minutt og vips så har du blitt hakket sprekere og hakket sterkere. Førstkommende søndag kommer jeg klokken 12.00 til å delta på Magnus sin gratis fellestrening i Narviga. Da håper jeg å få med meg noen av dere blogglesere også! For mer informasjon om hvor dette ligger kan dere ta en titt på DENNE facebooksiden. Man behøver slett ikke å være i toppform for å være med!



Dere er ihvertfall hjertelig velkomne alle sammen! Uansett alder. <3



Forrige fellestrening kan dere se bilder fra på Magnus sin blogg HER.
Håper dere finner disse treningsinnleggene motiverende! <3

Ukens første PT time - Check!



Oh my god. Jeg var èn setning fra å publisere dette innlegget, så hang pcen seg opp og jeg ble nødt til å skru den av og på. Ingenting ble lagret og vips så var 90 minutter med skriving og redigering helt bortkastet. Lite gjør meg mer oppgitt. Jaja, jeg har hatt nok en lang og hektisk dag, men heldigvis blir de to neste mye roligere. Morgenen startet med ukens første PT time. Magnus sto allerede klar for å gjøre meg til gelè klokken 08.15 i morges. Den mannen vet jammen hvordan han skal slite meg ut, men han vet også hvordan han skal gjøre det på en morsom måte. Tiden går så fort og jeg lærer noe nytt hele tiden. Variasjon er gull for meg og min motivasjon <3

 



Dagens økt startet med litt lett jogg før jeg fikk beskjed om å dra dette hjulet med kettlebells i, frem og tilbake fra et sted til et annet så fort som overhode mulig. Dette skulle jeg få lov til å gjøre fem ganger med tre minutters pause mellom hver gang. Jeg sier bare tortur i lårene! Det var så vondt, men samtidig så hadde jeg så lyst til å klare å dra det forbaska hjulet enda litt raskere den neste runden. Jeg vet ikke med dere, men tanken på at en tre minutters pause venter bak mållinjen fungerer som tidenes motivasjon for min del. Jeg kom meg gjennom det og da fem runder var gjennomført ble jeg vist og lært hvordan jeg skulle utføre de neste øvelsene med kettlebells.

Nå skulle tre nye øvelser utføres med seks repetisjoner hver, og i tre sett før jeg fikk èt minutt pause. Slik skulle jeg holde på i hele 20 minutter. Aldri pustet så hardt, så lenge i mitt liv. Haha. Det lille minuttet med pause forsvant så alt for fort, og så var det på an igjen!



Jeg kjenner allerede at jeg begynner å stivne i både legger, lår, rygg og armer. Det betyr vel at Magnus nok en gang har gjort jobben sin! Jeg er så glad for at jeg har blitt presentert for crossfit-treningen til Magnus, for jeg ville aldri ha klart å holde en slik effektivitet i øktene mine på egenhånd. Jeg trodde jeg trente hardt jeg, men det var før forrige mandag. Nå har intensiteten nådd et litt annet nivå!

 



Magnus: Du kan ikke stå og smile på bildene!! Nå trener du jo!



HEH! Tror jeg må øve litt mer på grimasene før jeg deler dem med dere!
I morgen formiddag er det på an igjen! Utrolig nok så gleder jeg meg.

Act like a lady, lift like a boss



Er jeg ikke flink? Haha! Føler allerede jeg begynner å få teken på crossfit. Jeg gjennomførte min andre PT time med Magnus i går formiddag og fikk nok engang kjørt meg! Jeg fikk prøve meg i en helt genial øvelse kalt "Man Maker". Her snakker vi effektiv trening. Dere må gjerne ta en titt på Magnus sitt siste blogginnlegg for å se hvordan denne øvelsen fungerer. Han knipset noen steg for steg bilder av meg under gårsdagens trening og laget en bildecollage ut av det hele. Genialt for dere som går på treningssenter og har muligheten til å trene med kettlebells selv! På ti minutter fikk jeg i oppgave å gjøre flest mulig repitisjoner av denne "man maker" øvelsen. *Beastmode on!* Annen hvert minutt fikk jeg pause, men deler av pauseminuttet skulle jeg også bruke på å ta 3 burpees. (Legge meg på magen, sprette opp igjen på føttene og hoppe med armene i været). Høres fantastisk lett ut, men etter et minutt med "Man maker" føltes ingenting lett! Dere kan jo prøve det ut selv neste gang dere drar på trening! Se bildebeskrivelsen til Magnus HER.

 

Målet er jo at dere også skal få noe ut av disse treningsinnleggene mine! Enten det er tips til nye øvelser eller bare motivasjon til å få rumpen i gir selv! Denne fredags morgenen våknet jeg nok en gang opp god og støl, men det føles faktisk skjønt. Da vet jeg at strevet lønner seg. Nå skal jeg ikke treffe Magnus på fem dager, men jeg har fått i hjemmelekse å gjennomføre minst èn treningsøkt på egenhånd innen neste PT time, og det skal jeg da klare! Hadde det ikke vært for at jeg reiser bort for tredje helg på rad så ville jeg også ha deltatt på Magnus sin gratis-fellestrening denne uken. Hver søndag arrangerer Magnus og hans medarbeider gratis fellestrening for alle som måtte ønske å dukke opp for en god treningsøkt med to flinke personlige trenere. De har allerede holdt på i noen uker og hver eneste søndag dukker det sørlendinger opp i alle aldre. Er det noen som får lyst til å hive seg på førstkommende søndag så er det bare å møte opp i Narviga (ved bunnen av varoddbrua) klokken 12.00 og skru på modus "beist"! Jeg kommer forhåpentligvis til å delta neste søndag så da krysser jeg fingrene for at jeg får med meg noen blogglesere! Det ville vært så moro å trene sammen med dere. <3



Magnus etter gårsdagens økt..
-
 Det gjør vondt nå, men en dag vil dette bare være oppvarmingen din..







Er det noen av dere blogglesere som kunne tenke dere å trene sammen med meg en søndag?
Hvilken form dere er i spiller ingen rolle, og dere kan være så mange dere vil! It's for free <3

Første møte med crossfit



Oh my god... Jeg føler meg som en klump gelè. Haha! Jeg møtte Magnus i Narviga klokken 12.00 i dag og fikk prøvd meg på crossfit for første gang i mitt liv. Magnus sa han skulle være snill med meg de første gangene, men hvis dette var å være snill så vet ikke jeg. Huff, jeg skulle nesten ønske jeg var 95 år så den dårlige formen min var unnskyldt, men nå skal det ihvertfall bli vanvittig spennende å se utviklingen frem mot sommeren! Magnus er kjempeflink på området sitt og kommer til å lære meg så mye. Forhåpentligvis vil jeg også etter hvert kunne dele noen av tipsene videre med dere! Treningen vår vil stort sett foregå utendørs og mange av øvelsene vi gjør behøver man ikke engang apparater til. I dag fikk jeg blant annet en liten opplæring i hvordan trene med "kettlebells", men det var minst like hardt å ta armhevninger på en liten steinmur som tilfeldig sto der vi bestemte oss for å kjøre treningsøkten.

 



Når man kombinerer øvelsene, flytter treningen utendørs og gjør den så variert som dette, så blir det med en gang uendelig mye morsommere. Okei, jeg vil ikke bruke beskrivelsen "morsomt" når jeg henger over muren, puster og peser og tror jeg skal dø, men for en følelse du sitter igjen med etterpå! Den ene timen Magnus trente meg i dag bare fløy forbi. Det var så moro å prøve ut noe helt nytt! Jeg blir fryktelig fort demotivert av å følge det samme, gamle treningsprogrammet med de samme gamle øvelsene. Det fungerer kanskje i en måned, men så blir øktene så kjedelige at alt ender med slurv. Slurv tror jeg ikke det vil bli mye av med Magnus som trener.  



Marthe: Står jeg helt perfekt nå eller Magnus?
Magnus: Eee....
Marthe: Ikke det nei. 

Bare det å lære seg å stå i riktig posisjon når øvelsene utføres er jo en kunst i seg selv. "Opp og ut med rumpa, frem med brystet.. Svai i ryggen". Jeg er til tider på bærtur, men øvelse gjør mester sier jeg bare! Når sommeren kommer så er jeg vel proff i alt sammen.







Magnus blogger også. Ta gjerne en titt på treningsbloggen hans HER.
Kanskje dukker det opp noen bilder fra dagens treningsøkt der også etterhvert.

Sneek peak of tomorrow's



Nå er jeg snart på vei til jobb! Jeg tenkte bare å dele noen sneek peak bilder fra et innlegg som vil komme på bloggen i morgen. Jonas og jeg knipset på hundrevis av bilder i går så dette innlegget bør virkelig bli bra! Gleder meg sånn til å vise dere den nye maskinen som vi har fått i hus. Den har nok også stor skyld i at jeg er ekstremt glad om dagen! It's G-O-R-G-E-O-U-S.



The stronger you are, the better you feel. Det er så sant det!



Er det noen som er klare for et lite treningsinnlegg?
Vi skrives igjen litt senere i dag. Jeg skal kose meg på jobb så lenge!

Mannen overrasker igjen!

  

God morgen! Jeg har sovet som en stein i sengen til Annika i natt. Jeg ankom huset hennes i bare morgenkåpe og tøfler trykket ned i uggsene. Det var mørkt i nabolaget da jeg dro hjemmefra i dette antrekket, men jeg kom ikke til å tenke på at det ville være lyst igjen da jeg skulle hjem morgenen etter. Jeg har aldri løpt så fort fra bilen til leiligheten. Hååper ingen så meg!

Hoho. Annika og jeg var våkne helt til halv tre i natt og så de to siste Harry Potter filmene med grønnsaker, dipp og sjokolade. Det blir ikke så mye bedre enn det! Nå skal jeg av gårde på jobb, men først tenkte jeg å vise dere overraskelsen Jonas kom hjem med til meg for et par dager siden. Jeg skulle jo egentlig ha fortalt dere om det i går, men så langt kom jeg aldri. Vel.. Det er fjerne januar og jeg har ikke hatt en eneste treningsøkt enda, men med et splitter nytt par Nike joggesko har motivasjonen i det minste blitt hakket større! Tusen takk for noen rålekre treningspartnere Jonas. Jeg ble så glad da han kom hjem med disse. XXL solgte dem til bare 299 og mitt par var et av de tre siste de hadde igjen. Nå har jeg bare med å komme i gang treningen!







Men i morgen mener jeg alvor! Hehe.
Ha en fin lørdag dere! Vi skrives igjen litt senere.

Motivasjonens masterplan



Marthes spreke dager er endelig i gang. Jeg har vel innsett at en sunn og fin kropp ikke kommer gratis. Faktisk så har jeg den siste tiden tenkt litt på en ting! Som dere med årene kanskje har forstått så har jeg nada motivasjon når det kommer til trening. Jeg er heldig hvis jeg kan få gjennomført fire løpeturer på en uke, og klarer jeg det så er jeg så stiv i kroppen de neste tre ukene at jeg legger hele treningen på hylla igjen.. Nå har jeg tenkt og tenkt på hva jeg skal finne på for å prøve å holde kroppen i form, og jammen tror jeg at jeg har kommet frem til en løsning også. En ganske så spennende en faktisk!

Jeg har ikke trent ordentlig siden en gang i august. På fire måneder mister man en del muskler, man blir slappere i fisken og man mister den gode følelsen av at kroppen er i form ikke bare på utsiden, men også på innsiden. Det har jeg lyst til å gjøre noe med, og for å klare å motivere meg selv har jeg lyst til å ta noen før-bilder av kroppen min. Disse bildene skal ligge i en mappe på pcen min mens jeg trener som en helt i 4 uker. Deretter vil jeg ta noen nye bilder og se hvor stor forskjell jeg har oppnådd bare på 30 dager. Så får vi se om dette resultatet motiverer meg nok til å fortsette med treningen! Forhåpentligvis gjør det det. Tuva Willassen gjorde noe lignende i fjor og jeg syntes det var så spennende å følge fremgangen hennes! Hva tenker dere om denne idèen? Ville det ikke vært gøy å se litt før og etterbilder? Jeg kommer aldri til å skrive en treningsblogg med tips til kosthold og det hele, men det kan vel være moro å være med meg på treningssenteret en gang i blant?



Hvis dere synes dette høres morsomt ut så skal jeg plukke meg ut et treningssenter som kan være villige til å sponse meg med en personlig trener fra og med 1 januar 2014. Med min motivasjon vet jeg at jeg aldri kommer til å klare det på egenhånd så her behøver jeg både hjelp fra en personlig trener, Jonas og dere lesere. Mål og treningsplan skal settes opp og det skal ikke være uoppnåelig. Åh, så spennende dette kan bli! Jeg ble så motivert da jeg tenkte på denne masterplanen at jeg kastet på treningstightsen med det samme. Jonas skal dra meg med på sin 8,5 kilometers løpeløype NÅ.. På svarte natta! *Hjelp*



Jeg kan jo ikke droppe ut når jeg har lovet 17 000 mennesker resultatbilder!
Da ville jeg jo vært ondskapen selv. Nei, FOR en motivasjon..

God morgen fra situps hjørnet!



God morgen! Ingen slapp søndag her i gården. Her har det nemlig gått i 45 minutters løping,  situps, plankeøvelsen og litt nye øvelser for både mage og rygg! Magemusklene mine var ikke like såre i dag så da tok jeg sjansen på å kjøre litt magestyrke igjen. Det er det beste jeg vet! -Men jeg har et spørsmål til dere treningseksperter. Er det lurest å løpe først og deretter trene styrke, eller bør man gjøre dette i omvendt rekkefølge? Hva er best og hvorfor? Setter stor pris på treningstips fra dere lesere!





Nå skal Jonas og jeg på fisketur med svigerfar!
Vi skrives igjen litt senere vet dere.

Helt perfekt

I dag begynner det spreke liv. 09.00 sto alarmen på, og 09.08 var jeg ute. Det kraftige slaget av iskald luft dro fort frem fristelsen om å krype inn i varmen igjen, men heldigvis klarte jeg å stå imot. Jeg løp i 45 minutt. Elsker å bo på landet! Her svermer jeg i perfekte løpeløyper. Deretter kjørte jeg en kjempefin styrketrening på mage og armer hjemme i stuen. Alt for mange situps, alt for mange armhevninger og 2 små minutter med plankeøvelsen. En perfekt, start på mitt nye, spreke 2013.

Jeg lovet meg selv at jeg skulle ta bedre vare på kroppen min så fort det nye året startet, men hodet mitt behøver å tenke på trening før jeg faktisk klarer å starte på den. Nå har jeg syket meg opp mentalt i flere dager, og lysten til både å spise sunnere og trene mer er større enn noen sinne. Dette blir GØY!



Etter dagens treningsøkt dro jeg rett på butikken for å handle inn masse sunt og GODT! Særdeles viktig at maten er det sistnevnte. Frokosten min skal fremover ikke bestå i sjokoladeboller, middagsrester eller ingenting. Den skal bestå i sunne frokostblandinger, rug sprø knekkebrød med sunne, men gode pålegg og youghurter med frukt og bær. Åh, så masse godt. Man kan jo umulig unngå å bli fristet?

Jonas lå fremdeles og snorket da jeg kom hjem fra butikken. Dermed bestemte jeg meg for å lage frokost på sengen til han. Det ble hvert vårt knekkebrød med blåbærsyltetøy og hver vår skål med youghurt og MASSE frukt. Vi ble så mette at vi ikke orket halve skålen engang. For en perfekt start på dagen!










Så det ikke deilig ut? Han ble SÅ glad!

Nyttårsforsett - Nummer 1



Åja! Mitt største og vanskeligste nyttårsforsett i år blir faktisk å trene. Jonas klager nesten hver eneste dag på at jeg snart kommer til å råtne innvendig hvis ikke jeg starter treningen. Jeg skal ikke si at tiden ikke strekker til, for ved å se på fotballfrue så forstår jeg at dette kun handler om prioritering. Jeg kunne stått opp en time før jeg også og kastet meg i det, men motivasjonen min er borte. Jeg sa faktisk denne uken opp medlemskapet mitt på treningssenteret jeg har betalt for (uten å dratt til) i hele år.

Joggesko og treningsklokke har jeg allerede ønsket meg til jul, og så fort 2013 er i gang skal motivasjonen være på topp. Jeg skal starte på et splitter nytt treningssenter og ta helsen min på alvor.







Bildene er tatt på denne tiden i fjor. Det var en gang en liten muskelbunt..
Hoho! Har dere noen nyttårsforsetter som dere vil dele med meg?

Lett som en fjær!

 

DEILIG! Jeg føler meg lett som en fjær etter dagens treningsøkt. Det er så lenge siden jeg var i form at jeg helt hadde glemt hvordan kroppen kjennes ut etter en løpetur i frisk luft. Hadde vi bare hatt en hund nå så ville alt vært perfekt. Mange av dere ber meg om treningstips. Jeg må dessverre si at jeg virkelig ikke er den rette å spørre! Jeg har funnet en form for trening som fungerer ypperlig for min kropp, men jeg tror det er viktig at dere prøver dere litt frem og finner treningsmetoder som passer dere best. Noen liker å variere masse, andre liker å følge en fast rutine. Noen liker å løpe, mens andre hater det. Hos meg går det mest i løping, situps, plankeøvelsen og armhevninger. Jeg prøver selvfølgelig å komme meg på treningsenter en gang i blant og variere styrkeøvelsene, men stort sett er det det det går i og dette kan jo gjøres hjemme!

Da jeg spurte etter motivasjonstips fra dere lesere forrige uke, fikk jeg inn vanvittig mange gode kommentarer! Hvis det er av interesse så kan jeg godt skrive et motivasjonsinnlegg med noen av tipsene jeg fikk fra dere? Nå som kulden har slått inn her i landet, sliter kanskje flere med motivasjonen?



 

Jonas: Ååårh, hoppebilde nå igjen?
Jeg: JA KOM IGJEN! Hopp!

Sprekt kjærestepar!

Endelig har jeg fått rumpen i gir og treningslysten er på topp. Jonas og jeg har trent hver dag denne uken og slik håper jeg det skal fortsette. Jeg har kommet inn i en god rutine hvor jeg står opp klokken 10 hver morgen og løper. Jeg jogger intensivt i en halv time og trener deretter styrke i en halv time med masse situps, plankeøvelsen, og armhevninger. Dette har fungert supert, og jeg merker resultat allerede etter en uke! I går løp jeg både morgen og kveld. Jonas og jeg dro til Grimstad for å se en kamerat av han spille kamp og deretter tok vi turen på treningssenteret for enda en økt. Utrolig deilig!







Ja og i dag hadde vi ringeklokka på 07.00 for å rekke å gå på en times tur før Jonas begynte på jobb. Til Jonas store forskrekkelse var det flere som var ute og gikk tur på dette tidspunktet..

Jonas: Herligfred hvem er det som er så gale å går tur på denne tiden?
Meg: .......
Jonas: Åja. Haha, vi er jo så gale!












Vi bor like ved tømmerstø brygge, så om vi ønsker et nattbad i sommer så er det bare å stupe uti!







Er det flere som får treningslyst i finværet?

TRENINGSMYTER..

Treningsmyter er et heftig diskutert tema verden over. Folk får hodene sine presset med nye treningsmyter hver eneste dag og glemmer å tenke på at vi mennesker faktisk er forskjellige. Vi blir født med ulike kropper og ulike muskeltyper og dermed vil ikke èn treningsmetode passe for alle og enhver. Likevel googler folk flest "FLAT MAGE" og leter etter den perfekte oppskriften. Drit i oppskriftene! Kjenn på kroppen din og finn ut hvilken trening som passer DEG best.



Selv har jeg googlet TRENINGSMYTER i dag og her er det jeg fant.. Jeg aner ikke om det stemmer, men gjør det det så synes jeg det er hysterisk morsomt at alt jeg har trodd om trening og kosthold har vært feil. Shit same!

1. Det er bedre å spise mange og små måltider enn få og store
Ikke nødvendigvis! Dersom energibalansen er den samme spiller det ingen rolle for helsa om du spiser to eller seks måltider om dagen. Enkelte studier viser faktisk at få og store måltider kan være bedre for helsa. Så får du ikke minst spist deg ordentlig mett, og du gir hormonsystemet en real boost!



2. Sukker er like usunt for alle
Feil. Sukker er mer usunt jo dårligere insulinfølsomhet du har. En slank, atletisk person med god insulinfølsomhet tåler sukker mye bedre enn en fetere, mindre aktiv person. Dette er fordi insulinet hos førstnevnte effektivt vil omsette sukkeret. Hvor sunn eller usunn en matvare er, kommer altså ann på kroppen som spiser den.

3. Frokosten er dagens viktigste måltid
Spiser du mye før leggetid, har kroppen mer enn nok energi å gå på til langt ut på dagen. Etter mye forskning skal det faktisk være mye som tyder på at periodisk faste kan ha positive helseeffekter.



4. Man må trene ofte for å få bra resultater av treningen
Det trenger du ikke, hvis du trener intensivt og riktig. Dette gjelder både for styrke/muskelbygging og for utholdenhet.

5. Det er bra å drikke mye vann under lange treningsøkter
Det er en fordel å holde seg godt hydrert, men bruk heller en treningsdrikk som også inneholder salter. F. eks. Isostar eller Maxim. Dette for ikke å ødelegge blodets saltbalanse. Rent vann er ikke ideelt, men brukbart under korte økter.



6. Muskler veier mer enn fett
Ja, men ikke all verdens. Muskler veier ca. 20% mer enn fett gitt samme vevsvolum. 1cm3 muskler veier ca. 1,1 gram, mens 1cm3 fett veier ca. 0,9 gram.

7. Gutter bør trene annerledes og hardere enn jenter
Jenters og gutters fysiologi er veldig lik, men har et vensentlig unntak. Kvinner har mye lavere nivå av testosteron. Det betyr at hvis det er noen som bør trene hardt for å få resultater, så er det oss jenter!



8. Du får store muskler av styrketrening
Mange avstår fra styrketrening i frykt for å bli seende ut som en bodybuilder. Ikke vær redd for det. Muskler kommer ikke over natten. Selv de mest dedikerte kroppsbyggerne bruker mye tid på å bygge seg opp. Man må trene relativt hardt over lang tid for å bygge den slags.



9. Diett alene gjør at du kan gå ned i vekt
Dersom du slanker deg uten å trene, vil du også tape muskelmasse. Dette er noe mange ser på som positivt og dumt er det! Musklene trenger energi, og forbrenner dermed energi. Mister du muskelmasse, går også forbrenningen ned. Det sto større muskelmasse du har, det sto stor blir forbrenningen. Mister du muskler vil kroppen forbrenne færre kalorier noe som betyr at du også må spise mindre for å holde vekten nede. Når du begynner å spise normalt igjen, vil kiloene raskt komme på igjen.

10. Løping er best for vekttap
En studie utført av treningsfysiologer viser at du forbrenner 11 kalorier per minutt ved løping i 12 kilometer i timen, mens du kun forbrenner 3,9 kalorier per minutt ved sykling i samme hastighet. Men svømmer du i 4,8 kilometer i timen, forbrenner du 15,7 kalorier i minuttet.



Nå vil jeg ha litt diskusjon her på bloggen. Skal vi lytte til mytene?
Tror vi på treningsekspertene eller skal vi drite i alt sammen?


- Marthe <3

Ukens første økt!

Det ble kun tre økter forrige uke og med det hadde jeg masse energi til overs i dag. Det føles fantastisk å ha lagt ukens første økt bak meg. Jeg løp i nøyaktig en time, tok deretter 30 x 3 situps rett opp, 30 x 3 situps til siden og til slutt 30 armhevninger. Jeg vet at 180 situps er for mye, men jeg elsker når magemusklene virkelig vrenger seg etterpå og det funker for meg.

Ellers må jeg skryte av dere i kveld! Dere er så flinke til å gi tilbakemeldinger for tiden. Jeg har blogglyst i massevis og alt for mye jeg vil skrive om. Dere er også kjempeflinke til å si ifra når jeg har "nedturer" og gi meg tips til hva jeg kan forbedre, så tusen takk for det! Er det noe dere synes mangler her på bloggen, si ifra! Slikt setter jeg pris på.


Nå skal jeg hive innpå med dagens middag! Kompe og masse deilig kjøtt.



Hvis noen lurer på hvordan jeg ser ut etter en times løpetur..


Gjerne sånn!

Tjo hei! Ha en flott kveld så lenge.


- Marthe <3

Hvorfor trene?

Det finnes mange der ute som har lyst til å trene, men som mangler den riktige motivasjonen. Kanskje dette innlegget kan hjelpe dere i gang! Her kommer 6 gode grunner til å starte treningen.



Tren fordi..
1. Trening hjelper deg å holde vekten i sjakk! Jo hardere du trener, jo flere kalorier forbrenner du. Prioriter treningen selv i en hektisk hverdag! Vi har 24 timer i et døgn.. Man har alltids èn time til overs og mer tid trenger du ikke! 

2. Trening gir deg godt humør! En liten økt på 30 minutt letter humøret etter en hard jobb eller skoledag. Fysisk aktivitet stimulerer flere kjemiske stoffer i hjernen som får deg til å føle deg både roligere og lykkeligere etterpå.



3. Trening gir energi! Fotballfrue sier det gang på gang. Det høres kanskje ikke logisk ut at man får mer energi av å slite seg ut på et treningssenter? -Men fysisk aktivitet gjør at oksygen og næringsstoff blir transportert rundt i kroppen, noe som hjelper kroppen å jobbe mer effektivt.

4. Trening forebygger kroniske sykdommer. Det er kanskje noe vi unge tenker alt for lite på. Fremtiden, og hvordan kroppene våre vil se ut om 30 år. Trening forebygger benskjørhet, hjertesykdommer, flere kreftformer, og diabetes type 2. Trening er også med på å kontrollere blodtrykk og kollestrolnivå. Tren! Det kan være en redning for mye.



5. Trening er nøkkelen til bedre søvn. En god natt søvn gir deg både bedre humør og bedre konsentrasjonsevne! Viktig, viktig, viktig.

6. Trening KAN faktisk være gøy! Vær kreativ og finn ut hva DU liker best? Er du av rutinetypen som liker systematisk trening, programmer og den slags? Eller foretrekker du dansekurs, eller yogatimer? Finn din favoritt og start der. Trening skal være morsomt! 



Er DU flink til å ta vare på kroppen din?


- Marthe <3

Litt tastatrim!

I kveld har jeg faktisk vært ute og trimmet litt igjen! Jeg kan jo ikke bare ligge på latsiden selv om jeg har tatt meg en liten ferie! Etter en 45 minutters løpetur, var det full rulle med situps, armhevninger og planken etterfulgt av en deilig dusj, kuring av hår og litt skjønnhetsbehandling!


Fikk låne farmors joggesko da jeg glemte mine egne..


Litt selvpleie.. <3


Dødehavsalt for hender.


Skal masseres inn. Man får helt silkemyke hender av dette!


Deretter skal denne håndkremen av sitronlukt på.


Mirakelkur for fjes!



Nå koser jeg meg med skal vi danse! Flere som følger med?


- Marthe <3  

TRENING!

Jippi! Endelig er treningsmotivasjonen tilbake. Jeg har i hele år betalt for å få trene på Shapes treningsenter, men rumpa mi har ikke vært i nærheten av dette stedet siden april. APRIL dere! Det er nesten ikke til å tro. Nå som jeg ikke går på noe skole, har jeg utrolig mye energi til overs.. Denne energien vil jeg ta i bruk til noe fornuftig, nemlig å ta vare på kroppen min. Etter et halvt år med treningsfri er det helt klart at en del muskler har forduftet og mitt mål med treningen skal bli å finne veien tilbake til disse. 

Jeg kommer ikke til å tenke noe mer på hva jeg spiser fremover. Jeg synes det er så viktig å få lov til å spise det man vil. Dessuten mister jeg hele livsgleden om ikke jeg får godteriene mine. Haha! Jeg kommer nok til å innta nøyaktig det jeg vil, men nå med god samvittighet.


Okei så sitter jeg her med salat til frokost.. -Men kun fordi det er like godt som godteri!


Kyllingsalat!


Sist jeg trente var jeg blond..


Jonas og jeg hadde vår første økt sent i går kveld. Det fine med shapes er at det er åpent 24/7. Det beste jeg vet er å trene rett før jeg skal legge meg. 












Les om mine tidligere 10 treningsbud >HER<


- Marthe <3

Sprek morgen!

I går hadde jeg egentlig tenkt meg ut, men ettersom det regnet ombestemte jeg meg og det ser jammen meg ut som jeg gjør det samme i dag. Som de fleste bør ha fått med seg, er det palmefest i Kristiansand i helgen. Det kommer mange kjente artister og folk fra hele landet, men 600kr for palmefest i regn tror jeg likevel jeg skal greie å stå over.

Til morgenen i dag følte jeg meg fryktelig sprek, så jeg hev på joggedressen og løp i en time! Det er faktisk helt vilt til å være meg. Etter 1 times løping rundt hamresanden tok jeg 180 situps, 20 armhevninger og planken i 3 minutter. Nå føler jeg meg lett som en fjær og er klar for en deilig frokost før jeg skal hive meg i solarium 30 minutt. Må jo se litt bra ut til min kjære kommer hjem! 

Det er altså ikke slutt til dere 1000 som har spurt om det. Han har vært i Kosovo i nesten 2 uker og kommer hjem i morgen når jeg drar til Tyrkia. Haha, flotte greier.. Jaja, vi får ihvertfall noen timer sammen!


Så sprek var jeg til morgenen i dag!


Til frokost: Mellomkokt egg, spiralloff og majones!


Nypresset appelsinjuice.


Ikke det sunneste alternativ, men jeg elsker det!


Perfekt egg! Litt bløtt, litt hardt..


Ja det ser ut som noe gris, men det er drit godt.


Så har jeg jammen meg pakket.. Så jeg skal slippe å gjøre det med Jonas på besøk.


Og ja.. Værmeldingen for Alanya i Tyrkia dere!


Og selvfølgelig værmeldingen for Kristiansand. Hehe, nå koser jeg meg!


- Marthe <3

Morgen økt!

I dag har vi jammen meg hatt en liten treningsøkt på lekeplassen her i nabolaget. Haha! Har blant annet tatt pull ups, turnet i svingstengene der, spilt litt fotball, OG hatt triksekongen! Det er kanskje ikke den mest effektive treningsøkten jeg har hatt i mitt liv, men gøy var det absolutt..


Pull ups!


Turning!


Jonas prøvde å lære meg noen triks, men er det noe jeg ikke får til, så er det fotball!




Konsentrasjon med dobbelthake..


Og nå er det historie lesing på g her!


- Marthe <3

Løpetur på tasta

Nå har Jonas og jeg akkurat hatt oss en helt nydelig løpetur på tasta her i Stavanger. For dere nye lesere som kanskje ikke har fått det med dere, så har jeg vokst opp i Stavanger og bodd her i 12 år. Kommer jeg inn på skolen jeg har søkt på til høsten så ser det jammen meg ut til å bli 3 nye år! Men det tviler jeg desverre på. Karakterene står ikke helt til det studie krever, men det er da lov å håpe! Jeg har søkt på juss for dere som lurer på det. Planen var vel egentlig å ikke si noe om det, men nå gjorde jeg det likevel.

Det blir en tidlig kveld på oss i dag. Vi er så slitne etter all reisingen og godterispisingen.

Klar for joggetur!


Til alle treningsnarkomane.. Viktig å drikke masse vann!


.. også klar for løpetur.


Here we go!


Endte desverre med blodig sokk i dag også. Tror ikke det er meningen at jeg skal løpe?


Etter en 40-50 minutters(?) løpetur tok vi 45 armhevninger og 270 situps. Kjenner det i magen nå ja!

NB: Ikke gjør som meg angående situpsene. Det er i følge treningseksperter ikke sunt å ta så mange. Det er bare jeg som driter i det fordi jeg elsker følelsen av melkesyre i magemusklene. Føles fantastisk!   

I morgen drar vi til byen her i Stavanger for å kikke litt. Jeg har enda 2000kr igjen etter Tenerife så da blir det nok både kåring av konkurranse, moutfit og innkjøp på bloggen i morgen!  

Er du like gal som oss når det gjelder situps?
Hvor mange situps er sunt å ta om dagen?


- Marthe <3

10 gode treningstips!

Sommeren nærmer seg og noen av dere har ettersøkt tips til hvordan man skal komme sommeren i møte. Jeg er jo ikke akkurat noe ekspert på trening og kosthold. Det fikk jeg helt klart for meg sist jeg prøvde å tipse om trenings øvelser! Hehe. Men jeg har nå surfet litt på nett og plukket ut 10 treningstips som jeg synes var gode. Håper dette kan hjelpe noen på veien til en sunnere livsstil.


Noen synes fotballfrue er for tynn.. Jeg synes hun er nydelig og beundrer motivasjonen hennes til 1000.

De 10 bud
1. Det er viktig å spise ofte, men spis mindre måltider. Dette får i gang forbrenningen samtidig som blodsukkeret holdes stabilt.
2. Sørg for at du får nok søvn. Får du for lite søvn vil du ikke få like godt utbytte av treningen.
3. Skaff deg nytt treningstøy! Det gjorde akkurat jeg og jeg merker motivasjonen doblet seg med en gang.
4. Skaff deg en treningspartner. Det er lurt å ha en som kan pushe deg. Det blir også mye morsommere å trene når man har en å prate med.
5. Drikk ofte under treningen. Det er viktig å erstatte væskefortapet! Glemmer du å drikke, blir du også fortere sliten.
6. Ha alltid god treningsmusikk i ørene. Spesielt viktig på tredemølla! Det gjør ihvertfall meg mye mer gira.
7. Varier treningen. Hvis du hele tiden trener det samme, kan det fort bli kjedelig!
8. Ha et treningsforbilde! Print ut et bilde av en person du synes har drømmekroppen og bestem deg for å bli slik selv.
9. Prøv hele tiden å slå din egen rekord, eller ha konkurranse med din treningskamerat. Hvem kan løpe lengst? Hvem tar flest armhevninger? Det kan fort bli en hard økt bare det!
10. Er du for lat til å dra deg på et treningssenter? TREN HJEMME! Du kan fint både ta sit ups, planken, knebøy og armhevninger uten utstyr.


I-HA!

I kveld er det strykekveld på meg og en gjeng jenter. Har på følelsen at det kommer til å ta litt tid med oss turtelduer, så vi har også satt av søndagskvelden til dette store strykeprosjektet. Gleder meg til å vise dere resultatet!


- Marthe <3

hits